Слабејте со јога - вака функционира ЗДРАВЈЕТО НА OMЕНИТЕ

Слабејте со асани од јога за слабеење: Овие 7 јога пози ќе ве направат витки

Повеќе флексибилност, рамнотежа и, пред сè, поврзаност помеѓу телото и умот - тоа е она што јогата значи за многумина. Повеќето го поврзуваат со релаксација и медитативни моменти, но тоа е многу повеќе од тоа.

Дали некогаш сте помислиле да изгубите тежина со асани, и покрај често нежните движења и вежбите за рамнотежа? Јогата може да биде многу поинаква од тоа да биде само нежна. Овде ќе ви покажеме дали и како е можно тоа.

Дали навистина можете да изгубите тежина со јога?

Во ред е. Се разбира, не користите толку многу енергија во секоја поза, некои асани се всушност повеќе за релаксација или за други цели.

Но, факт е: Во зависност од видот на сесијата, јогата може да согори од 180 до 600 калории на час. И, тоа е всушност сè што можете да направите со тренингот HIIT.

Која јога ќе ви помогне да изгубите тежина?

Движењето е важно, треба да биде малку напорно. Јограм Бикрам или Пауер Јога природно согорува повеќе калории отколку час за релаксација.

Сепак, индивидуалните асани, т.е. јога-пози, се клучни ако првенствено се грижите за слабеење. Затоа, ќе ви ги покажеме 7-те асани кои се најсоодветни за да потрошите многу калории.

План за обука на 52 страници како PDF
не е потребна опрема
за почетници и напредни корисници
секоја вежба е детално објаснета со слика
Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Кои јога пози согоруваат најмногу калории?

Секако, времетраењето и интензитетот на јога сесијата се исто така важни ако сакате да изгубите тежина преку вежбање. Но, со следниве 7 вежби дефинитивно ќе потрошите тони калории:

1. Планк (Чатуранга)

За разлика од класичната штица, каде што се потпирате на подлактиците, во Чатуранга се држите на рацете. Како и да е, целото тело е крајно под напнатост и рамно како табла. Осигурете се дека ги ставате рацете директно под рамената и дека не ја префрлувате тежината премногу назад.

Со цел да се одржи оваа позиција, сите мускули во вашето тело треба да работат. Затоа, не е ни чудо што штицата е толку ефикасна. Ако сакате малку повеќе, само наизменично подигнете ги нозете малку од мат. И секако: колку подолго се држите, толку повеќе калории согорувате.

2. Столот (Уткатасана)

За да влезете во позиција на стол, мора да го напнете глутеусот максимум, т.е. големите мускули на задникот и мускулите на бутот. Бидејќи ова се релативно големи мускули, се согорува соодветен број на калории. Во Уткатасана, нозете се блиску еден до друг. Седете далеку назад, така што задникот е на ниво на колено и можете да ги видите врвовите на нозете. Рацете се протегаат нагоре. Ова исто така ги зајакнува грбот и рамената и ја прави целата работа уште понапорна.

Убавата работа во врска со оваа поза: Може да се изведе насекаде и лесно без подлога, па дури и во вашата секојдневна облека. За тој дополнителен удар: подигнете ги потпетиците од подот за да се балансирате на прстите. За ова, телото мора да биде целосно напнато. Во исто време го обучувате чувството за рамнотежа.

3. Позиција на стапот (Чатуранга Дандасана)

Потребна ви е многу сила за оваа асана. Како што останувате во најниска позиција на склек, вашите раменици, рацете и стомакот навистина почнуваат да горат. За Чатуранга Дандасана, полека го спуштате телото од штицата додека не се израмнат рамената и лактите. Лактите цело време остануваат близу до вашето тело, така што трицепсите треба да работат правилно. Стомакот и грбот исто така мора да бидат напнати за да не паднете во шуплив грб.

