Слабејте со јога Корисни работи што треба да ги направите со нежниот начин да бидете слаби
Малкумина ја поврзуваат јогата со слабеењето. Ова може да се објасни со наводно слаб интензитет на вежби за јога. Со години се водеше страсна дебата за тоа дали јогата е ефикасно средство за слабеење. Додека некои веруваат дека јогата не е доволно ефикасна во согорувањето на калориите потребни за губење на тежината, други се колнат дека тоа е исклучително ефикасен начин за исклучување на килограмите. Во денешниот пост ќе се осврнеме на контроверзното прашање "Дали можете да изгубите тежина со јога?" прегледува Дознајте подолу како практиката на јога влијае позитивно на нашата тежина.
Можете ли да изгубите тежина со јога?
На прашањето дали слабеењето со јога навистина работи, може да се одговори позитивно. Ставот дека златото на колкот се топи како со магично стапче само преку редовни вежби за јога, би било едноставно нереално. Добро е познато дека слабеењето започнува од главата, а јогата е совршен начин да се внесат телото и умот во хармонија. Во прилог на урамнотежена и здрава исхрана и доволно вежбање, јогата може да ве поддржи на патот до посакуваната фигура и подобрената физичка состојба.
Слабејте на опуштен начин со јога - Како јогата ни помага да ја постигнеме идеалната тежина?
Сега да ги разгледаме подетално придобивките од практиката на јога за прекумерна тежина.
1. Зошто можете да изгубите тежина со јога - Јогата ги опушта вашето тело и ум
Дебелината е индикатор дека нешто не е во несреќа во животот на една личност. Прекумерниот стрес е огромен фактор што може да придонесе за несакано зголемување на телесната тежина. Јогата е лесен начин да се исклучите и опуштите. Кога вежбате јога, на вашето тело и ум им давате длабоко чувство на релаксација. А, кога сте опуштени, го намалувате стресот, што пак доведува до слабеење. Како што започнувате патување по јога, ќе ги видите работите во ново светло. Јогата ве трансформира внатре кон надвор, така да се каже.
2. Јогата помага да се ослободите од заглавените емоции
Дебелината скоро секогаш има емоционална компонента. Во секојдневниот живот, негативните чувства, како што е фрустрацијата, честопати се вкочанети и потиснати со неконтролирано јадење или други зависности. Јогата делува како алатка која ги растерува ваквите чувства на задушување, што на крајот доведува до неверојатно емоционално ослободување. На јога мат, ги препознавате сопствените чувства и ја откривате личната сила, храброст и самодоверба да ги искажете своите емоции.
3. Јогата поддржува детоксикација
Јогата нуди стотици асани (пози) кои можат да се изведат во безброј низи. Овие пози нудат широк спектар на физички придобивки. Покрај тоа, скоро секоја поза се однесува на детоксикација на телото на одредено ниво. Детокс промовира чистење на телото и умот. Ова има директно влијание врз слабеењето бидејќи ги елиминира насобраните токсини во организмот кои не оптоваруваат. Вежбајќи јога, им помагате на органите за детоксикација на црниот дроб и бубрезите повторно да работат ефикасно.
4. Како да изгубите тежина со јога - јогата поттикнува на свесно јадење
Истражувачите покажаа дека луѓето кои свесно се фокусираат на внесувањето храна, тежат помалку од луѓето кои не обрнуваат внимание на внесувањето калории. Ако јадете внимателно, внесувате хранливи материи според потребите на организмот. Затоа, јадете кога сте гладни, а потоа застанете кога сте сити. Јадењето храна кога се чувствувате тажно, досадно или се плашите неминовно доведува до несакано зголемување на телесната тежина.
