Слабејте со диета со формула
Формула диетите ветуваат видливо губење на тежината за кратко време. Фармацевтската комора на Долна Саксонија знае како може да се избегне јо-јо ефект и да се намали слабеењето.
Што е диета со формула?
Со диета со формула, наместо оброци, земате индустриски подготвени пијалоци, барови или супи. Оброците содржат помеѓу 200 и 400 килокалории. Ако сите оброци се заменат со јадења со формула, ќе консумирате помеѓу 800 и 1200 килокалории на ден. Ова е значително помалку од условот наведен од Германското друштво за исхрана. Womenените имаат потреба од 1800 до 2500 килокалории, мажите дури и помеѓу 2300 и 3100 килокалории - во зависност од телесната маса и нивото на активност. Бидејќи рамнотежата на протеините е избалансирана со диета со формула, диетата може да се спроведува додека не се постигне посакуваната тежина.
За кого диетите со формула не се соодветни?
Во случај на хронични заболувања, секогаш треба да се консултирате со лекар пред диета, особено во случај на дијабетес мелитус, напредно срцево заболување поради стегања или оклузии на коронарните артерии, чиреви на желудник или тенкото црево и акутни или хронични инфекции. Формула диетите не се препорачуваат за пациенти со тешки хронични заболувања како што се туморни заболувања, СИДА, напредна инсуфициенција на црниот дроб или бубрезите или хипертироидизам.
Поради посебните потреби за исхрана, бремените жени и доилките, како и децата и адолесцентите треба да ја избегнуваат оваа форма на диета. Особено во чувствителната фаза на раст и развој кај децата и адолесцентите, постои дури и зголемена потреба за микроелементи како што се фолна киселина, јод, витамин Д, калциум и омега-3 масни киселини со долг ланец со само малку зголемено енергетско барање.
Дали Формула диетите работат?
Недостаток на диетата со формула е монотоната, честопати сладок вкус на варијанти. Тие отежнуваат да се држат до диетата, особено ако оние кои сакаат да ослабат јадат само формуларни оброци. Понатаму, нема ефект на учење. Погодените не се занимаваат со предностите на здравата и урамнотежена исхрана, така што по диетата обично нема промена во постојното однесување во исхраната, што може да доведе до таканаречен јо-јо ефект. Формула диетите не се чудесен лек за без напор губење на тежината и постојана виткост. Ако сакате да ја намалите вашата тежина, не можете да избегнете промена на вашата исхрана. Секој што го комбинира ова со диета со формула има брзо чувство за достигнување и затоа е добро мотивиран да истрае со промената.
Како може да се избегне јо-јо ефектот?
Луѓето кои повторно јадат нормално после диета, често добиваат на тежина. Најдобро е полека да се зголемува бројот на калории по диетата за 200 килокалории неделно. На пример, може да биде корисно да замените еден или два оброка со формула пијалок. Според студијата „Диоген“, составот на диетата игра важна улога и во однос на хранливите материи како што се протеините и јаглехидратите. Ако сакате да ја задржите вашата тежина, треба да јадете многу посно месо како живина и млечни производи со малку маснотии, како и нискокалорична риба како платика, бакала или црвена риба. Од друга страна, дефинитивно треба да ги избегнувате јаглехидратите што можат брзо да се користат, а кои се содржани во бел леб и шеќер.
Како да постигнете трајно слабеење?
Луѓето кои сакаат да изгубат тежина на долг рок и да станат подобри, треба да побараат стручен совет. Фармацевтите кои добиле понатамошна обука за нутриционистички совети, на пример, нудат индивидуални совети за тоа која храна може најдобро да се користи во дневното мени - на крајот на краиштата, секој е различен Општо, сепак, колку повеќе различни мерки, како што се промена во исхраната и повеќе вежбање, се комбинираат, толку подобри се резултатите во слабеењето. Промени во навиките во исхраната се исто така корисни. Важно е полека да џвакате, да не го земате оброкот пред телевизор и да не јадете додека одите или стоите. Ако се држите до овие правила, побрзо ќе се чувствувате сити. Вежбањето е особено важно со цел трајно да се намали телесната тежина. Ова не само што вклучува спортови за издржливост, туку и тренинг со умерена сила, бидејќи повеќе мускули - дури и при одмор - трошат и повеќе калории.