Слабејте со јога 5 совети за фитнес од тренер
Слабеете со јога? Оди! Добивме совети од професионалец.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Супермодели како iseизел Бундхен, Бар Рафаели, Сара Сампајо и Лили Олдриџ редовно вежбаат јога. Тие се колнат во позитивните ефекти на индиската кинетика врз телото и умот. Но, дали спортот им помага и на сите оние кои сакаат да ослабат на патот кон фигурата од соништата? Зборувавме за ова со тренерката за јога Клаудија-Мануела Елст. Нејзините совети и совети можете да ги прочитате овде во интервјуто.
Почитувана Клаудија, дали јогата е погодна за слабеење?
Клаудија; "Да, можете да изгубите тежина со јога затоа што опфаќа сè. И силата и флексибилноста се подобрени. Вежбите ги зајакнуваат рацете, нозете, грбот и стомакот. Во исто време, редовниот тренинг ја витализира циркулацијата, метаболизмот и рамнотежата на хормоните И регенерација на клетките. Колку обука на крајот може да зависи и од тоа каква јога правите и колку често тренирате. Ако правите многу мека јога, нивото на релаксација е покриено супер. Но, ако сте физички исправни Ако сакате да работите, ви требаат и понапорни вежби. Исто така, треба да бидете подготвени да се потите. Колку повеќе вложувате во сопствената пракса, толку повеќе излегувате. Без болка, без добивка! Но, сè со умереност и цел. Претерувањето исто така не е добро. На моите часови секогаш потенцирам дека треба да работиме умно не против, туку со телото, со емпатија, емпатија и трпеливост “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кои видови јога ги советувате сите што сакаат брзо да ослабат?
"Power, Ashtanga Vinyasa, Bikram, Vinyasa Flow и Iyengar Јога се стиловите што можам да ги препорачам кога станува збор за губење на тежината побрзо затоа што движењата се многу побрзи. Оние кои никогаш не практикувале јога често мислат дека не е напорен спорт и затоа не би биле соодветни за градење на мускули. Сепак, овие форми се совршени за ова! Конвенционалните часови по јога јога, Хата или Сивананда, од друга страна, се многу потивки и можеби повеќе се препорачуваат на почетокот затоа што телото е подготвено за предизвикувачките стилови и имате време да научите правилно усогласување на главните вежби “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Колку често треба да тренирате?
"Во основа, треба да тренирате секој втор ден и идеално пет пати неделно. Половина час е доволен за почетници. На пример, можете да направите 20 поздрави на сонцето во наједноставната верзија, а потоа да се почестите со 10 минути релаксација. Поздравот на сонцето А опфаќа сè: грбот, јачината на рацете и нозете. Само колковите не се отворени така. Тоа се случува само во Поздрав на сонцето. Најдобар напредок доаѓа кога тренирате редовно и дисциплинирано без да се исцрпите целосно Интервенирајте во метаболизмот и оптимално стабилизирајте го, препорачувам секој да претпостави пократки и едноставни или умерено напорни единици за обука во секојдневниот живот отколку ретко, а потоа прекумерно. Станува збор за развој на подинамичен начин на живот за да можете да ја достигнете вашата идеална тежина исто така одржува “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кој може да изгуби тежина со јога?
"Секој може да изгуби тежина со тоа. Некогаш побрзо, понекогаш побавно, во зависност од тоа каква јога правите. Губењето тежина во јогата не доаѓа само од потење и тренирање и градење мускули. Одржливото и посебното, споредено Со диети или обука за подигање, јогата започнува во многу точки: тело, ум, душа, психа. Вежбајќи го тоа, вие сте свој личен тренер и психотерапевт во исто време, бидејќи исто така имаме сублиминални, емоционални проблеми што можат да бидат зад Ние се набудуваме себеси, нашите мисли, нашето однесување. Критички ги набудуваме нашите чувства и однесување и ги идентификуваме таканаречените предизвикувачи што доведуваат до фрустрација. Јадењето без вистински глад, од досада или од депресија се смирува, затоа што го наоѓаш својот внатрешен мир и учиш да живееш во хармонија со себе и со светот “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
На што треба да обрнат внимание луѓето со прекумерна тежина или со нарушени здравствени текови кога прават јога?
"Ако имате многу прекумерна тежина, прво треба да пробате понежни видови на јога кои се фокусираат на бавни секвенци на вежбање и релаксација. Важно е да земете сè полека, да му дадете време на вашето тело и постепено да го зголемувате интензитетот на обуката.
Многу проблеми со зглобовите може да се стават под контрола со јога, бидејќи мускулите околу нив исто така се зајакнати. Но, тогаш се препорачува не само да посетувате часови по конвенционална јога, туку и прво да се почестите со лична обука со искусни наставници или дополнително.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дури и ако сте физички или генетски хендикепирани, сепак можете да направите бројни пози, но само онолку колку што можете. Јас секогаш составував посебна програма за вежбање за јога практичари со здравствени ограничувања. Многу е важно флексибилно да се адаптира тренингот по операција или во случај на физиолошки повреди, исто така за време на бременост и за регресија.
