Слабејте со јога Согорувате маснотии со овие вежби - ВЕЛТ
Луѓето кои се во склад со самите себе и со својот изглед зрачат со ова при секој потег и имаат самоуверено однесување - затоа што не треба да кријат ништо
Извор: услуга со тематски алијанса/dpa
Нашиот автор е актерка (вклучувајќи го и „Штурм дер Либе“) и заврши курс за обука на наставници по јога. Тука таа пишува за јогата. Денес за вежби кои можат да помогнат во подобрувањето на фигурата на бикини.
Па, можеби сега е малку доцна за фигурата за бикини, размислете откако ќе го прочитате насловот на денешната колумна. Неточно! Затоа што без оглед во кое време од годината - да се чувствувате целосно удобно и да сте дома во вашето тело не е популарно само во лето, кога секој може да го види резултатот.
Дури и во постудените месеци од годината - на пример наутро по туширање, сам пред огледало и без гледач - убаво е да не плескате со рацете над главата, а потоа да ископате широк пончо од гардеробата.
Луѓето кои се во склад со самите себе и со својот изглед зрачат со ова при секој потег и имаат самоуверено однесување затоа што не мора да кријат ништо. Веќе не е тајна дека јогата не само што има духовна димензија, туку има влијание и врз нашата физичка подготвеност. Но, кои вежби конкретно помагаат при пад на вишокот килограми и топење на маснотиите како мраз во лето, ќе ви кажам сега.
Значи, поздравот на сонцето станува тренинг за загревање
За да започнете да согорувате маснотии, пулсот треба да се подигне. Ова е најдобро да се прави со поздрав на сонцето, Сурија Намаскар.
Ако веќе вежбаат во секвенците, тогаш пробајте осум круга без пауза. Со други зборови, кога ќе завршите со едната страна и ќе ја достигнете планинската позиција, дишете повторно веднаш додека правите свиок напред.
Значи, поздравот на сонцето станува тренинг за загревање на согорувањето на маснотиите, кој прекрасно го подготвува вашето тело за следните асани. Откако вашето тело навистина дојде до работната температура, вашите мускули се убави и меки и флексибилни.
Сега легнете на грб на подлогата и направете ролни од сланина на стомакот да создадат. Функционира вака: долго ги истегнувате нозете и ги приближувате многу блиску. Потоа, ментално повлечете го папокот до 'рбетот со цел да го заштитите долниот дел на грбот. Рацете се протегаат покрај телото, а дланките се свртени надолу.
Сега користете ги стомачните мускули за да ги исправите нозете исправени, подигнете го задникот и доведете ги прстите на нозете зад главата на подот. Не одолговлекувајте, но веднаш тргнете по истиот пат назад до мат.
Вежбата треба да се направи на многу контролиран начин, но не премногу лежерно за да се задржи пулсот буден. Ова го одржува вашето тело во режим на согорување на маснотии, а стомачните треба да работат правилно - затоа што треба да се направат 26 повторувања за ова.
Ве молиме, не верзија со грнчиња со стомак!
Adho mukha svanasana се нарекува оваа позиција: кучето гледа надолу
Извор: сличен сојуз/ландв
Последната асана со која сакам да ве запознаам е динамична комбинација на куче и табла свртена надолу. Прво дојдовте до четириножната положба на вашата подлога. Потоа, оттаму, поттурнете се нагоре во кучето свртено надолу, Adho mukha svanasana.
Земете пет длабоки вдишувања во оваа позиција. Потоа, лизнете во таблата од таму. Осигурете се дека рацете ви се под рамената и дека стомакот е затегнат - па не и верзијата со саксии.