Слабејте со броење калории и скала на телесни масти
20 ноември 2018 година Категорија (и): Списание 1 коментар
Слабеењето со броење калории е безбеден начин за одржување на телесната тежина одржливо. Но, постојат некои стапици. Со цел да бидете успешни, еве безбеден водич за слабеење. Одлично е што вие самите одлучувате колку брзо оди и колку е тешко. Науката е на ваша страна.
Губење на тежината со калории брои во теорија
Калориите мерат колку енергија има во храната. На пример, има 2.500 калории во еден килограм говедско месо. Забележувајќи што јадете, можете многу прецизно да кажете колку енергија внесувате во вашето тело.
Во ерата на паметните телефони, постојат апликации што ја завршуваат целата работа за вас. Сè што треба да направите е да напишете што сте јаделе. MyFitnessPal е една од тие апликации.
Проверете дали правилно ги внесувате количините и дека внесувате пијалоци. Губењето тежина со броење калории бара точност и континуитет. Лажењето во себе нема тука смисла.
Вашето тело постојано троши енергија. Ако му дадете повеќе енергија отколку што ви треба, тој ја складира за лоши времиња. Се формираат масни наслаги. Но, ако го снабдувате со помалку енергија отколку што троши, таа мора да ја добие енергијата што недостасува на друго место. Тој користи дел од вашите мускули и дел од вашите резерви на маснотии. Така, станувате полесни и согорувате маснотии. Одличен резултат.
Кога слабеете со броење калории, најголемиот предизвик е да ги пратите сите состојки додека готвите. Ова може брзо да стане проблем за комплицирани рецепти со многу состојки. Мерењето исто така трае некое време. Сепак, целата работа вреди.
Оние кои ги подготвуваат своите оброци однапред и ги пакуваат цела недела, заштедуваат многу време. Рутина, исто така, се развива во текот на деновите и неделите. Откако ќе се сварат, рецептите можат да се зачуваат и да се повторуваат. Постојат и бази на рецепти на Интернет кои директно ви кажуваат колку калории имаат оброците. Со модерна технологија, слабеењето со броење калории станува полесно.
Определете колку калории трошите
Броењето на калориите при слабеење има смисла само ако сте поставиле дневна горна граница. Ова треба да биде околу 500kcal под дневните потреби. За да се утврди ова, прво мора да се измери колку е големо барањето за основна енергија.
Ова опишува колку калории користи телото кога не се движите. Ова е енергија за снабдување на срцето, белите дробови, мозокот и другите мускули и органи.
Покрај тоа, треба да се напомене дека веројатно нема да бидете во кревет цел ден. Одите на работа, седите или стоите, се движите и можеби спортувате. Сето ова троши енергија.
Најдобар начин да ја одредите вашата потреба за броење калории за губење на тежината е скалата на телесните масти. Еден добар модел ви покажува за многу кратко време колку калории согорувате просечно на ден.
Оваа вредност не е точна, но тоа е многу добро приближување. Скалата мери колку телесни масти и колку мускулна маса имате. Заедно со вашата големина, основната метаболичка стапка се одредува од ова. Ова е околу 2.500 за возрасни мажи и околу 2.000 за жени. Можете исто така да внесете колку сте активни секој ден. Тоа зависи главно од вашата физичка активност и вашата работа.
Го препорачуваме Omron BF 511. Ги има сите потребни функции и има непобедлива цена. Ако одлучите да користите друга скала на телесни масти за губење на тежината со калории, проверете дали е опремена со рачни сензори. Исто така, треба да ви овозможи да изберете профил на активност.
Слабејте со броење калории - Без гратис влезница за лоши навики
Оние кои бројат калории се на добар пат. Сепак, сепак треба да обрнете внимание од каде доаѓаат калориите. Обидете се да избегнувате празни калории. Овие можете да ги најдете во безалкохолни пијалоци, брза храна и храна со шеќер, на пример.
Голем дел од калориите што ги внесувате треба да доаѓаат од протеини. Ова ве спречува да изгубите многу мускулна маса во дефицитот на калории. Добро правило е дека треба да консумирате 2g протеини за секој килограм телесна тежина.
Бидете сигурни дека секој од вашите оброци содржи зеленчук и/или овошје. Храна од растително потекло, добро месо, морска храна, млечни производи и јаткасти плодови, сите треба да бидат во вашата кошничка.
Исто така е многу важно редовно да вежбате. На овој начин ја зголемувате потрошувачката на калории и го стимулирате растот на мускулите. Шансите се, дека не сакате да бидете слаби и слаби, туку да сонувате за спортска градба. Ова ќе го постигнете само доколку вежбате и имате постојан дефицит на калории.
Кога сакате да изгубите тежина со броење калории, важно е да јадете храна што има голем волумен. Значи, секогаш сте сити. Меѓутоа, ако јадете храна со мал волумен, брзо ќе бидете зафатени со глад и ќе ви биде тешко да не ја надминете целта на калориите.
7.000 калории се 1 кг маснотии
Вие одлучувате колку калории сакате да заштедите секој ден. Ви препорачувам да останете 400-500kcal под вашиот промет. На тој начин, постојано ќе слабеете без да се мачите. Покрај тоа, овој дефицит на калории е нежен за вашите мускули.
Ако заштедите околу 7.000 калории, ќе потрошите 1 кг маснотии. Со дневен дефицит од 500 калории, ќе изгубите 1 кг маснотии на секои 2 недели. Тоа е добра стапка. Ако ова оди премногу бавно за вас, исто така можете малку да го зголемите дефицитот на калории. Слабеењето со броење калории е лесно да се испланира и секогаш ќе знаете колку време ви треба да ја достигнете посакуваната тежина.
Слабејте со броење калории - за кого е методот?
Оваа стратегија ќе работи за секого, бидејќи е научно докажана. Сепак, не сите ќе можат да ја соберат потребната амбиција совесно да го следат секој оброк. Сега одлучете да го сторите тоа најмалку два месеци. Тогаш ќе откриете дека сте изгубиле многу килограми и ќе ги наполните батериите.
Ви посакувам голем успех. Бидете во тек и известете ме во коментарите дали сте успеале да изгубите тежина со броење калории.