Јадење свесно значи следново:
- Да се развие свеста за вкусот, текстурата и мирисот на храната
- Фокусирајте се на јадење наместо да правите други активности истовремено
- Јадете кога сте гладни
Општо, може да се каже дека исхраната има суштинска улога во индиската настава. Грубо сумирано, се применуваат следниве намери:
- Треба да се избегнува незрела, скапана и сочувана храна
- Потрошувачката на кафе, шеќер и бело брашно, како и избрзаното јадење, ги прават телото и душата болни и нервозни
- Суровата храна му обезбедува на организмот вредни хранливи состојки и ни дава повеќе енергија отколку преработената храна
Јоги многу повеќе копнеат по свежо овошје и зеленчук, како и сокови и не сакаат желба за преработена и тешко сварлива храна. Токму оваа промена во перспективата ја прави големата разлика помеѓу ограничувачката диета што може да пропадне по неколку недели и трајната промена на животниот стил.
Отпорноста на шеќер и инсулин често се одговорни за зголемување на телесната тежина. Според една студија, луѓето со дијабетес тип 2 изгубиле тежина и го стабилизирале нивото на шеќер во крвта преку три месеци јога. Позите за јога помагаат и во желбата за шеќер.
5. Здраво срце преку вежби за јога
Кога вежбате јога за слабеење, го поддржувате здравјето на срцето. Некои вежби за јога за слабеење може дури и да се споредат со кардио тренинг и да помогнат во согорувањето калории, што пак ја намалува тежината.
6. Слабејте со јога и доживејте енергетски поттик и радост на животот
Техниките за дишење научени во практиката на јога го зголемуваат нивото на природна енергија. Ова ја поттикнува желбата да се биде активен во секојдневниот живот и да се искористи најголемиот дел од денот. Колку сте поактивни, толку повеќе калории согорувате природно во текот на денот.
7. Градење на јога и мускули
Како што веќе научивте, постојат асани кои можат да ве натераат да се потите правилно. Тие имаат за цел да градат мускули и со тоа да го стимулираат согорувањето на мастите. Со јога исто така можете оптимално да го надополнувате тренингот за сила и да ги обликувате мускулите. Покрај тоа, јогата ја зголемува свеста за сопственото тело, што е важен фактор во апсолутно секој спорт. Истегнувањето, напнатоста и релаксацијата ја зголемуваат слободата на движење, што пак доведува до поголеми перформанси. Со тренирање на цели мускулни групи, можете да градите мускули нежно и одржливо со јога.
За разлика од боди-билдингот, тука се обучени длабоките мускули. Силните длабоки мускулни слоеви придонесуваат за добро формирано тело и жично држење. Со поддршка на добар учител, можете да користите јога за решавање на мускулни групи што можеби не сте ни претпоставувале. Добро развиените мускули под масното ткиво овозможуваат макотрпно извршување на тешки вежби и покрај уште неколку вишок килограми.
Јога за слабеење - кои стилови се соодветни?
Иако сите стилови на јога се ефикасни во детоксикација, согорување калории, подобрување на флексибилноста и тонусот на мускулите, смирување на умот и чувство на внатрешна смиреност и задоволство, одредени практики на јога се поефикасни од другите во помагањето да ја постигнете посакуваната тежина. Откако ги разгледавме психолошките и физичките придобивки од јогата за здрава телесна тежина, би сакале да ви дадеме преглед на различните стилови на јога и просечната потрошувачка на калории во зависност од стилот.
Во зависност од стилот на јога, должината и интензитетот на јога сесијата, количината на потрошени калории варира. Ако никогаш порано не сте правеле јога, најдобриот начин да се искачите е да одржите час за почетници. Повеќето калории што ќе ги потрошите на часовите по атлетска винајаса. Овие стилови обично започнуваат со серија држења на телото наречени поздрав на сонцето, проследени со серија асани што стојат што ве движат. Откако ќе се загреете, се воведуваат подлабоки истегнувања и истегнувања на грбот. Вињаса содржи многу популарни стилови на јога, како што се јога Аштанга, моќна јога и топла јога. Со јога Хата, интегрална јога и јога Крипалу се согоруваат помалку калории, но сепак овие стилови ви нудат можност да се грижите и да го одржувате вашето здравје.
