Слабејте со диетата Кето - најдобри совети; Трикови 2020 getFlow

Кетогената диета е на сите усни и се рекламира како новина на разни корици на списанија. Екстремната форма на диета со малку хидрати/маснотии е стара еден век.

Сепак, во однос на губење на тежината, студиите за контролирана исхрана не откриваат значајна разлика помеѓу пониски јаглени хидрати Диети и помалку маснотии Направете диета. Сепак, ваквите студии не ги одразуваат точно навиките на исхраната кај повеќето луѓе.

Научниците обично не имитираат вистински внес на калории и внесување храна во нивните студии. Исто така, многу луѓе не ги прилагодуваат своите оброци според одредена содржина на макронутриенти и калории.

Во нашето секојдневие сме преплавени со кулинарски задоволства кои се опасно лесно достапни во големи количини. Но, ако јаглехидратите не се виновник, зошто диетите со малку јаглени хидрати се толку ефикасни?

Многу фактори придонесуваат за губење на тежината. Во овој момент, сепак, да објасниме два основни принципа зошто да не се консумира јаглехидрати е толку ефикасно.

1. Оние кои јадат помалку јаглехидрати природно консумираат храна богата со маснотии, протеини и растителни влакна. Овие намирници обезбедуваат пријатно чувство на ситост на краток и долг рок, така што вкупниот внес на калории се намалува.

2. Ограничување на јаглени хидрати обично значи избегнување буквално на сите калорично обработена храна. Обично ја сакаме оваа храна толку добра што сакаме да ја консумираме во сè поголеми количини и во тој процес трошиме премногу калории и создаваме вознемирувачки масни наслаги.

Диета со малку јаглени хидрати и високо масно

Со други зборови: Диетите со малку јаглени хидрати примарно гарантираат дека консумираме многу заситена храна како месо, риба и зеленчук со ниски јаглени хидрати и избегнуваме исклучително вкусна храна со висока содржина на јаглени хидрати.

Таквата диета доведува до значително губење на масната маса кај повеќето луѓе. Без вистински да го забележат, тие трошат значително помалку калории отколку порано.

Драстичното намалување на внесот на јаглени хидрати, исто така, ќе предизвика вашето тело да влезе во хранлива кетоза (на пример, со следење на кетогена диета). Во оваа состојба, имате корист од ефектите што го потиснуваат апетитот на кетонските тела. Овие даваат алтернативен извор на енергија за вашето тело и помагаат да ги одржувате високите нивоа на енергија и ниската потрошувачка на калории. На овој начин ќе изгубите уште повеќе телесни масти.

Кетозата промовира губење на тежината

Ако нашето тело нема или има само многу ограничени јаглехидрати на располагање неколку дена, тој почнува да произведува т.н кетони. Овој алтернативен извор на енергија нуди бројни придобивки за нашиот мозок и нервниот систем, истовремено промовирајќи слабеење.

Веднаш штом телото влегува во кетоза и започнува да согорува кетони за енергија, повеќето луѓе почнуваат да забележуваат позитивни ефекти: повисоки нивоа на енергија и намален апетит. Ова доведува до помал внес на калории, а со тоа и до поголемо слабеење.

Кетоните исто така имаат мало диуретично дејство - друга врска помеѓу кетозата и слабеењето. Многу луѓе го припишуваат своето брзо губење на тежината на губење на маснотии веднаш по преминувањето на кетогена диета.

Всушност, тоа е првенствено загуба на вода складирана во телото.

Колку брзо слабеам на диетата Кето?

Повеќето луѓе губат помеѓу два и десет килограми во првата недела од кетогената диета. Ниту една друга диета или диета не може да се натпреварува. Сепак, не е сè во масната маса.

Всушност, телото губи многу вода како резултат на промената на исхраната. Нашето тело секогаш складира вода кога јадеме диета богата со јаглехидрати. Оваа загуба на вода може да предизвика симптоми слични на грип.

Затоа е императив да пиете многу вода и да внимавате на советите што ги составивме за вас во овој водич за кето грип.

По една или две недели од започнувањето со кето диета, слабеењето ќе се забави и ќе стане поконзистентно. На телото му треба овој пат да се навикне на метаболичката промена од јаглехидрати во маснотии или на согорување на кетони за енергија.

Најважните фактори за брзо губење на тежината

Што се крие зад овој навидум непредвидлив и уникатен начин на слабеење? Еве некои од најважните фактори кои ќе влијаат на тоа колку брзо ќе изгубите тежина:

1. Вашето моментално здравје

Вашето општо здравје игра голема улога во тоа колку брзо слабеете и како вашето тело се прилагодува на диета со малку јаглени хидрати. Ако имате хормонални нарушувања или метаболички проблеми, слабеењето може да биде побавно или потешко отколку што се очекуваше. На пример, инсулинска резистенција, вишок висцерална маснотија (стомачни масти) и проблеми со тироидната жлезда имаат големо влијание врз слабеењето.

