Слабејте со кварк со малку маснотии - зошто го стимулира халтексот согорувањето на мастите

Посниот кварк не само што може да се подготви на многу разновиден начин, туку и да ве држи сити подолго време. Ако сакате да изгубите тежина на здрав начин без да го занемарите внесувањето на протеини, калиум, фолна киселина, фосфор и калциум, треба да вклучите кварк со малку маснотии во вашето мени што е можно почесто.

Мафини за чизкејк за тенка линија

Едноставните мафини за чизкејк не содржат брашно, бидејќи основата на тестото е целосно испорачана. Мафините ќе се чуваат најмалку 3 дена во фрижидер.

Состојките за 12 до 15 мафини (во зависност од големината на калапите за мафини)

500 гр кварк со малку маснотии
100 гр паста за урми
Jamем од слива (домашен без шеќер) или алтернативно свежо овошје како што се боровинки, рибизли или цреши, приближно 50 гр
Сок и рендана кора од половина органски лимон
80 гр путер
2 јајца
40 гр напишана гриз
1 лажица пченкарен скроб

Подготовката

Со миксер изматете ги путерот, напишаната гриз и 2 жолчки. Потоа додадете ги сите други состојки освен џемот од слива (или овошјето како алтернатива) и измешајте ја смесата кварк додека не стане кремаста и без грутки.

Сега ја ставаме кварк масата во мали чаши за мафини со лажица. Пред печење, можете да додадете малку џем од слива (алтернативно 2 до 3 сини/рибизли или цреша) во средината на непечените мафини.

Печете ги мафините во загреана рерна на 180 степени Целзиусови (конвекција) околу 30 минути. Мафините се подготвени кога се малку кафеави и добро подигнати. По ладењето, мафините за чизкејк можат лесно да се отстранат од калапите за мафини.

Немојте да се изненадите ако мафините малку се „срушат“ кога ќе се оладат. Тоа е сосема нормално.

Мафините за чизкејк не се големи и можат да се „грицкаат“ без грижа на совест. Правописната гриз и пастата од датумот што ги содржи ќе ве одржат сити долго време.

Посниот кварк штити од распаѓање на мускулите при слабеење

Ако сакате да ја намалите вашата тежина, секогаш мора да очекувате дека не само маснотиите се распаѓаат од телото, туку и мускулите. Честата потрошувачка на кварк со малку маснотии може да спречи сериозно губење на мускулите за време на диета. На мускулите им треба многу протеини за нивно одржување. Ако ова не се апсорбира преку храната, се јавува распаѓање на мускулите.

Дури и согорувањето на мастите е стимулирано

Со цел да ги претвориме протеините содржани во кваркот со малку маснотии во сопствениот протеин на организмот, на нашето тело му треба енергија. Бидејќи кваркот не содржи доволно „енергија“ за овој процес, тој мора повторно да падне врз масните резерви на нашето тело.

Посебното нешто во врска со кваркот со малку маснотии е тоа што содржи едвај малку маснотии, но исто толку протеини како и сите други, подебели видови на кварк. Во просек, 100 гр кварк содржат околу 14 гр протеини.

Во зависност од телесната тежина, 500 до 700 g кварк со малку маснотии/ден се доволни за да се покријат целите потреби за протеини. Може да претпоставите потреба од протеини од 1 g/ден на кг телесна тежина. На луѓето кои тежат приближно 88 килограми им требаат приближно 700 гр кварк со малку маснотии на ден, освен ако не се консумира друга храна богата со протеини. Така можете лесно да разберете колку грама ви се доволни дневно.

Посно сирење од урда во кујната

Обезмастениот кварк се прави од обезмастено млеко и се ферментира. Со помош на центрифуга, сурутката се исфрла од урдата за време на производството, така што се создава кремаста кварк маса со малку маснотии. Сите видови кварк кои содржат помалку од 10 проценти маснотии во сувата материја се нарекуваат кварк со малку маснотии.

Оние кои подготвуваат сосови, падови и супи со кварк со малку маснотии, можат без крем целосно. Крем сирењето со малку маснотии е особено вкусно како додаток на леб, но исто така и како десерт, измешан со свежо овошје. Бидете креативни и продолжете да пробувате нови рецепти со урда. Во комбинација со широк спектар на зачини или свежо овошје, тоа е секогаш искуство. Бидејќи слабиот кварк има многу долг рок на траење (приближно 2 до 3 недели), лесно можете да соберете мала количина. Измешајте кварк со малку маснотии со мусли, ореви и пишани снегулки.

Од мрежата: обезмастена кварк пица со малку јаглени хидрати

Посен кварк со свежа слатка од стевиа

Дали некогаш сте се обиделе да одгледувате растение стевиа на прозорецот дома? Тоа воопшто не претставува никаков проблем. Потоа можете да сварите 1 до 3 свежи лисја на растението (во зависност од вашиот вкус) со малку млеко или вода. Со слаткото млеко или вода, откако ќе ги отстраните лисјата од стевиа, можете да го засладите кваркот, без калории.

Така, можете да готвите и сосови со ниска калорија од синап. За да го направите ова, парчињата стевиа се мешаат со свежо мелено семе од синап и се мешаат со кваркот. Тврдите јајца со сос од сенф тогаш тешко содржат калории бидејќи сенфот може да се подготви и без шеќер.

Можеби ќе ве интересира