Слабејте со броење калории - како работи; за само 1 недела
Броењето калории е важен дел од вашето слабеење, особено на почетокот. Бидејќи со редовно броење на калориите добивате попрецизно чувство колку треба да јадете за успешно да изгубите тежина.
Не мора да запишувате сè секој ден и во вечноста. Доволно е ако запишете што сте јаделе една недела или две.
Придобивките од броењето калории
- Откријте колку јадете во моментов. На овој начин, во комбинација со вашата базална стапка на метаболизам и вкупната стапка на метаболизам, знаете колку сте далеку од вашиот здрав калориски дефицит и колку помалку од сега треба да јадете.
- Findе дознаете како точно се дистрибуираат јаглехидратите, протеините и мастите во вас и тогаш можете да размислите дали трошите помалку јаглехидрати, на пример.
- Развивате чувство за вистинско количество калории за да можете подобро да процените колку калории има одредена храна. Ова ќе ви овозможи многу полесно трајно да ја одржувате вашата тежина дури и по слабеењето.
- Ги откривате навистина нездравите калориски бомби. Честопати не е ни јасно колку калории има некои намирници. Потоа, ако ги намалите калориските бомби, полесно ќе постигнете здрав дефицит на калории.
Како користите броење калории за губење на тежината
Чекор 1: Бројте калории за 1 недела
Земете мала тетратка или парче хартија и запишете што е можно попрецизно што и колку сте јаделе и пиеле. Најдобро е да користите кујнски ваги или да се обидете најдобро што можете да процените количина на храна што јадете. Не оставајте ништо надвор, вклучително и маснотиите за пржење на тавата или прскањето масло на салатата.
Чекор 2: утврдете ја количината на калории
Регистрирајте се на FDDB и внесете ги сите ваши белешки таму еднаш на ден. Се разбира, вашата храна можете веднаш да ја внесете во апликација за броење калории. Така можете брзо и лесно да откриете колку килокалории сте потрошиле на ден.
Бидете свесни дека сите резултати се само упатства и не можат точно да се одредат. Но, имате добра ориентација и подобро знаете што треба да промените за успешно да изгубите тежина.
Чекор 3: анализирајте ги вашите резултати
Поминете низ секој од 7-те дена поединечно и видете колку сте изеле и дали забележувате нешто.
На пример, откривте дека внесувате значително повеќе калории во средата отколку во другите денови. После малку размислување, ќе ви падне на ум дека средата е секогаш ваша лична „релаксација пред денот на ТВ“ кога јадете многу слатки работи и грицки додека гледате телевизија. Во иднина, сега ќе бидете сигурни дека нема да јадете толку многу слатки на тој ден и со тоа да заштедите неколку стотици килокалории.
Покрај овие откритија, во текот на 7-те дена сте имале и добро чувство за тоа која храна колку калории има. Помалку е веројатно дека ќе паднете во калориски стапици и ќе поминете без постојано да броите калории.