2. Вашиот состав на тело

Дали треба да изгубите многу масна маса? Колку мускулна маса имате? Луѓето кои имаат многу тежина да изгубат, честопати губат телесната тежина многу побрзо (вклучувајќи масна маса), особено на почетокот на нивната диета, отколку оние кои сакаат да исфрлат само неколку килограми вишок. Ова не е изненадувачки, бидејќи дебелите или луѓето со прекумерна тежина можат многу полесно да одржат поголем дефицит на калории отколку луѓето со нормална тежина, што доведува до побрзо слабеење.

Но, постојната мускулна маса, исто така, игра важна улога во слабеењето. Мускулите го спречуваат намалувањето на метаболизмот кога ќе изгубиме телесна тежина. На овој начин, слабеењето се стабилизира и помага да се спречи страшната стагнација при слабеењето.

3. Начин на живот и навики

Вашите дневни навики имаат огромно влијание врз вашите напори за слабеење и се клучни за вашиот успех, особено конзистентноста.

Јадете кетогена диета и користете само незагадена храна или сепак консумирајте нездрава храна со многу маснотии направена од неквалитетни состојки?
Внимавајте на скриените јаглехидрати и макроата на вашата храна воопшто?
Спортувајте и бидете редовно физички активни (на работа или во приватен живот)?

Најважните навики за непречена и успешна трансформација на телото вклучуваат јадење на вистинска храна во вистинска количина и повеќе вежбање во секојдневниот живот.

Ако трезвено го разгледаме нашиот животен стил и брзината со која ги губиме мастите, можеме да видиме предвидливи модели.

На пример, оние кои имаат прекумерна тежина и седат поголем дел од денот, најбавно слабеат.

Овие луѓе често имаат лоши навики во исхраната и нарушен метаболизам. Тие не се занимаваат со никаков спорт и не водат сметка за тоа колку јаглехидрати или калории трошат секој ден.

И обратно, оние кои имаат поголема мускулна маса и здрав метаболизам, кои се држат до планот за јадење на дисциплиниран начин, го зголемуваат нивото на физичка активност, обично ќе изгубат тежина побрзо и ќе ги постигнат своите посакувани резултати.

Општо, здравјето и начинот на живот имаат големо влијание врз слабеењето. Ова значи дека секој губи тежина поинаку. Сепак, сите имаме една заедничка работа:

Секој од нас може да го оптимизира својот состав на тело со својата диетан.

Колкав е потенцијалот на слабеење на кето?

Во теорија, можете да изгубите колку маснотии сакате со добро избалансирана диета со кето.

Да, добро прочитавте: имате потенцијал да го доведете вашето тело во неверојатна форма со кетогена диета. Сепак, повеќето не успеваат да ги постигнат целите на нивниот состав на телото едноставно со отсекување на јаглени хидрати и присуство на кетоза.

Можете да ги постигнете своите цели само со дисциплина, упорност и добро балансирана, здрава исхрана. Само вие можете да обезбедите дисциплина и постојаност. Сепак, можеме да ви ги обезбедиме сите информации што ви требаат за да ви помогнеме да ги постигнете своите цели користејќи диета со кето.

За да ви помогнеме да започнете со губење на тежината, составивме список од четири основни принципи кои ќе ви помогнат да развиете здрава диета со кето за вашите потреби:

Јадете точна количина јаглехидрати, маснотии и протеини за да ги исполните вашите цели. Следете ја храната во првите неколку недели или месеци преку апликацијата или онлајн калкулаторот.
Во внесот на калории, побарајте храна богата со микроелементи. Подетални информации за тоа која храна е соодветна за ова, можете да ја најдете во нашиот водич за микроелементи и во нашата листа на кето храна.
Бидете сигурни дека вашата диета го подобрува општото здравје и благосостојба субјективно и објективно.
Прилагодете ги вашите навики така што вашата диета ќе стане вашиот долготраен животен стил што ќе можете да го следите на неодредено време.

Вашата варијанта на кето диета ќе работи?

Можете да ги користите следниве четири критериуми за да процените дали следите урамнотежена и здрава кетогена диета:

Вашето расположение, ниво на енергија и благосостојба
Вашиот состав на тело
Релевантни биомаркери (на пр. Крвен притисок, холестерол, триглицерид и нивоа на шеќер во крвта)
Вашите нивоа на кетон

Но, дури и ако го земете секој совет и целосно се држите до диетата со кето, може да се случи да не се случи ништо на вагата неколку недели. Ако е така, можеби ќе треба да направите неколку мали прилагодувања на вашата исхрана за да се вратите на вистинскиот пат. Во оваа статија ќе научите како да ги надминете висорамнините во тежината во исхраната.

Дали губам мускулна маса при кетоза?

Најважниот макронутриент за одржување и градење на чистата мускулна маса е протеинот. Јаглехидратите помагаат во одржување на мускулната маса до одреден степен, но протеините се без сомнение најважниот макроелемент кога станува збор за одржување на мускулите.

