Слабејте со брза храна! И дали тоа работи!
Напис точно според вкусот на мојот # 50кг предизвик! 😉
Се разбира, во мојот проект за слабеење, јас не јадам само брза храна, туку во голема мера.
НЕ да правам без брза храна е едно од условите за моето намалување на телесната тежина, како и да НЕ се занимавам со кардио тренинг или спортови за издржливост, како и НЕ практикување LowCarb и НЕ правење без алкохол.
Доколку сте заинтересирани за мојот проект за слабеење и сакате да знаете зошто ја дизајнирам мојата диета на овој начин, тогаш ве молиме запрете тука. 😉
Назад на реалната тема. Зошто луѓето всушност бараат одговор на ова прашање?!
„Може ли да изгубите тежина со брза храна?
Верувам многу едноставно затоа што тие се во слабеењето не сакаат да сторат без тоа целосно (патем како мене)!
Јас исто така верувам - не, знам - дека многу луѓе се целосно погрешна слика на диети, што не е ни чудо кога ќе размислите како диетите често се дизајнираат!
Имено, целосно без брза храна (можеби со измамник ден неделно), само со „здрава“ храна, многу овошје и зеленчук и што повеќе единици за трчање. 100% чист, чист и здрав. И најдобро од сите засекогаш.
Мислам дека само идејата одвраќање. Не затоа што имам живописна имагинација или затоа што добивам вртоглавица од овошје и зеленчук, туку затоа што знам дека многу диети нема да работат на долг рок. И не се забавувате со тоа.
Сигурен сум дека многу луѓе имаат искривен поглед на диетата. За нив диетата е патување во пеколот. Без забава, без слатки, без брза храна - со безброј ограничувања.
Секако дека можете да изгубите тежина на тој начин, но исто така можете да ја оставите.
Затоа, се сомневам, има и такви кои би сакале да знаат дали, сепак, диетата не работи со брза храна.
Не затоа што луѓето на кои им се обратиле можат да се хранат секој ден со ѓубре, туку затоа што слабеењето е подносливо ако не се постават такви забрани уште од самиот почеток.
Првата грешка е всушност да се зборува за диети. Ако го знаете мојот блог и мојот став, ќе знаете дека тој збор не ми се допаѓа. Диетата секогаш има краткорочен допир - и јас сум пријател на спротивното, имено на долгорочни пристапи.
Не затоа што другите пристапи не функционираат, туку затоа што многу луѓе подобро се советуваат со долгорочни пристапи.
Ако се чувствувате упатени и се плашите дека ќе мора да се откажете од брзата храна за да изгубите тежина, тогаш можам да ве уверам:
Губење на тежината со брза храна работи!
Но, зошто тоа без гратис билет е и зошто дури слабеете можам да помогнам, Јас ви објаснам во оваа статија. 🙂
Брза храна - Избегнувајте засекогаш и засекогаш?!
Предметот брза храна го гледам во слабеењето на малку диференциран начин. Јас сум на мислење дека брзата храна може да помогне во долгорочно губење на тежината и во никој случај не треба да се исклучува низ таблата.
Големите жртви се основа за неуспех - што може да се изрази само по месеци или години:
- Нема повеќе чаша пиво навечер, иако некој сака да пие чаша навечер.
- Нема повеќе пилешки МекНагетс, иако ги сакате повеќе од било што.
- Одење на трчање кога мразите да одите на трчање.
- и уште повеќе.
Брзата храна треба не е дневен придружник но не треба целосно да се избегнува. Вака најдобро ми одговара диетата! И толку многу луѓе би го одржувале губењето на тежината на долг рок и не се откажувале поради недостаток на практичност.
Она што постојано го кажувам:
Треба да се обидете да вметнете прилагодување на исхраната во вашиот живот, а не да го вградувате својот живот во прилагодување на исхраната. Тоа е мала, но суптилна разлика! 😉
Брза храна - Дефиниција
Брза храна едноставно значи преведена брза храна, или брзо подготвена храна.
Во принцип, тоа може да биде и салата. Поради ова, оваа дефиниција малку отстапува од сликата што ја поврзуваме со брзата храна.
Бидејќи кога мислиме на брза храна, имаме тенденција да мислиме на она што го служиме во ресторани за брза храна како што се Мек Доналдс, Бургеркинг, снек барови и копродукции.
Она што го мислиме колоквијално под брза храна, всушност е многу поверојатно да се нарече „брза храна“.
Нездрава храна повторно значи нешто како „храна со слаб квалитет“. И, таму се приближуваме малку до оваа работа.
Значи, ние всушност зборуваме за хамбургери, помфрит, ќебап и слични добрите. Но, и на готови јадења и малку печива.
И тие често имаат еден заедно:
Еден висока содржина на маснотии и јаглени хидрати и тие брзо се подготвуваат - но исто така се проголтаат исто толку брзо!
