Слабејте со јадење житни култури Слобода
Од Петре Добреску, вторник, 27 јануари 2009 година, 13:20 часот
Пет модерни диети во 2009 година, ако сакате да изгледате совршено и да бидете здрави.
Патот до здравјето и убавината е поплочен со новини, но и со жртви, а диетите во тренд оваа година не штедат идеи и ограничувања. Специјалистот за списание Уника, тренер за пилатес и личен тренер, Кори Грмеску, во февруарскиот број на публикацијата ни кажува кои се најреволуционерните диети и правила што мора да ги следите пред да изберете одреден план за исхрана.
Фасцинирани сме од подобрувањето на изгледот на нашата личност, а нутриционистите секоја година бараат нови начини да ни помогнат да изгледаме убаво. 2009 година не е исклучок, но сега диетите не се наменети само да се ослободат од вишокот килограми, туку и да нè наведат да прифатиме здрав начин на живот.
Се спроведува терапија со исхрана
Нутриционистите се вратија на основната, природна, здрава храна што е помалку индустриски обработена, по неколку години фокусирање на производи „лесни“, „малку маснотии“, „малку јаглени хидрати“ и „без калории“. Синтија Сас, портпарол на Американското здружение за диети, сега објаснува дека „во основа, трендот е да се откажеме од слабеењето и да размислиме за усвојување здрав, избалансиран и пријатен начин на живот“.
1. Слаба диета со кучки
2. Исхрана чиста јаде од Тоска Рено
Тоа е избалансиран начин на живот, заснован на природна, органска храна со минимален степен на обработка. Ја поддржува потребата од дневна физичка активност, умерено консумирање на цели зрна и елиминирање на шеќерот од дневното мени. Тоа е голем успех во Соединетите Држави и Канада, бидејќи е балансирана исхрана, лесна за одржување со текот на времето, со трајни резултати. Се препорачуваат пет до шест лесни оброци на ден и минимум два литра вода на ден. Задолжително е да не се прескокнува појадокот, да се откажувате од шеќер, бело брашно, алкохол и кисели пијалоци, во корист на свежо овошје, зеленчук и здрави масти, во мали делови.
3. Утринска диета со банана
Тоа е диета од врвните склоности во Јапонија. Наутро јадете неограничена количина банани и пиете многу ладна вода, на ручек јадете салати и банани, а навечер (во 18.00 часот) салати или банани. Сето ова се јаде свежо, а бананите може да се заменат со еден вид овошје на тој оброк, но не многу често. Ако по 15 или 30 минути после јадење сè уште сте гладни, можете да јадете, на пример, сад со ориз. Важно е никогаш да не се чувствувате сити. Исто така, водата треба да се пие на собна температура и само кога сте жедни. Диетата е силно поддржана и промовирана од една од најголемите компании за банани во светот, па затоа може да биде субјективна.
4. Диета со екстремни масти
Тоа е друга програма што може да се доведе во прашање, бидејќи се смета за строга диета, заснована на сурова храна, со исклучително низок внес на калории и вежбање. Како и секоја брза програма, таа има малку шанси за долгорочен успех и може да претставува опасност по здравјето. Покрај тоа, за да биде ефективен, мора строго да се почитува. Диетата трае 90 дена, а првата фаза е наменета за детоксикација. Треба да јадете околу четири до пет оброци на ден околу три недели, кои се состојат само од зеленчук и овошје. Потоа имате три програми, една неделно, кои содржат повеќе храна, но и повеќе вежбање. Секој од нив се повторува една недела и, откако ќе заврши, продолжува. Дозволена храна вклучува овошје, зеленчук, пуканки, цели зрна, кафеав ориз, риба, па дури и чоколадо, но во никој случај масно месо, пржена храна.
5. Диети со малку јаглени хидрати и кетогени
Тие исто така се многу барани, промовирани во нашата земја веќе неколку години, со добри резултати, од страна на нутриционистот Кристијан Мергерит. Исчезнувањето на чувството на глад, брзите ефекти и промената на метаболизмот се некои предности на овие диети во кои повеќето калории доаѓаат од мастите. Внесот на протеини треба да се намали на 1-1,5 g на кг/тело, а внесот на јаглени хидрати на максимум 40 g на ден. Добро е диетата да биде персонализирана и постојано да ја следи нутриционистката.
Што треба да знаете пред да започнете со лек
Пред да започнете диета, треба да бидете сигурни во неколку едноставни чекори што ќе ви помогнат да изгубите тежина убаво и здраво.
√ Одете на рутински медицински преглед за да бидете сигурни дека општата здравствена состојба е добра;
√ Секоја диета треба да ги опфаќа сите групи на храна, за да не се предизвика дисбаланс на исхраната;
√ √ените кои често земаат диета за слабеење имаат тенденција да тежат 5-10 килограми повеќе од оние кои применуваат урамнотежена исхрана во текот на целата година;
√ Многу строгите диети, кои обезбедуваат низок број на калории, може да предизвикаат забавување на функцијата на тироидната жлезда;
√ Елиминирање на мастите од исхраната може да предизвика сериозна хормонална нерамнотежа, што доведува до проблеми со плодноста кај жените и еректилна дисфункција кај мажите;
√ 95% од дебелите луѓе кои губат телесната тежина не успеваат да одржат резултати со текот на времето, така што за пет години имаат тенденција да се вратат на нивната оригинална тежина;
√ Оние кои асоцираат на диета со редовна програма за обука, ја постигнуваат посакуваната тежина многу побрзо отколку оние кои не вежбаат.
Сепак, кое е најдоброто решение за вас?
Во животот, здравјето е најважно. Затоа луѓето сфатија дека изборот на храна што го прават одлучувачко влијание врз нивниот живот.
Јадете разновидна природна храна и веројатно ќе бидете здрави. Избегнувајте производи кои се многу преработени, со голема содржина на хемиски адитиви, и ќе ги намалите шансите за развој на дијабетес. Диетата повеќе не значи глад, нервоза и невкусна храна. Диетата претставува, во 2009 година, здрав живот и задоволство на сетилата со природни, органски производи.