Правилното внесување протеини е особено важно во кетогената диета. Без јаглехидрати, кои предизвикуваат анаболен одговор (градење на мускули) во телото, ќе ја изгубите мускулната маса многу брзо - освен ако не добивате соодветен внес на протеини во вашата кето диета.

Истражувачите откриле и дека кетоните имаат ефект на одржување на мускулите.

Во овој поглед, ве советуваме да консумирате доволно протеини колку што е потребно за да ја одржите мускулната маса. Сепак, количината не смее да надмине одредена вредност, бидејќи тоа може да има негативно влијание врз нивото на вашиот кетон.

Секогаш внимавајте на распаѓањето на масната маса

Ви стојат на располагање различни опции за да ја утврдите загубата на маснотии во телото. Би сакале накратко да објасниме два едноставни методи овде.

Од една страна визуелно може да го процените процентот на маснотии во телото, од друга страна можете да го внесете обемот на струкот, висината и тежината во нашиот калкулатор за телесни масти.

И вака работи нашиот калкулатор за маснотии во телото

Ставете мерна лента околу половината, приближно иста како и копчето за стомак.
Издишете целосно и повлечете ја мерната лента цврсто без да ја истегнете.
Прочитајте ја големината на половината и запишете ја вредноста.
Повторувајте го ова мерење на секои две до четири недели за да го следите вашиот напредок.

Иако ова мерење/пресметка не е точна, сепак ви дава разумна проценка на процентот на маснотии во вашето тело. Оваа проценка, заедно со вашата тежина и големината на струкот, може да се искористи и за да се утврди дали изгубената тежина е масна или вода.

Нашата големина на половината исто така се намалува со намалувањето на масната маса, што го прави добар показател дека навистина сте изгубиле маснотии.

Меѓутоа, ако сакате да добиете мускулна маса и истовремено да го намалите процентот на маснотии во телото, броевите на скалата треба или да се зголемат или да останат исти со обемот на половината и да се намалат вредностите за пресметување на маснотиите во телото.

Резиме: слабеење со кето

Голем број истражувања на различни научници сугерираат дека кетогената диета е поефикасна од конвенционалните диети и дека со тоа сигурно може да изгубите тежина и телесни масти. Ова главно се должи на тоа што диетата со кето главно се должи на целата храна со многу полнење како месо, млечни производи со многу маснотии и зеленчук со малку јаглени хидрати.

Без шеќер, малку јаглени хидрати

Во исто време, целата храна со висока содржина на јаглени хидрати, шеќер и преработена храна се исфрла од исхраната. Притоа, внесувате помалку калории во целина, слабеете и сепак се чувствувате добро заситени.

Најважниот дел од кетогената диета е конзистентноста. Како и со секоја диета или промена во исхраната, треба да пристапите кон кето диетата со размислување дека станува збор за промена на животниот стил што сакате да ја правите на долг рок.

Ако во кој било момент дојдете до ќор-сокак и престанете да губите тежина, не се откажувајте - тоа им се случува на сите нас. Користете го овој застој како можност да ги пресметате повторно калориските потреби, да ги прилагодите целите и да развиете нови стратегии.

Зголемете го согорувањето на мастите на диета со кето со овие совети:

Внимавајте на внесот на макронутриенти.
Обидете се да ја намалите големината на половината, како и процентот на маснотии во телото.
Консумирајте ја точната количина на протеини.
Намалете го нивото на стрес.
Направете тренинг со тегови.
Земете MCT и CLA како додатоци.
Спроведете некои од стратегиите за пост и диета споменати претходно.

Преминувањето кон нов начин на согорување на енергијата е предизвик за многу луѓе. Телото е принудено да се откаже од зависноста од јаглехидрати и да се фокусира на согорување на маснотиите како примарен извор на енергија.

„Промената може да трае неколку недели пред телото да ги прифати мастите како главен извор на енергија.

Постојат два начина да се изврши оваа транзиција и, во зависност од личните склоности, може да се направи многу брзо или постепено.

Скокни во ладна вода. Почнувате од 0-100 и радикално ги менувате навиките во исхраната. Кетозата може да се појави после неколку дена, но симптомите се многу посилни.

2. Го намалувате внесувањето на јаглени хидрати чекор по чекор и пристапувате на идеалната дистрибуција на 75% маснотии/20% протеини/5% јаглени хидрати за подолг временски период

Која верзија и да ја изберете. Најважно е тотална „посветеност“ во првите 4 - 6 недели за да му се даде на телото потребното време за промена.

Овој период звучи потешко отколку што е, бидејќи првите придобивки од оваа промена стануваат видливи по неколку дена. Во скоро сите, ова вклучува губење на тежината, подобар сон, поголема ментална јасност и можност за концентрација.

Совет за спортисти

Ако сте активен спортист, може да се појават некои флуктуации во перформансите за време на оваа фаза на транзиција, но тие повторно ќе се израмнат по оваа почетна фаза. Митот за губење на мускулите за време на кетоза и диети со малку хидрати се побива во бројни студии со години.