Слабејте со дијабетес - нема наука за ракети - тетоважи, патувања, тип еден
Отсекогаш сум бил супер слаб Дете, па дури и како тинејџер, никогаш не ја надминав границата од 50 кг со висина од 160 см. Можев да јадам она што го сакав - и тоа е она што го направив, слатките во огромни количини беа цел на денот и бидејќи имав среќа да живеам директно под баба ми, секој ден ме готвеа со срдечно, франконско готвење дома Без да добиете грам. Во ретроспектива: прилично завидна.
И потоа? Па, не знам. Можеби метаболизмот станува навистина побавен во раните 20-ти, како што сите велат. Иако, не, веројатно не. Соблекувањето и јадењето премногу калорична храна од услугата за достава беше виновно. Во меѓувреме, јас бев дури регистриран во теретана, но морав да застанам од финансиски причини - па дури и најдобрата спортска сала е бескорисна ако само на срцето внимаваш на диетата.
Зголемувањето дојде полека и за неколку години, всушност не на начинот на кој многу забележав. Во одреден момент панталоните се стегнаа, добро, тогаш само ќе купам нови. Последниот предупредувачки истрел за мене се случи по моето патување во Јапонија минатата година, кога бев навистина шокиран од изгледот на фотографиите, а вагата покажа 60 кг. Кога си мал, можеш да го видиш секое килограм - и јас сакав да интервенирам пред да биде се поголемо и поголемо и можеби еден ден вагата ќе беше 70.
Повторно мораше да се спушти! Но како? Губењето тежина со дијабетес е наводно двојно потешко. Пространоста на Интернет нуди илјадници нутриционистички концепти: ниски хидрати, наизменичен пост, не јадење навечер, некои чудесни потреси - можностите се бесконечни. Решението дојде во форма на Др. Надја Херман и нејзината книга/блог „Надминете ја логиката на мастите“. *
Во овој момент треба повторно да се каже: Сите следниве изјави се засноваат исклучиво на моето лично искуство. Јас не сум ниту лекар ниту нутриционист и не ви давам резиме на горенаведената книга - вие сами треба да ја прочитате.
Слабеењето со дијабетес е многу лесно: користете повеќе од лопата.
Грубо кажано, книгата ги уништува таканаречените „дебели логики“. Во Амазон можете да ги прочитате првите 30 страници, што дава добар преглед и блогот е многу корисен. Ова не е замислено да биде реклама за книгата, но она што повторно ми стана јасно, едноставно, нешто што треба да го знаете: мора да биде во дефицит на калории и како ќе го постигнете тоа не е важно.
Сè е физика и слабеењето не е исклучок: ако јадете помалку отколку што користите, слабеете. Крај на приказната. Без разлика дали храните 2 килограми зеленчук на ден или 8 чоколадни плочки за ова апсолутно не е важно - се додека рамнотежата на калориите е точна. Добар калкулатор за одредување на основната метаболичка стапка е почеток на сите планови за губење на тежината; Многумина се колнат во оној од Mic's BodyShop, само што пробав различни и, со оглед на големината и почетната тежина, постигнав базална метаболичка стапка од околу 1200 kcal на ден без спорт или друга физичка активност.
Тоа не звучи многу, но секако се должи и на фактот дека сум само мала и не сум екстремно прекумерна тежина. Маж висок 190 см, кој работи физички цел ден природно, има сосема поинаква базална метаболизам од жена која е висока 165 см, тешка 70 или 80 килограми и само седи во канцеларија цел ден. И вака настанува мојата мала базална метаболичка стапка: мала, не многу прекумерна тежина, без физичка работа.
Со оваа базална метаболичка стапка позната, следната цел е „само“ да се постигне дефицит на калории. Дали сакате да отидете во дефицит од 300 kcal или 700 kcal на ден, зависи од вас и само го прави слабеењето побрзо или побавно. За да изгубите килограм маснотии, мора да Заштедете 7000 kcal. Со здрава диета „само“, тоа е далеку од завршено - исто така можете да лопате неколку стотици дополнителни, непотребни калории на ден помалку или повеќе незабележани со здрави работи, со малку јаглени хидрати или нешто друго. Секоја чест што тогаш јадевте здраво, за жал сепак беше премногу.
Максимална тежина во Јапонија. За жал, не само поради прејадување во 2 недели.
Нема пребројување калории кога губите тежина со дијабетес.
Главниот проблем со целата работа е тоа Правилно проценете ги калориите. Особено ние како дијабетичари имаме прилично добро чувство за ова поради проценката на БЕ, би рекол - барем ме исплашија информациите за калории за многу малку храна.
Бидејќи јас сум многу нетрпелива личност и сакав брзо да видам резултати, секој ден влегував во дефицит на калории - но секогаш се грижев за моето тело да ги снабдува сите хранливи материи, за да се избегнат симптомите на недостаток! Се разбира, протеините се особено важни тука (и тука потребата може да се пресмета во зависност од физичката активност на Интернет) за да не се намалат мускулите, а исто така и одредена количина јаглени хидрати со долг ланец за да се одржи стабилниот шеќер во крвта.
Следев сè со бесплатната апликација „MyFitnessPal“. Постојат безброј други, како што се LifeSum, Yazio, FDDB итн., Пробајте што најдобро одговара за вас. И навистина следи сè - само „ситни работи“ како лажица маслиново масло над салатата или млекото во кафето додаде енормно во текот на денот! Тоа веројатно беше единственото нешто што навистина ме исплаши: Колку всушност јадете на страна без навистина да го забележите тоа.
