Слабејте со јога - најдобри совети и асани за витка линија
Слабејте со јога! Можноста да изгубите тежина со помош на јога вежби може да донесе уморна насмевка кај некои луѓе. Особено современиците кои тренираат на маратон или тренираат сè додека не паднат во теретана секој ден, само ќе одмавнат со главата кога зборувате за тоа.И, на површината, тие се во право во своите сомнежи. Барем малку.Бидејќи освен со моќна јога или Бикрам јога, не трошите премногу калории со јогата. После еден час хата јога, можеби сте потрошиле околу 300 калории и тоа не ви изгледа многу.
Но, кој сака да брои калории! Јогата работи холистички на сите нивоа: тело, ум и душа.И токму тоа е важно - исто така и при слабеење.
Слабејте со јога - како функционира?
Лекарите и нутриционистите сега се согласуваат: може да изгубите тежина со намалување на потрошената храна и вежбање. Но, тоа не е постојан и одржлив начин на губење на тежината и премногу често неславниот јо-јо ефект се појавува повторно во одреден момент.
Трајното слабеење не е поврзано само со здравата исхрана, туку и со променетите услови за живеење и позитивниот став кон вашето тело. Ако знаете зошто мора да посегнете по чоколадо во одредени моменти, можете да научите да се справувате со овие ситуации.
Вака јогата ви помага да добиете витка линија
Јогата не само што го истегнува и истегнува вашето тело. Ако редовно вежбате јога, ќе добиете поцврста слика на телото и вашето држење на телото ќе се подобри. Но, јогата може да направи многу повеќе!
Јога:
- осигурува дека сите ваши органи се оптимално стимулирани да работат
- го стимулира метаболизмот
- го намалува стресот (важно е ако сте еден од оние што јадат стрес)
- ве враќа во рамнотежа (важно е ако сте од оние фрустрирани)
- обезбедува добар сон
- преку позитивното искуство на телото си дава нова свест за тоа што е добро за вашето тело, а што не.
Слабејте со јога - мои совети
По раѓањето на моето второ дете, немав време за час по породувањето за вежби. Така, секој ручек кога постариот беше во градинка и бебето спиеше, јас би правел еден час јога.
И не требаше многу време повторно да се вклопам во моите стари фармерки.
Го забележав следново (и можете да го видите тоа, без оглед на претходната бременост):
- ако сте крути на почетокот затоа што никогаш не сте правеле јога или не сте правеле јога долго време, не е важно. Позициите можеби не изгледаат толку класично убаво за вас и можеби сте фрустрирани. Но, тоа станува сè подобро со текот на времето.
- Треба редовно да вежбате. Идеално е ако вежбате секојдневно, дури и ако е тешко.
- Јогата може да има само придружен ефект само при слабеење. Значи, исто така мора да ја смените вашата исхрана.
- Во секој случај, стори без индустриски произведена храна. Не јадете готови јадења или слатки. Купете си го лебот од вистински пекар, а не од машина за печење во попуст.
- Пијте околу три литри вода или незасладен чај на ден. За тоа, одречете се од алкохол.
Подолу имам совет за книгата за оваа тема.
Слабејте со јога - најдобри асани
Постојат некои навистина добри асани кои можат да ви помогнат да изгубите тежина. Еве ги моите апсолутни препораки:
1. Извлекувач на стомакот
Повлекувачот на стомакот е класика за рамен стомак. Ве молам, никогаш не правете ја оваа асана кратко по оброкот!
2. Свеќата
Свеќата е асана со широк спектар на ефекти. Меѓу другото, исто така ја стимулира тироидната жлезда и на тој начин го одвива вашиот метаболизам.
Ако имате проблеми со тироидната жлезда или страдате од висок крвен притисок, немојте да го правите ова asana. Или претходно разговарајте со вашиот лекар.
3. Триаголник
Триаголникот ви дава тенок појас, ги истегнува страничните стомачни мускули и го стимулира варењето.
4. Проширувач на градите
За разлика од флексијата на торзото (што исто така добро би функционирало и при слабеење), експандер на градите исто така се протега на предниот дел од вашето тело.
5. Кобрата
Кобрата ги зајакнува долниот дел на грбот и задникот. Бидете внимателни ако имате проблеми со интервертебралните дискови!
6. Лакот
Лакот изгледа слично на кобрата, но сепак ги зема бутовите со себе. И тука треба да бидат внимателни оние кои страдаат од интервертебрални дискови!
7. Подигнување на страничната нога
Подигањето на страничната нога ги затегнува и ги зајакнува бутовите и колковите.
Слабејте со јога - трчање!
Значи, овие се моите омилени асани за слабеење со јога. Се разбира, можете исто така едноставно или дополнително да го поздравите сонцето. Тоа навистина го обучува целото тело!
И, ако сакате да работите според принципите на месечината јога, тогаш препорачувам да ја започнете програмата за слабеење на јога со месечината што опаѓа. Најдобро е да се избегнуваат денови кога Месечината не е случајно во знакот на Бик. (Тука можете да го најдете соодветниот лунарен календар за печатење!)
Како и секогаш со јогата, важно е да одвоите време, не очекувајте веднаш врвни перформанси или бомбастични резултати.
Затоа што ако нешто учи јогата, тоа е трпеливоста.
И еве го мојот совет за книгата:
Јога за вашиот живот од Дирк Беневиц и Андреа Кубаш е многу убав водич на темата јога, исхрана и став кон животот. Само што го прочитав и можам само да ви го препорачам!