10 рецепти за вечера кои помагаат да ослабете - Здравје и фитнес
Тоа на телесната тежина здрави потребен ви е добро развиен план за обука, но особено правилна диета. Златното правило за создавање продолжена здрава навика имате кралски појадок, ова е најважниот оброк во денот, ручек помалку богат од појадокот и хранлива вечера, квалитативен, но помалку квантитативен.
„Тој јаде наутро како крал, напладне како принц, а навечер како просјак“.
За да не станете жртви на искушенија навечер, ви подготвивме 10 рецепти за вечера, кои помагаат да изгубите тежина:
1). Пилешки гради со зеленчук во тава и салата од зелка со копра - за подготовка ви требаат само 2 лажици маслиново масло. Може да го подготвите пилешкото одделно од зеленчукот или да го исечете на ленти и да го подготвите во комбинација со зеленчук. Како зеленчук можете да изберете: грашок, моркови, брокула, боранија, карфиол. Пилешкото ви обезбедува доза на протеини, зеленчук и зелка салата се добри извори на јаглени хидрати и растителни влакна.
2). Печена морска платика со салата од морков и целер - Покрај фактот дека рецептот е многу лесен за подготовка, односно ставете ја морската платика во рерна и изрендајте го зеленчукот, ова е извор на хранливи материи, совршен за лесна вечера.
3). Пан-пржен свински врат со зелена салата и зеленчук - едноставен за подготовка, вкусен и хранлив. За зелена салата со зеленчук ви требаат: зелена салата, сок од лимон, краставица, бугарска пиперка, зелен кромид и ротквица. На свинскиот врат не му треба масло за да се подготви, бидејќи ќе остави свои маснотии во тавата.
4). Избрана салата со туна - овој рецепт за вечера ќе вклучува: зелена салата, рукола, ротквица, краставици, пиперки, домати од цреша (не повеќе од 2-3 домати), туна во свој сок, лимон, магдонос, маслинки.
5). Салата од валеријана со спанаќ - Валеријаната и спанаќот се наоѓаат во свежа форма во текот на целата година, благодарение на хипермаркетите. Оние тави за салата се исклучително практични и ни даваат извор на влакна во која било сезона. На оваа салата можете да додадете, покрај двата вида салата, и тава пржена морска храна или пржено пилешко, маслинки, кромид, пиперки, моркови. Зачинете со лажица маслиново масло и малку сок од лимон и ќе имате хранлива вечера.
Дали ги забележавте правилата според кои ги подготвив овие рецепти? Ако не, прочитајте и дознајте како можете да изградите хранлива вечера што ви помага да изгубите тежина.!
6). Топла салата од зеленчук со печено говедско месо - додека говедското месо се зарумени во рерна, исечете ленти со 2 моркови, малку целер и кромид и додадете ги во врелата тава (во која ставате лажица маслиново масло), заедно со боранијата. Зачинете по вкус со сол, бибер, кари и послужете топла салата со дел од печено говедско месо.
7). Пушена салата од скуша - Дарежлива салата, неколку маслинки, кромид, пушена скуша исечена на парчиња, зелен кромид, магдонос, 2 цреши домати. Неколку состојки и подготвувате вкусна вечера.
8). Супа од лобода со зелен кромид - Да подготвите супа од лобода само добро за да ви помогне да изгубите тежина, ви треба кромид, моркови, борш/лимон, лобода, боранија, бугарска пиперка. Не препорачуваме додавање бел компир или ориз, бидејќи оваа храна содржи лоши јаглехидрати.
9). Печени пилешки гради со кисели краставички - Ставете во тава 2 пилешки гради, заедно со морков исечен на коцки, кромид и 3 чешниња лук во кора, и печете додека не порумени. Јадете со неколку избрани кисели краставички, подготвени дома.
10). Пан-пржено свинско месо со зелена салата - Свинското месо не треба масло за да се готви, а во салатата можете да додадете магдонос, кромид, краставица, бибер, печурки, маслинки.
Следејќи ги правилата, ги направив овие рецепти за вечера кои помагаат да изгубите тежина?
Општо земено, вечерата треба да содржи малку јаглени хидрати, богата со растителни влакна и со точна количина протеини. Значи, намалете ја количината на јаглени хидрати (брашно/леб/ориз), додадете протеини (месо, печурки, брокула, итн.) И направете салата богата со растителни влакна (салати, лисја).
Не заборавајте да хидрирате правилно во текот на денот, да спиете најмалку 7 часа секоја вечер и да вежбате најмалку двапати неделно. Следете ги овие совети и резултатите нема да чекаат долго
Пробајте ги 10-те рецепти за вечера кои помагаат да ослабете!