Па, дали направив без ништо што е забавно? Не Дефинитивно не! имам уште мрсна и слатка јадев, главно всушност секој ден - но ако сакав Сникерс, тогаш ги запишував калориите за тоа и ги зачував на друго место. Да се преправате дека никогаш не сте јаделе не смета. 😉
Мит за режимот на гладување
Веќе ги слушам првите луѓе како повикуваат: „Но, ПОГЛЕДНИОТ РЕД! Го уништувате метаболизмот! Вие не треба да јадете помалку од XYZ калории на ден! Jоџо ефект! ANOROXIC! „… Да . Не. Со поголем дефицит на калории, телото распаѓа повеќе маснотии; 1 кг маснотии одговара на приближно 7000 заштедени калории. Значи, колку време е потребно за да се изгуби тој килограм, може да се разгледа со гледање на вашиот дневен дефицит на калории. Зошто треба да добиете тежина од 1000 kcal на ден одеднаш? На вашето тело сега му требаат 1500 kcal на ден одеднаш?
Телото складира во основа секогаш дебели, и не одеднаш кога едноставно ќе посакате да изгубите тежина. Според студиите, таканаречениот „режим на глад“ се поставува само кога имате помалку од 5% телесни маснотии - а тоа веројатно е случај со многу малку луѓе кои сакаат да изгубат тежина. 😉
Врз основа на мојата горенаведена базална метаболичка стапка од 1200 kcal и посакуваното намалување од приближно 0,5 кг неделно, се обидов да заштедам 3500 kcal неделно - т.е. да постигнам дефицит од 500 kcal на ден. Така, во денови без вежбање, јадев околу 800 kcal на ден. Тоа на почетокот не звучи многу, а исто така не е многу - но само треба да знаете како и со што сте Заменета храна!
На пример, наместо нормални тестенини, јас едноставно јадев Ширатаки (од AsiaShop, скоро 0 килокалории и 0g јаглени хидрати) или правев јуфки од тиквички со секачот за спирали. Наместо џем, леб имаше сос од јаболка наутро и наместо масно натопување, кварк со малку маснотии во билки и млеко со 0,1% маснотии наместо 1,5% или дури 3,5% во кафето. Сами низ спасува такви ситници една огромна количина калории.
Се разбира, првите неколку дена беа вознемирувачки и да, бев гладен еднаш во некое време, но телото изненадувачки брзо се навикнува на помали димензии на порциите. Јадам малку во текот на денот и претпочитам да готвам нешто „вистинско“ со моето момче навечер; Но, секако дека секој треба да одлучи сам. На крајот на денот, важно е само рамнотежата на калориите.
Ставив маса за вас, на пример, она што го јадев се ширеше преку ден и секогаш беше лесно под 800 kcal. Ако тогаш се занимавате само со половина час спорт и согорувате 200 kcal за палецот, тогаш можете дури и да го направите тоа ne пристоен дел од десерт занесете се без да го навртувате дефицитот
„Инсулинот дебелее!
Честопати слушате дека ние дијабетичарите потешко губиме тежина поради инсулинот што треба да го снабдуваме надворешно. Од чисто логична гледна точка, тоа не може да биде вистина, затоа што исто така здраво тело произведува инсулин. Она што е точно, сепак, е дека инсулинот е „одговорен“ за складирање на маснотии и протеини, поради што губиме тежина непосредно пред дијагнозата: Нема инсулин во организмот, ниту храна може да се користи.
Кога изгубив тежина, не се погрижив да инјектирам помалку инсулин - тој дојде сам по себе. Поради помалите големини на порциите и честопати оброците со малку јаглени хидрати (сега јадам многу зеленчук!) Се појави природно дека јас инјектирајте помалку со оброците морав и исто така можев да го намалам базалниот инсулин. Покрај тоа, секако, се грижам да консумирам јаглени хидрати со долг ланец кои го одржуваат шеќерот во крвта стабилен и не дозволуваат да се појават превисоки врвови после јадење.
... о да, спорт.
Хаџја, заморен предмет на спортот ... Имам никогаш навистина не вежбал, дури и како дете, соодветно необучен (... или поточно, јас сум). Но, спортот го забрзува процесот на слабеење, и уште повеќе, нешто кул може да се вклопи во буџетот на калории, ако претходно сте работеле нешто. Затоа, почнав да џогирам - сега со план за трчање за да не трчам диво и по неколку стотици метри да сум целосно рамен. Ја добив и елиптичната машина од неговата Функција како решетка за облека ослободи и ме принуди да тренирам 20 минути на него навечер. Се разбира, тоа се следеше и во апликацијата.
Слабеење со дијабетес: заклучок
После околу 6 месеци диета и вежбање имав изгубени вкупно 8 килограми и ова исто така се чуваше. Две или три килограми сè уште недостасуваат, но јас приоѓам на ова порелаксирано и со полесен дефицит на калории. Сладоледот во лето е само премногу вкусен. Јас едноставно се чувствувам добро повторно во мојата кожа и целиот свет подобро и само им препорачувам на сите да се запознаат со сите „митови за слабеење“ да се справиме критички и откријте сами кој тип на диета е најдобар за да се постигне дефицит на калории.
Ете си. Многу подобро.
Кој сè уште има прашања или коментари (или сакате да ме растргнете за какви било изјави: Д) слободно контактирајте ме или оставете коментар подолу. Би бил многу заинтересиран за тоа што направија твоите искуства на темата слабеење! 🙂
* Поврзана врска со Амазон: Ако ја купите книгата преку овој линк, добивам мал процент од приходот. Ако тоа ви пречи, тогаш нема проблем - само побарајте ја книгата на нормалната почетна страница на Амазон. 🙂