Јога-јога, која исто така е една од вообичаените форми на јога во Европа, ви нуди оптимално запознавање со светот на јогата. Вежбите за концентрација, дишење и медитација се во фокусот на овој стил. Со јога Хата, согорувате околу 200 калории на час, слично на одење.
Јога Аштанга
Јоги согоруваат уште 100 калории (т.е. вкупно 300 калории) во текот на еден час аштанга јога. Вие губите приближно иста количина на калории за време на брзо одење. Овој стил е малку поинтензивен од јогата Хата, но повеќе се фокусира на вежби за дишење и медитација.
Друга форма на јога која ги менува индивидуалните позиции со брзи движења и со тоа ги зголемува пулсот и срцевиот ритам е моќната јога. Тука потрошувачката на калории се зголемува за дури 400 калории за 30-45 минути јога сесија. Со урамнотежена исхрана и секојдневна практика на јога, брзо ќе забележите како сè повеќе се приближувате до посакуваната тежина.
Јога вињаса
Вињаса јогата, позната и како топла јога, е многу динамичен вид на јога. Целта на овој стил на јога е различните пози да се влеваат едни во други. Вие губите 450 калории на час, што е приближно еквивалентно на 60-минутно бавно џогирање.
Прифатете со Бикрам јога
Јогата на Бикрам е несомнено победник доколку се обидувате да изгубите тежина со јогата. Овој ефикасен вид јога се практикува во просторија на 40 ° C со влажност од 40%. Како што веќе може да претпоставите, на таква собна температура брзо ќе се потите. Јограм Бикрам се состои од 26 предизвикувачки асани. Слично на брзото пливање, јогистите на Бикрам согоруваат околу 650 калории за еден час. Единицата за јога „Бикрам“ обично трае 1,5 часа, по што може да се прослави потрошувачката на калории од околу 1000 кориен. Фактот дека за овој стил на јога е потребна просторија со посебни услови, објаснува зошто не можете да вежбате јога „Бикрам“ во вашите четири wallsида. Ако вашата главна цел е да изгубите тежина со јога, треба да ги искористите курсевите што ги нуди студио за јога. И покрај погрешното име на топла јога, не треба да се меша со јогата Бикрам.
Ако сакате да изгубите тежина со јога, треба да бидете свесни дека дисциплината е од суштинско значење за успехот на вашиот проект. Со цел ефикасно слабеење, препорачливо е да се одржува рутината на јогата неколку месеци. Вежбање јога 2 или 3 пати неделно и очекување фигура од соништата би било прилично нереално. Треба да правите јога-вежби за губење на тежината најмалку 10 пати месечно за да можете да ја намалите телесната тежина и да уживате во уникатно и ново чувство на тело.
Покрај дисциплината, трпеливоста и внимателноста се неопходни за задоволителни резултати. Пред да започнете со патувањето во индиска настава, секогаш треба да имате предвид дека јогата треба да се научи. Ова значи дека треба да си дадете доволно време и да ги научите индивидуалните асани чекор по чекор. Ако никогаш не сте практикувале јога, најдобро е да се чувствувате полека наместо да започнете веднаш со јога Бикрам. Не претерувајте и не бидете премногу строги кон себе, тоа не е суштината на индиското учење. Ако сакате да ги изгубите тие килограми што е можно побрзо, посетата на теретана ќе биде поефикасна алтернатива за вас.
Ако веќе сте ги научиле основите на јога вежбите за слабеење, можете јога да ја практикувате удобно и спокојно во вашиот стан. Внимателно проучете ги позите и направете ги вашите единици секој ден. Редовноста ќе ги зголеми придобивките од јогата. Со одмор, концентрација и вежби ќе ја достигнете посакуваната тежина и ќе пронајдете сосема нов квалитет на живот. Уживајте во патот до вашата фигура од соништата и уверете се дека може да изгубите тежина со јога.