Луѓето често ме прашуваа за тоа колку е добра јогата за вас. Тие ми рекоа дека страдале од болести поврзани со стрес, мултиплекс склероза, ревматизам, артритис и артроза на колковите, колената и рамената со години, на пример, и дека доживеале благо до многу големо олеснување преку обука “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Може ли да споделите успешни приказни?
"Да! Многу често гледам жени и мажи на моите часови кои често навистина цветаат по само неколку месеци јога - нивната харизма се менува на подобро. Начинот на кој тие стојат станува поисправен, тие посветуваат поголемо внимание на себе, подобро се грижат за себе, можеби веќе изгубиле неколку килограми до тогаш, секогаш одвојувајте време за себе, само за да вдишете длабоко. Особено жените кои веќе родиле и имаат деца дома или кои веќе поминале низ менопауза се посреќни, поотворени и расположени Луѓето живеат посвесно, се чувствуваат поудобно во своите тела “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Честопати, за да изгубите тежина, треба да ги промените навиките во исхраната. Дали имате некои совети за исхрана? На што обрнувате внимание?
"Лично, секогаш сум бил заинтересиран за здрава исхрана и научив многу нови работи на моите патувања. Обожавав овошје и зеленчук уште од дете. Останав таков до денес. Но, јадам што сакам кога сакам Неколку години бев вегетаријанец, па дури и живеев макробиотик, т.е. вегански, начин на живот. Во меѓувреме, јас сум дефинитивно жена на животот - се третирам скоро со сè, но во умерени количини. Јогата ми го даде својот инстинкт за она што му треба на моето тело, многу добро развиен. Јадам свесно и сакам овошје и суров зеленчук или само малку зготвен зеленчук со органски квалитет, но омилена храна ми е бифтекот. Затоа, со најдобра волја на светот, никогаш повеќе не би можела да станам веган или вегетаријанец, иако сум многу среќен За сите луѓе што се. Сега ја избирам златната средина за себе, обрнувам внимание и реагирам на сигналите од моето тело. Начин на живот на аскетско одрекување или ограничување никогаш без изобилство не ми успеало “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кои совети имате за секој што сака да изгуби тежина со јога?
1. Секогаш забавувајте се!
Сакам кога луѓето многу се смеат на моите часови, кога ќе го сретнеме понекогаш многу напорниот тренинг со многу хумор. Само справете се со тоа искрено и лесно кога ќе забележиме колку сè уште треба да работиме на тоа за да ги постигнеме нашите цели или колку се некои луди вежби и болни. Бидете секогаш опуштени, ценете го она што веќе сте го постигнале, но сепак бидете подготвени да продолжите да работите на себе постојано и дисциплинирано, без да се ставате под преголем притисок.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Полекај! Одете со протокот! Дајте си време и на вашето тело, бидете трпеливи.
Јогата не води до успех преку ноќ. Секогаш поставувајте цели на долготрајна обука. Се разбира дека веќе се чувствувате подобро по првата сесија, но навистина видливи резултати, првото значително зголемување обично се случува само по неколку месеци.
3. Вежбајте помалку редовно, наместо ретко, а потоа претерано.
Исто така е важно да се прифати дека виталноста може да варира во голема мера. На некои денови, кога имате многу сила и енергија, сакате да тренирате поинтензивно, потоа во деновите кога сте поуморни, почувствителни на болка и понефлексибилни, земете го малку порелаксирано и помирно. Исто така, постојат поврати или помалку продуктивни фази на обука од време на време. Најдобро е да се справите со тоа опуштено, бидејќи тогаш изненадувачки излегувате посилни и подобри. Едноставно, реагирајте флексибилно и со здрав разум на сигналите на телото.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Важно е кога тежиме да сме свесни дека мускулите се потешки од маснотиите.
Идеално, телесната тежина и тонусот на мускулите се оптимално преку тренинг, но не секогаш тежиме помалку, иако станавме подобри.
5. Избегнувањето повреди е исто така врвен приоритет!
Во вежбите за јога заштедете си еден милиметар, кој многумина често одат предалеку кога се протегаат или употребуваат сила ... овој милиметар што ја прави вежбата многу болна и ја расипува забавата бидејќи некој претерал со сопствената амбиција. Многу луѓе сакаат премногу брзо да ги постигнат своите цели и да се претеруваат, да почнат да треперат за време на вежбите, да се протегаат премногу и понекогаш се принудени да престанат да тренираат бидејќи со месеци треба да лекуваат солзи во мускулите, нервите или тетивите. Исто така, најдобро е да не дозволите вежбата да го попречува вашето дишење. Дури, непрекинато дишење е исто толку важно како и самата вежба, и ќе ви помогне подобро да се справите со болката и напорот и да го пронајдете вистинскиот интензитет.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата