Слабејте со броење чекори што делуваат! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Пролевањето килограми е детска игра со едноставно одење: ова треба да биде можно од одреден број чекори на ден. Овде можете да дознаете како можете да ја користите вашата дневна прошетка за да изгубите тежина.
Фитнес тракерите и чекорчето во вашиот мобилен телефон ви го олеснуваат: Колку се движите, едноставно е прикажано на мал дисплеј.
Погледот на дневното броење чекори се исплати. Со вистинскиот број и вистинската брзина, можете да фрлите килограми!
Потребно е толку многу вежбање
Во канцеларија, на исходот од супермаркет или во сервисен центар: Во денешно време, многу работи завршуваат додека седите - движењето е од суштинско значење за да се држат главата и телото на топката. За да одржите или изгубите тежина, не мора секогаш да е долг тренинг, понекогаш е доволно и одење!
Општо, Центрите за контрола и превенција на болести препорачуваат 150 минути умерено вежбање или 75-минутна енергична програма за тренинг неделно.
Значи, ова значи: Треба да направите нешто добро за вашето тело околу 30 минути во пет дена од неделата - тоа можете да го направите со брза прошетка.
Добијте ја посакуваната тежина во 10 000 чекори
Колку чекори треба да направи оваа прошетка? Лора Арент, овластен личен тренер и извршен директор на здравствена апликација за мајки (Матријарк), го пресмета тоа.
Ако шетате околу половина час, апликацијата снима помеѓу 3000 и 5000 чекори - во зависност од брзината и растојанието на трчањето.
За да надомести долги периоди на седење на работа, Арент препорачува дополнителни 5000 чекори распоредени во текот на денот.
Со други зборови, околу 10.000 чекори на ден го зајакнуваат вашето здравје и можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Вака го кршите дневниот број на чекори
Арент признава дека 10 000 чекори не се реални цели за секого. Затоа, таа препорачува снимање на индивидуалниот, просечен број чекори во текот на една недела преку апликација, фитнес тракер или паметен телефон.
Измерено според ова, тогаш треба да ја зголемите единицата за чекор за 10 проценти за да ја постигнете реалната и оптимална цел за движење.
Арент има посебен совет за оние кои сакаат да изгубат тежина:
„Колку брзо трчате влијае на потрошените калории. Бавните 10 000 чекори се несоодветни за губење на тежината “.
За да изгубите тежина, подобро е да ставите заб при одење.