Слабејте со храна со ниска енергија; Јадете; Пијат; здравје
Ако сакате да изгубите тежина, мора да имате негативно калориско салдо на крајот на денот, или барем на крајот на една недела.
Важно е да знаете дека мора да заштедите околу 7000 kcal за да изгубите навистина 1 кг маснотии. Оваа цел секако може да се постигне на повеќе начини. Еден од нив се придржува до строга диета со дневно намалување на калориите, следниот става денови на пост и друго губи тежина преку наизменичен пост.
Во суштина нема ништо лошо во различните форми на слабеење. Сепак, многу диети кои се потпираат на грубо одрекување не се соодветни. Диети со глад, супа од зелка и други диети доведуваат до страшниот јо-јо ефект.
Со тоа што не го правите тоа за време на диетата, брзо влегувате во спирала во која сте повеќе после диетата и постигнувате калориски вишок, за потоа повторно да држите диета. Во оваа статија сакаме да објасниме на што треба да обрнете внимание за да не останете гладни додека држите диети.
Храна со мала густина на енергија
„Трик“ за да не се здебелите по диетата е секогаш да јадете ситост и да изгубите тежина. Не мислиш дека работи? Но. Волшебниот збор е густината на енергијата!
Одлучувачки фактор за тоа колку сте сити со оброк е големината на порцијата. Иако видот на храната исто така игра мала улога (масните работи траат подолго за варење), главната работа што е важна за чувството на ситост е големината на порцијата. Ова значи: можете да јадете навистина полно со храна со мала енергетска густина (помалку калории на 100 g) и сепак да изгубите тежина. Предуслов е секако дека нема грев. Чоколадото, слатките газирани пијалоци и слично додаваат неизмерно на дневниот внес на вкупни калории.
Дополнително редовно вежбање, по можност мешавина од спортови на издржливост и тренинг со тежина, значи дека телото согорува уште повеќе калории и целта за слабеење се постигнува побрзо. Тренингот за сила, исто така, ги собира мускулите, така што телото троши повеќе калории дури и кога е во мирување.
Следната храна има многу мала густина на енергија:
Компири, ориз, јуфки од цели зрна, риба, пилешко и мисирка, говедско бифтек, незгоден свински шницл, кварк од билки, кварк, крем сирење со 5% апсолутна маст, варена и пушена шунка, печено, салата, зеленчук, овошје.
Следната храна има многу висока густина на енергија и треба да се избегнува:
Бел леб, кроасани, ролни од пченица, крокети и помфрит, мајонез, сос од забен камен, мелено месо, ќофтиња, патка и гуска, лебно месо, моцарела, сирење Гауда, маскарпоне, камибер, салама, братвурст, колбаси од винер, колбаси од црн дроб и путер од месо, суво овошје, масло Маргарин, мед, џем и мармалад, замрзната пица, паста риба, крем, холандска сос, ореви, чипс и флипс, пуканки, стапчиња од геврек, полномасно млеко, марципан, колачи, пити, лиснато тесто, пиво и вино, пенливо вино и ликер, шнапс и сокови Лимонади.