Слабејте со брзата диета со висока содржина на јаглени хидрати

Нема повеќе броење калории - сега е време да се јаде: Висок јаглени хидрати се залага за „високи јаглени хидрати“ и тоа значи дека фокусот на оваа диета е на јаглехидратите. Тие доаѓаат во форма на зеленчук и се што е можно помалку маснотии на масата - и затоа ве прават тенки!

Високите јаглени хидрати ве прават високи!

Одлична работа во врска со оваа диета: Тоа не само што прави да слабееме брзо, бидејќи храната богата со јаглени хидрати со зеленчук и тестенини ве исполнува долго време и спречува желби за храна. Исто така, нè прави „високи“ во вистинска смисла на зборот! Нутриционистите потврдуваат дека сложените јаглехидрати, како што се наоѓаат во тестенините, се претвораат во гликоза во организмот.

Ова го стимулира производството на гласничката супстанција серотонин во мозокот, што ја активира сопствената „програма за добро расположение“ на организмот. Ако сакате да го зголемите ефектот уште повеќе, користете цела житарка сорта тестенини, ориз и леб! Но, на нашето тело му требаат и минимум маснотии. Со висок хидрати, важи следново: колку што е потребно маснотии, што е можно помалку.

Така функционира диетата со високи јаглени хидрати

Овошје за појадок

Започнете го денот со свежо овошје (јаболка, круши, киви или боровинки се идеални), овесна каша, мусли или вкусна палачинка. Совет: Заменете половина од млекото со минерална вода - ова го прави тестото убаво и меко и заштедува многу маснотии калории!

Тестенини за ручек

За ручек има тестенини во секоја форма и количина, варијации на ориз (на пр. Рижото), супи од зеленчук, чорба од грашок или јадења од компири во сите варијации - од компири од јакна со кварк од тревки (намалени маснотии) до компир салата или хаш-кафеави од рендан компир.

Има повеќе јаглехидрати навечер

Дури и навечер има јаглехидрати „полни“: Разгалете се со вкусни салати (на пример, салата од леќа) или пица од зеленчук. И не плашете се од леб: земете го храбро. Но, наместо колбас или сирење, ставете го со домати или пиперки. Добар апетит!

Јадете полека!

Совет од пронаоѓачот на диети Др. Мекдугал: Јадете што е можно побавно, бидејќи телото не се чувствува сито дури 15 минути по првиот залак. Ако сме премногу брзи, јадеме „над глад“.

Најдобри јаглехидрати за слабеење

Овесна каша: Идеален почеток на денот, ни обезбедува влакна и протеини.
Компири: Ве прави сити долго време, јаде ладно (салата) овој ефект е уште поголем!
Мешунки: Грашокот и леќата помагаат во согорувањето на маснотиите во организмот.
Грав: Обезбедете влакна и многу протеини - совршени за слабеење!

Ова е причината зошто високите хидрати се толку успешни

Бидејќи навистина можете да јадете ситост: Јаглехидратите содржат само половина повеќе калории од маснотии.
Кога јадеме премалку, хормонот за глад грелин се зголемува во организмот. Со висок јаглени хидрати нема празен стомак и ниско ниво на шеќер во крвта - и затоа нема желба и лошо расположение!
Волшебниот збор на диетата со висока содржина на јаглени хидрати е „отпорен скроб“. Ова се јаглени хидрати кои не се варат и го стимулираат метаболизмот и имаат одложен ефект на ситост. Тоа значи, тие не одржуваат сити до 8 часа (!) После оброкот.

Тестенини со ракчиња

За 4 порции:

500 гр домати од цреша
2 кромид
400 гр шпагети
2 лажици масло
2 лажички шеќер
сол
пипер
12 ракчиња, излупени
малку босилек

Подготовка:

Преполови домати, кромид на коцки. Гответе тестенини ал денте.
Загрејте го кромидот во 1 лажица масло, додадете домати и зачинете. Оставете го да се стрмни 5 минути. Пржете ги ракчињата во преостанатото масло околу 5 минути.
Измешајте тестенини со домати и ракчиња, посипете ги со босилек - готово!

480 kcal на порција, 15 g F, 65 g KH, 23 g E

Салата од тестенини со јајце

За 4 порции:

4 јајца
250 гр тестенини
сол
250 гр пиперка
1 црвен кромид
1 чешне лук
125 мл крем за салата (4,9% маснотии)

Подготовка:

Јајцата сварете ги силно, оставете ги да се оладат и четвртина.
Гответе ги тестенините во солена вода во согласност со упатствата на пакетот, исцедете ги и оставете ги да се изладат.
Измијте ги пиперките и исечете ги на мали коцки. Излупете го кромидот и лукот, исто така исечете ги на мали коцки. Се меша со тестенините и кремот за салата. Послужете и украсете со четвртките јајца. Исецкајте неколку лисја од магдонос по вкус и посипете ја салатата со тестенини.

По порција 432 kcal, 16 g F, 55 g KH, 15 g E

Крем од супа од зеленчук

За 4 порции:

1200 гр моркови или тиква Хокаидо, во зависност од вашиот вкус
5 портокали
20 гр свеж ѓумбир
1400 мл супа од зеленчук
4 лажички кисела павлака
сол
шеќер
4 парчиња интегрален леб (по 50 гр)

Подготовка:

Измијте го и исчистете го зеленчукот, преполовете ги морковите по должина во зависност од нивната дебелина, исечете сè на парчиња со големина на залак. Излупете ги портокалите и извадете ја белата кожа од пулпата, извадете го каменот доколку е потребно. Се сече на мали парчиња. Излупете го ѓумбирот ретко и исто така исечете го на мали парчиња.
Подготвените состојки ставете ги да зовријат заедно со зеленчукот во тенџере и варете ги околу 15 минути на средна топлина.
Супата испасирајте ја со блендер и зачинете ја со сол и малку шеќер. Ставете кукла кисела павлака на средина од секоја порција и послужете со тост леб.

По порција 226 kcal, 3 g F, 55 g KH, 10 g E

Диета со тестенини: 5 вкусни рецепти

Најдобри рецепти за секој што сака да изгуби тежина со уживање, расположено и без мачно чувство на глад.