Креатински ефект - тоа е она што го прави foodpring®

Преглед

Ефектите на креатинот не се споредливи кога станува збор Сила и мускулни добивки оди Ретко кој друг додаток на храна има толку моќен ефект како ова соединение на аминокиселини. На ова се согласува и науката. Креатинот е вреден за секој што се занимава со фитнес, тренинг за сила или боди-билдинг и бара ефикасен додаток во исхраната. Креатинот не само што обезбедува поголема сила и издржливост, туку исто така го намалува и оштетувањето на мускулите и со тоа го скратува времето на опоравување по тренингот. Пријатен несакан ефект: Креатинот прави мускулите да изгледаат поголеми и поситни поради задржување на водата.

Дали сакате постојано да ги подобрувате вредностите на брзината и максималната јачина? Тогаш сега ќе го најдете идеалниот партнер во нашите капсули креатин.

83,3 g Creapure ®, 0,1 g маснотии, 0,1 g јаглехидрати
Работи од 3 g на ден
Брзо се претвора во АТП во мускулите - снабдувач на енергија број 1
За подобри перформанси во обука за брзина на сила

Вртовечки перформанси беа вчера. Започнете сега и однесете ја обуката на следното ниво.

1. Што прави креатинот во организмот?

Креатинот е несуштинска аминокиселина и се формира во бубрезите, црниот дроб и панкреасот од аминокиселините аргинин, глицин и метионин. Човечкото тело може да произведе околу 1-2 грама креатин дневно. Креатинот може да се апсорбира и преку храната.

Храната што содржи креатин е на пример:

Диви
свиња
говедско месо
треска
лосос
харинга
туна

Сепак, со подготовка на храна што содржи креатин под влијание на топлина, содржината на креатин се намалува.

Снабдување со енергија: ресинтеза на енергетски носачи на АТП

Формирањето на АТП е најважната функција и ефект на креатин.Повеќе креатин доведува до повеќе АТП, што доведува до зголемување на перформансите при краток и интензивен напор. АТП се залага за аденозин трифосфат, примарен извор на енергија за сите метаболички процеси и физички напор. АТП се чува во мускулните клетки, но резервите се трошат за неколку секунди за време на вежбање.

Креатинот обезбедува ресинтеза на кратки, многу интензивни мускулни стимули, на пример, спринтови или вежби со тегови во низок опсег на повторувања. Тоа е првата супстанца што се користи за обновување на АТП. Неговата предност: не се формира лактат за време на метаболизмот, односно нема млечна киселина, што предизвикува горење и болка во мускулите.

Мускулното гориво АТП се чува во мускулните клетки, но резервите се трошат за неколку секунди за време на вежбање.

Креатинот е исклучително корисен за краткорочни големи оптоварувања. Со снабдување со концентриран креатин, мускулните резерви можат добро да се полнат, а прибегнувањето кон други донатори на АТП, како што е гликозата, која се гори со формирање на лактат, се одложува подолго. Или да кажам поинаку: издржливоста на силата се зголемува. Многу студии исто така покажуваат дека тоа е особено ефикасно зачувано во бели, брзо склучени мускулни влакна од тип 2. Овие се користат особено во областа на јачината и спринт. Креатинот и неговите ефекти се особено интересни за спортистите во овие дисциплини.

ПРОМОЦИЈА НА РЕТЕНЦИЈА НА ВОДА ВО МУСКУЛНИ КЛЕТКИ

Еден несакан ефект кој е поздравен од многу спортисти во силата е зголемување на телесната тежина од креатин. Ова делумно се должи на зголемување на мускулната маса, што пак се базира на зголемената сила. Но, тоа логично не е единствената причина; значителното зголемување на телесната тежина во рок од неколку дена не може да се објасни со раст на мускулите.

Креатинот има осмотски ефект. Поради специјалното електрично полнење на молекулата, таа влече вода во мускулните клетки каде што е зачувана. Ова резултира со изглед „дебелички“ и зголемување на телесната тежина кратко време по започнувањето на апликацијата. Многу спортисти стравуваат дека мускулите под кожата ќе отечат и ќе станат помалку видливи. Овој страв е неоснован, бидејќи водата се чува само во мускулните клетки. Слој вода помеѓу мускулите и кожата не се формира. Креатинот промовира складирање на гликоген во мускулните клетки. Еден грам гликоген може да собере 3 грама вода. Ова го објаснува брзото зголемување на телесната тежина и дебелиот изглед на мускулите.

2. Ефект на креатин во тренингот за сила и градење мускули

Долгорочно и добро дозирано снабдување со креатин има позитивно влијание врз мускулите и метаболизмот на мускулите. Степенот на ефектите на креатинот зависи од возраста, спортот, диетата, нивото на фитнес и дозата што се зема.

Подобрување на силата и издржливоста

Како носител на енергија, креатинот овозможува синтеза на АТП и со тоа се овозможува мускулни контракции. Повеќе креатин во мускулните клетки значи дека мускулите можат да работат поинтензивно и издржливо. Подобрувањето во перформансите на издржливост е ограничено на неколку секунди. Синтезата на протеини може да се зголеми, што пак значи дека мускулите можат побрзо да се градат.