Значи, кога продолжувам да пишувам за брза храна, не мислам на брзо сварената салата, туку навистина на брза храна.
Слабејте со брза храна - дали е тоа можно дури и?
Отпрвин дојдовте до заклучок дека брзата храна и слабеењето навистина не одат заедно, нели?
Но, можете ли да ми објасните зошто е тоа така?
Заради тоа нездраво е?
Многумина мислат дека треба да се одречат од сè што е „забавно“ при слабеењето. Било да е тоа слатка или брза храна или брза храна.
Тогаш слушате дека брзата храна е нездрава. И бидејќи е нездраво, не губите тежина со тоа.
Или дури значи дека со тоа автоматски добивате тежина. И од друга страна, ако сакате да изгубите тежина, мора да направите без неа.
Се разбира, тоа е пресметка што не функционира баш.
Од "морам"Всушност мора да биде"треба„Тогаш законот ќе работи порано.
Како што напишав во друга статија, значи „Здраво“ не „слабее“ веднаш.
Во принцип, можам да изгубам тежина прекрасно со нездрава храна, како што направив во мојот проект за слабеење, # 50кг предизвик шоу, но како што веќе сторија другите:
Дали побрзо се дебелеете со брза храна?
Ризикот од зголемување на телесната тежина е веројатно поголем кај брзата храна/брза храна, отколку со природна, необработена храна, богата со растителни влакна и комплексна храна.
Но, зошто е така?
Како што споменав погоре, заедничката работа за нездравата храна е многу често дека е богата со маснотии и јаглехидрати.
Не само тоа, туку и тоа Вид на јаглехидрати обично е помалку сложена, т.е. високо гликемична. На пример, пченично брашно се користи во бухти плескавици и наоѓаме тони шеќер (овошје) во безалкохолни пијалоци.
Некој сака да ја нарекува оваа форма на јаглехидрати „Празни калории“.
Кола може да содржи иста количина на калории како леб од цело зрно, но колата е значително помалку пополнета од лебот. Во основа ја јадевте истата работа, но со поинаков ефект на ситост.
Причината за ова е за една работа Влакна недостасува и од друга страна дека синџирите на јаглени хидрати се многу пократки. Во кола, на пример, тоа е сахароза, која е составена од гликоза и фруктоза.
Во суштина, пиете чист шеќер. Што тогаш веќе нема ефект на заситеност. Можеби дури и спротивното.
Затоа што преку Флуктуации на шеќер во крвта и инсулин исто така може да доведат до желби се јавуваат.
Сакам да го наведам примерот со кола или сладолед.
Значи, ако некогаш сте навистина гладни, почестете се со половина шише кола и/или пристоен сладолед. Погледнете во следните два часа за да видите колку сте навистина сити 😉
Во случај на производи од цели зрна, од друга страна, потребно е многу подолго за долгите и сложени синџири на јаглени хидрати да се разградат во едноставни шеќери (тука глукоза).
Значи, главниот проблем лежи во релативно нискиот ефект на долгорочна ситост за количината на калории и делумно скриените калории во форма на масти, што барем двојно повеќе калории на грам, како што се јаглехидрати или протеини.
Ако пресметате колку калории паднале во организмот за многу кратко време по кратката посета на Мек Доналдс, тогаш ви застанува здивот.
Воопшто не е малку веројатно дека основната метаболичка стапка одеднаш била покриена со малку дегенериран оброк.
Опасноста зад брзата храна
Ниту едната крајност не е ефикасна (воопшто не јаде брза храна) ниту другата (јаде брза храна секој ден). Треба да се користи со претпазливост.
И, колку што има придобивки, тоа носи и некои Проблеми со себе, како што можете да видите подолу.
Проблем 1:
Од една страна, сега знаеме дека има „празни калории“ во брзата храна, како што се во безалкохолни пијалоци, сладолед, итн. - и тие немаат долгорочен ефект на ситост.
Проблем 2:
Ние исто така знаеме дека содржи „скриени калории“. Ова значи, на пример, големи количини на маснотии, кои се многу корисни за вкус, но од друга страна, канализираат калории во телото незабележано (двојно повеќе од јаглехидрати или масти).
Проблем 3:
Ние исто така знаеме дека формата на масти се претежно транс масни киселини и дека брзата храна е често многу солена.
Проблем 4:
Да не зборуваме за засилувачи на вкус, конзерванси и адитиви кои дури можат да предизвикаат алергии.
Проблем 5:
Тие имаат малку витамини и влакна - но евентуално и боја.
препораки
Кога станува збор за потрошувачката на сол, Светската здравствена организација (СЗО) препорачува ограничување на дневната потрошувачка на 5 g:
СЗО | Намалување на потрошувачката на сол
И еве го германското друштво за исхрана на тема транс-масни киселини:
ДГЕ | Транс мастите и нивното влијание врз здравјето
Зошто може да изгубите тежина со брза храна
Дека тоа е можно, не зборувам само од мене.
