Слабејте со HIIT Интензивен интервал на обука за максимална потрошувачка на енергија ла диета
Здравата, нискокалорична диета поддржува губење на тежината на долг рок. Покрај тоа, метаболизмот треба да се зајакне со одредена храна, како што се просо, со цел да се потрошат калориите уште побрзо. Но, кога станува збор за палење на турбо за согорување на маснотии, активното вежбање е неизбежно. Еден од најефикасните спортови за согорување на маснотии е тренингот HIIT.
HIIT, оваа кратенка се залага за Интервал на обука со висок интензитет, т.е. обука со висок интензитет во интервал. Ова не е целосно нов, но во моментов многу популарен метод на обука, во кој можете да потрошите огромен број калории за многу кратко време. Различни студии покажаа дека слабеењето е особено брзо со тренингот HIIT затоа што согоруваат повеќе калории отколку со тренингот за издржливост, што многу луѓе го сметаат за идеален тренинг за слабеење.
Слабејте со тренингот HIIT
ХИИТ е исцрпувачки. Нема прашање за тоа. Но, ако немате многу време и сепак сакате да потрошите што повеќе калории, овој метод на обука може да биде токму за вас. Истражувачите презентираа неверојатни бројки, според кои тест-лицата согорувале исто толку калории за една четвртина од еден час додека правеле HIIT, како што правеле споредливи тест-лица за 45 минути обука за издржливост, како што е џогирање. Бидејќи огромна количина кислород се апсорбира и метаболизира за време на HIIT, процентот на аеробно согорување е висок. Така, можете да заштедите многу време со HIIT ако се вклучите во обуката и можете да изгубите тежина со обука за HIIT ако исто така го ограничите внесот на калории соодветно.
Интензивно оптоварување за максимална потрошувачка на енергија
HIIT значи дека високо ниво на стрес е насочено за три минути одеднаш. Обучувачите обично ги дизајнираат единиците на таков начин што се поставуваат три интервали од по три минути. Помеѓу тоа има двеминутни фази со низок стрес, како што се лесно одење или други лесни движења. Фазите на интензивен стрес може да се завршат или на неблагодарна работа, на тренер за вкрстување, на вреќа со песок, со јаже за скок или на друг начин. Сè е во обука многу интензивно и со највисоко можно количество енергија. Со интензивно вежбање како HIIT, на телото му треба подолга фаза на регенерација, отколку со лесна издржливост. За здравјето и слабеењето е важно да се прави редовен тренинг за силата покрај (висок интензитет) тренинг за издржливост со цел да се изградат мускули на насочен начин. Затоа, мешавина од единици за обука HIIT и сила е идеална.