Веќе се обезбедени разни докази за ефектот на подобрување на перформансите. Во областа на издржливост на силата, група професионални спортисти беа во можност да ги зголемат своите перформанси на интервален тренинг за приближно 17% во споредба со почетната вредност и контролната група на која им беше даден плацебо во рок од 5 дена. 1 Мета-анализа на голем број студии со спортисти на сила покажа просечно подобрување во Изведба на печатот на клупа за 5-8%. 2

Побрза регенерација

Позитивниот ефект врз регенерацијата по тренингот е докажан, меѓу другото, во студија со тркачи на долги патеки кои конзумирале Кратин дневно во период од 5 дена. По 30 километарско трчање, тие имале просечно 83% помалку обележувачи на крв кои укажуваат на оштетување на мускулите отколку втората група учесници кои не земале креатин. 3

Повеќе мускулест изглед поради задржување на водата во мускулите

Креатинот доведува до задржување на водата во мускулите. Мускулите се појавуваат подефинирани и полни. Студиите покажаа дека просечно зголемување на телесната тежина од повеќе од 0,5 до 2 кг е забележано кај испитаниците по само 5 дена употреба. 4-ти

Наш совет

Дали повеќе сакате да земате креатин во форма на прав, растворен во вода или овошен сок? Нема проблем. Нашиот креатин во прав ве поддржува во целта за обука. Патем: Сокот од грозје содржи глукоза, која преку ослободување на инсулин во организмот, гарантира дека креатинот може побрзо да се транспортира и апсорбира.

3. Ефекти на креатин во спортови на издржливост и губење на тежината

4. Дали креатинот е штетен? Несакани ефекти и ризици

Зголемен ризик за бубрези, црн дроб и рак? Дали земањето креатин предизвикува грчеви во стомакот и мускулите, дијареја, гадење или лош здив? Сите несакани несакани ефекти и ризици? Како што веќе споменавме, креатинот е природна супстанца што може да се најде и во многу намирници. Креатинскиот монохидрат е најчест и најдобро истражени додатоци воопшто. Досега, не се откриени клинички релевантни несакани ефекти кај здрави луѓе. Креатинот со висок квалитет се смета за безбеден и добро толериран додаток во исхраната. Не се познати штетни долгорочни ефекти.

Она што телото не може да го користи, се излачува во урината во форма на распаѓачки производ креатинин. Како и со сите додатоци во исхраната, сепак, важи следново: Големи количини, од околу 70 g, може да доведат до стомачни тегоби, во зависност од чувствителноста, и затоа треба да се избегнуваат.

5. Точен внес за најголем ефект

На Внес на креатин може да има форма на промена во исхраната се одвиваат во траен 3 - 5 g на ден да бидат земени. Овој метод води до трајно многу добро исполнети резерви на креатин во мускулите и придружните ефекти за подобрување на перформансите. Овде можете да најдете детални информации за употребата на креатин.

6. Кога креатинот почнува да работи?

Кога мускулот може да работи повеќе и да движи поголеми тежини поради поефикасното формирање на АТП, тој се стимулира да расте. Во комбинација со диета богата со протеини и соодветно закрепнување, мускулната маса се зголемува. Почетниците можат да добијат до 1 килограм мускулна маса месечно. Кај напредните спортисти, дополнителното зголемување на мускулите станува забележливо со задоцнување. Сепак, дополнувањето е вредно на секое ниво.

Се појавуваат првите забележливи и видливи ефекти по краток период на употреба а Складирањето на креатин во мускулните клетки и складирањето на вода се случува во рок од неколку дена. Издржливоста на силата и тежината соодветно се зголемуваат по кратко време. Точното време варира од спортист до спортист, но една недела може да се користи како упатство.

7. креатин и алкохол

Внесувањето креатин секогаш треба да биде придружено со добро и доволно внесување на течности. Тешката или прекумерната потрошувачка на алкохол може негативно да влијае на ефикасноста на креатинот. Алкохолни пијалоци го дехидрираат организмот. Преку се јавува губење на течност, креатинот не може да складира доволно вода во мускулните клетки. Времето на опоравување и перформансите се исто така нарушени од консумирањето алкохол.

8. Резиме

Креатинот е хемиско соединение кое се формира од разни аминокиселини.
Телото може сам да ги синтетизира или да ги земе од животински протеини кои се наоѓаат во говедското месо, на пример.
Креатинот има ефект на подобрување на перформансите за време на интензивен тренинг со неколку повторувања.
Креатинот позитивно влијае на силата и издржливоста.
Доведува до зголемено задржување на водата во мускулните клетки.
Првите успеси се видливи по неколку дена.
Креатинот е еден од најдобро истражуваните додатоци досега.

Извлечете максимум од себе

За оние многу посебни моменти на успех во обуката, ги препорачуваме нашите бесплатна проверка на телото. Пресметајте го БМИ, дефинирајте ги вашите цели и добијте индивидуално прилагодени совети за исхрана и обука.

1 Delanghe/DeSlyperej/DeBuyzere: Нормалните референтни вредности за креатин, креатинин и карнитин се пониски кај вегетаријанците. Клин хем, стр. 1802-1803, 1989 година

2 Демпси/Мацон/Меурер: Дали оралното дополнување на креатин ја подобрува силата? Мета-анализа. Весник на фам практика, стр. 945-951, 2002 година

3 Далтон/Мекнотон/Тар: тој Ефектите на додатоците на креатин врз перформансите на вежбите со висок интензитет кај елитни изведувачи. Европски весник за применета физиологија. Стр. 236-240, 1998 година

4 Сантос: Ефектот на додаток на креатин врз маркери за воспаление и болка во мускулите по трка од 30 км. Sciencesивотни науки, стр. 1817-1924, 2004 година