Во мојот проект за слабеење, успешно слабеам со брза храна. Можете да видите дека навистина јадам брза храна на мојот Инстаграм профил од сликите. 😉
Па, зошто слабеам со тоа?
Сосема едноставно затоа што за мене само тие Биланс на калории смета, дополнети со одредени рамки за Распаѓање на макронутриенти (Маснотии, јаглехидрати, протеини), како и растителни влакна, минерали и витамини.
Дури и ако овие рамки не се вклопуваат, јас понекогаш фаќам брза храна кога ми се допаѓа (и во мојот проект „морам“ да го сторам тоа како и да е).
Но, за мене исто така не е лошо да добијам тежина при намалување на телесната тежина, се додека прогресијата (трендот) на тежината е во вистинската насока. 😉
Зошто брзата храна може да биде корисна дури и при слабеење?
Едноставно затоа што ви помага да истраете.
Диетата се чувствува многу помалку како диета. Или подобро: диетата воопшто не е диета.
Наместо тоа, тоа е неправилно прилагодување на исхраната, дизајнирано да ви помогне да изгубите тежина - да го сумираме во една реченица. 😉
Ако претходно категорично исклучите работи како брза храна или алкохол, со текот на времето станува многу тешко.
Се стеснувате - целосно непотребно.
Дневните измами не се неопходни ако можете да бидете доволно флексибилни за да земете брза храна секогаш кога навистина ви се допаѓа. За ова ни треба нема фиксен ден во недела, само внимавајте на рамнотежата на калориите.
Брзата храна вели: Умрете Чувајте контрола.
На пример, кога јадам во Мек Доналдс, изгледа вака:
Она што секогаш го изоставувам се безалкохолни пијалоци. Ако воопшто, пијам вода со неа, бидејќи кола од 0,5 L обезбедува вкупно 210 kcal, што всушност не ги ни регистрирате. Во споредба со кола од хамбургер со 254 kcal - скоро иста количина. Што мислите, што е позаситно? 😉
На сликата можете да видите:
- Хамбургер: 254 kcal * 3 = 762 kcal
- 9ер пилешко Мек Нагетс: 407 kcal * 1 = 407 kcal
Вкупно: 1169 kcal
Таквите оброци секогаш треба да се сметаат за нешто Специјални применуваат и не мора да го сочинуваат главниот дел од исхраната.
Резиме
Оваа статија за блогот има многу специфична Порака, што сакам да го преживеам. Пораката не е да се опивате со нездрава храна/брза храна секој ден од сега, дури и ако само се вклопува во калорискиот баланс.
Јас веќе напишав за недостатоците на нездравата храна. Ова секогаш треба да го имате на ум. Особено луѓето со метаболички болести (дијабетес) или други болести или алергии и нетолеранција треба да продолжат со претпазливост.
Со оваа статија би сакал да направам чекор против единствената „чиста“ лудост за слабеење.
Пред да ја свртите целата диета наопаку од еден ден до следниот и целосно да се откажете од нездрава храна, слатки и сè што е забавно, треба да размислите дали е тоа неопходни и исполнувачки на долг рок, како и насочени кон целта е.
Ова е индивидуално!
Мора да си го поставите прашањето и никој друг не може да одговори на тоа, само ВИЕ! 😉
Не сакам да ја пропуштам мојата диета затоа што сакам мојата диета да се чувствува како да не постои. Затоа не е диета за мене!
Бидејќи сакам да фаќам брза храна одвреме-навреме, не сакам да одам без неа. И не мора ни вие!
Друг интересен пристап во овој контекст е концептот на исхрана IIFYM (Ако одговара на вашите макроа), што вели дека првенствено рамнотежата на калориите во врска со почитувањето на одредени рамки за распаѓање на макроелементите, мора да бидат опфатени минимум влакна и витамини.
Ако сè уште има простор за подобрување (во форма на калории), тогаш можете да го покриете ова со „нездрава“ храна, брза храна (или како што дефинирате „нездрава“).
Она што е намерно скратено во овој напис е хидратација. Thisе има уште еден напис за ова во иднина. Во овој момент треба да се каже дека внимавајте на вашата хидратација!
Кога успеав да те добијам Брзата храна веќе не категорично исклучува, само затоа што мислите дека е против диетата што ќе ја имам мојата постигната цел. 😉
Среќно со слабеењето!
Што велиш?
Што ги прави брзата храна и брзата храна нездрава за вас? Дали целосно се снаоѓате без тоа во исхраната? Дали сте дури и на диета или поточно, долгорочна промена во вашата исхрана? Дали е легитимно слабеењето со брза храна?