Ако на почетокот ви се чини тешка оваа вежба, подобро е да ја вежбате на колена за да не му наштети на грбот. На овој начин ја тренирате напнатоста на телото што ви треба и собирате многу сила во вашите раце. Патем, Чатуранга Дандасана е вистински предизвик дури и за искусните јоги.

4. Тркалото (Чакрасана)

Оваа јога поза бара истегнување и одредена флексибилност во рамената. Тоа не се случува преку ноќ и затоа е повеќе за напредните корисници. И: не заборавајте да се загреете претходно! За велосипедот, поставете ги рацете на грб близу до ушите и нозете раширени во ширина на колкот. Туркајте се нагоре со сила од рацете и нозете. За да ги отворите градите и да го ослободите долниот дел на грбот, замислете да го туркате горниот дел од телото кон wallид. На овој начин се протега и се отвора целиот преден дел од телото.

Но, не станува збор само за истегнување. Велосипедот ги зајакнува задникот, нозете, рамената и рацете. И: Штом работат многу големи мускулни групи, согоруваат и многу калории; точно она што го сакаме.

СОВЕТ: За да и се приближите на оваа асана, претходно вежбајте го мостот на рамото.

5. Висок ланџ

Веројатно веќе знаете дневни или дневни од некои други тренинзи. И тука треба да учествува целото тело - секако, особено внатрешните и надворешните мускули на бутот. Она што ја прави оваа позиција толку популарна: Тоа е многу зајакнувачка поза што исто така ја предизвикува вашата рамнотежа бидејќи задната пета е одделена од подот. Тоа е исцрпувачко и за нас значи: повеќе согорени калории.

Предното колено е свиткано под агол од 90 степени, а задната нога е цврсто затегната. Не само што ова ви дава стабилност, туку исто така ја прави целата работа прилично испотена. Рацете се протегаат нагоре и се напнати. На овој начин го исправувате горниот дел од телото и истовремено ги зајакнувате грбот, рамената и рацете. Дополнителна точка за потрошувачка на калории.

6. Делфинот

Делфинот изгледа слично на кучето со поглед надолу, освен што подлактиците се целосно на подлогата. Само тоа е прилично исцрпувачко бидејќи вашата тежина е префрлена на рацете. За да добиете уште повеќе од оваа асана, прекрасно е да си играте.

Сменете ја тежината од назад кон напред, така што ќе се наметнете од почетната позиција во потпората на подлактицата. Повторете го ова неколку пати. Willе видите колку брзо се потите. Патем: Оваа вежба оптимално ве подготвува за сите обратни положби, како што е главата, раката или подлактицата.

7. Поздрав на сонцето (Сурија Намаскар)

Поздравот на сонцето е традиционална низа вежби кои се состојат од многу асани за зајакнување, како што се штицата или положбата на стапот. Бидејќи се користат сите мускули, тоа го загрева телото и ве подготвува оптимално за тренингот. Почнете полека. Постепено зголемувајте го интензитетот, на пример, скокајќи од дупката во штицата. Само по неколку повторувања, ќе забележите како работат вашите мускули.

Насочените секвенци на движење и промената помеѓу позициите на отворање и затворање го активираат нервниот систем и ја одвиваат циркулацијата на крвта. Добрата работа во врска со тоа: Навистина се користат сите мускули на желудникот, задникот, телињата, рамената, бицепс и трицепс. И за тој дополнителен удар на енергија: Дишете за време на отворени пози и издишете за време на вежбите за затворање. Ова ќе ви помогне да влезете во протокот.

СОВЕТ: За да ги направите вежбите уште поинтензивни, секогаш држете го стомакот напнат (со исклучок на велосипедот). За да го направите ова, замислете да го повлечете копчето за стомак кон 'рбетот. Убав несакан ефект: затегнатоста на торзото ви дава дополнителна стабилност.

Како што можете да видите, јогата не е само одмор и релаксација, туку и ваша совршена програма за слабеење. Со 7-те јога пози од нашата статија ќе потрошите многу калории. Значи: Стани на душекот - и оди си!