Слабејте со Хара Хачи Бу Јапонската настава е подобра од која било диета. ФОКУС Онлајн
Хара Хачи Бу. Она што на почетокот звучи како чудно кивање може всушност да им помогне на многу луѓе да се релаксираат при слабеење и одржување на пријатна тежина.
Хара Хачи Бу е јапонски метод за слабеење - и треба да биде доста ефикасен.
Само 80 проценти го исполнуваат стомакот
Оваа мудрост инспирирана од Конфучијан, вели нешто како: „Престанете да јадете кога стомакот ви е полн 80 проценти“. Значи, умереноста е редот на денот.
Theителите на областа Окинава се придржуваат кон ова правило со генерации - и, статистички гледано, се едни од најстарите луѓе на земјата. Тие ја одржуваат својата тежина во текот на животот и до длабока старост.
Сепак, оваа изрека првично не е создадена со цел да се намали телесната тежина. Во времето на недостиг на храна во тоа време, се работеше многу повеќе за преживување. Како и да е, методот сè уште го покажува својот ефект.
Обрнете внимание на сигналите од телото
Принципот 80 проценти може да им помогне на луѓето со телесна тежина, особено во денешниот свет, кога нешто набрзина се проголта помеѓу вратата и шарката.
Покрај тоа што изгубивте неколку килограми, може да се радувате на уште еден факт.
Бидејќи преку Хара Хачи Бу се враќа способноста да се обрне внимание на сопствените сигнали на телото и да се дејствува соодветно.
Премногу големите порции, засладувачи и конзерванси во нашето задоволство и потрошувачкото општество доведоа до фактот дека во многу случаи луѓето повеќе не го слушаат чувството на глад или ситост.
Резултат: луѓето често јадат кога телото всушност не е гладно и застануваат само кога се веќе половина во кома за јадење.
Научете го внимателното јадење
Ако некој ја следи Хара Хачи Бу, тој повторно го слуша своето тело и учи да препознава кога стомакот внел доволно храна.
Методот 80 проценти има уште една предност, особено за гурманите: Ниту една специфична храна не е забранета освен ако не се јаде масовно.
Затоа Хара Хачи Бу е посебна форма на внимателно јадење. Оваа таканаречена интуитивна храна ужива во зголемена популарност. Не е ни чудо, на крајот на краиштата, благосостојбата и здравиот, соодветен внес на храна се исто така фокусот тука.
Секако, сепак треба да обрнете внимание на здрава и урамнотежена исхрана - не само заради вашата фигура, туку пред сè за вашето здравје.
Слабеете со Хара Хачи Бу? Екотрофологот донесува заклучоци
Ова е она што го вели нашиот екотрофолог Елина Футерер: "Без разлика дали е внимателно јадење, интуитивно јадење или Хара Хачи Бу - сите термини го опишуваат принципот на нејадување. Дури и во ајурведската исхрана, треба да јадете само доволно за да можете сами се чувствува „полно“ до околу две третини.
Најдобар начин да забележите кога се достигнати овие две третини или 80 проценти е ако јадете бавно и свесно. Клучен збор: внимателност. Фокусирајте се на вашиот оброк и не јадете на страна. Ако нè расејува компјутер, мобилен телефон или ТВ, честопати дури и не забележуваме дека сме веќе веќе сити.
Ако го слушаме нашето чувство на исполнетост, се прејадуваме помалку - ова секако помага при слабеење, бидејќи јадеме помали порции. Како и да е, треба да се осигура дека оброците се разновидни и разнобојни: по можност со разнобоен зеленчук, мешунки и други растителни протеини, семиња, ореви и здрави масти. Ова го прави чувството на исполнетост да трае подолго.
Уживајте во оброкот и темелно џвакајте. Кога ќе почувствувате дека сте скоро сити, престанете да јадете - и потоа почекајте уште 20 до 30 минути. Noticeе забележите: Иако сте јаделе помалку од вообичаено, сега се чувствувате како да сте сити “.