Слабејте со јаглехидрати Со соодветни состојки делува
Фото: iStock/fcafotodigital
Не сите јаглехидрати дебелеат. BILD der FRAU ви кажува кои 7 јаглехидрати дури и ќе ви помогнат да изгубите тежина.
Од големиот возбуда со малку хидрати, јаглехидратите се борат со прилично лоша репутација. Погрешно, бидејќи некои од нив, спротивно на очекувањата, можат дури и да ви помогнат да изгубите тежина.
Едноставно намалете ги јаглехидратите - и ќе изгубите тежина: Диетата со малку јаглени хидрати е многу популарна веќе некое време. Резултат: репутацијата на храна со јаглени хидрати страдаше лошо. Всушност погрешно, затоа што Јаглехидратите исто така можат да ви помогнат да изгубите тежина - не мора да дебелеат. Тие не се вклопуваат во концептот на малку јаглени хидрати, но можат да ви помогнат да изгубите тежина како дел од диетата што ја одржува калориите. Следните седум храна, на пример, се вистинско чудо во фигурата.
Слабејте со јаглехидрати: 1. Компири
Компирот во никој случај не ја заработил својата лоша репутација. Иако е богато со јаглени хидрати, има малку калории. Со само 75 kcal на 100 g, тоа прави голема разлика и прави да се чувствувате сити долго време. Големиот клубен содржи отпорен скроб, кој се користи како влакна од телото. Шеќерот се пренесува побавно во крвта, што значи дека инсулинот помалку се ослободува. Cелбите немаат шанса!
На крајот, навистина се сведува на подготовката. Пржениот компир и помфритот, на пример, се мрсни - така компирот всушност станува храна за гоење. Ако наместо тоа јадете компири од јакна со лесен кварк, клубени се одличен и, пред сè, здрав придружник за вашата исхрана. Прочитајте повеќе возбудливи факти за компирот овде.
2. Мешунки
Без разлика дали грав, наут или леќа: Мешунките се богати со јаглехидрати. И оние со долг ланец за кои е познато дека заситуваат особено долго време. Згора на тоа, пулсирањата се особено малку маснотии, богати со протеини, витамини и минерали и затоа се навистина добри за вашето здравје.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Друга предност: Мешунките може да се подготват на многу различни начини - без разлика дали се во супи или во салати. Во меѓувреме, вкусни тестенини направени од мешунки се дури и достапни за купување. вкусно!
3. Цели зрна
Ако веќе јадете јаглехидрати, тогаш вистинските, ве молам. Ако ја изберете варијантата од цели зрна леб или тестенини, вие сте на безбедна страна. Производите од цели зрна ве одржуваат сити подолго време, така што нездравите закуски имаат помалку шанси.
Сепак, треба да бидете претпазливи што јадете со нив: Тестенини со цели зрна што се удавија во крем сос нема да ви донесат успех во исхраната. Исто така, треба да изберете додатоци со малку маснотии со интегрален леб - како што се посната шунка и урда.
4. Овесна каша
Зрното му обезбедува на телото многу вредни јаглехидрати кои ве држат сити подолго време. По потрошувачката, нивото на шеќер во крвта се зголемува само многу бавно, поради што желбите немаат шанси.
Секој што веќе јаде овесна каша за појадок, на пример во форма на каша, се покажа дека јаде помалку во текот на денот. Друг совет за потрошувачка: овесна каша со кварк со малку маснотии или јогурт. Едноставно вкусно!
Зошто тенок овесна каша по појадокот? Можете да дознаете на видеото:
Затоа овесната каша ве прави тенки за појадок
5. Киноа
Дали некогаш сте чуле за поимот псевдограф? Станува збор за зрна кои визуелно потсетуваат на жито и исто така се подготвуваат на сличен начин - но припаѓаат на сосема поинаков род на растенијата. Но, псевдо-зрната се без глутен, богати со протеини и супер полнење.
Ова исто така ја вклучува култната состојка киноа. Киноата е исто така богата со есенцијални аминокиселини и го одржува варењето. Одлична алтернатива на оризот и одлична доколку сакате да бидете сити и сепак да изгубите тежина.
6. леќата
За разлика од Русија и Полска, леќата не е толку популарна во оваа земја. Всушност е срамота, бидејќи псевдо-житото со вкус на орев може да и помогне на вашата исхрана при скокови. Како и киноата, таа е многу исполнета и здрава. Доволно причина да му дадете шанса на леќата - можеби дури и со овој рецепт за вегетаријанска салата од хеuckда.
7. Суви урми и смокви
Сувото овошје содржи многу фруктоза - на крајот ништо повеќе од јаглехидрати. Инаку, урмите и смоквите се богати со растителни влакна, малку маснотии и го стимулираат варењето на храната.
Значи, ако треба да биде нешто слатко: наместо чоколадо, подобро е да јадете две од овие сушени плодови. Ова ќе ги намали колковите и ќе спречи желби. Совршено!
Овие десет намирници помагаат и при слабеење:
10 намирници кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
Ако не јадете малку јаглени хидрати, може да изгубите тежина и со јаглехидрати - ако се користат вистинските. Постои дури и специјална диета со висока содржина на јаглени хидрати дизајнирана да ви помогне ефикасно да слабеете.
Постојат многу повеќе совети и креативни рецепти за вашата диета на нашата страница за теми.