Слабејте со кварк - така функционира
Кварк ви помага да изгубите тежина: Остава да паѓаат килограмите супер брзо и исто така ги зајакнува мускулите. Вака функционира диетата со кварк
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Денес станува збор за кварк - поточно за кварк со малку маснотии. Покрај убавата кожа во форма на „направи сам“, кваркот има многу поголема суперсила: тој е совршен агенс за слабеење и исто така им овозможува на нашите мускули да растат. Ennенифер Лопез, iseизел Бундхен и фитнес-гуру Дејвид Кирш се колнат во германско меко сирење. Доволно причина да ја разгледаме подетално храната што содржи протеини.
Затоа кваркот е толку здрав
Кваркот содржи едвај калории, но е богат со калциум и висококвалитетни протеини. Совршен придружник за вашата диета со малку хидрати. Покрај тоа, кваркот прави да се чувствувате сити долго време, без да ви даде чувство на тежина или исполнетост. Почитуван кварк со малку маснотии, веќе ве зедовме во нашите срца и во нашиот план за исхрана. Но, можете да направите многу повеќе: Кварк е исто така особено богат со фолна киселина, калиум, фосфор и амино киселини. Вистински засилувач за здравјето!
Во диета со кварк, се разбира, не се јаде само кварк. Бидејќи диетата никогаш не треба да биде премногу еднострана. Служи како основа за сите оброци и е дополнет со овошје и зеленчук, како и производи од цели зрна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте со кварк: распоред на диети со кварк
Дали сакате да ги исфрлите килограмите со кварк со малку маснотии? Тогаш навистина треба да ги замените сите оброци со кварк на почетокот. Може да комбинирате стапчиња од зеленчук, но исто така и само билки, леб од цели зрна или тестенини и компири. За слатката верзија, неколку бобинки или друго овошје се мешаат со кваркот. Мал совет: со цртичка вода, кваркот станува убав и кремаст.
По околу една недела, полека може да го замените јадењето кварк со „нормално“ јадење. Се разбира, не зборуваме за пица, палачинки и помфрит, туку здрави јадења. Експертите препорачуваат да се врати диетата со урда во нормална, здрава исхрана по четири до шест недели. Кваркот сè уште не е целосно отстранет од менито! Останува со вас како десерт, намаз или натопување.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вака би можел да изгледа вашиот план за јадење ако сакате да изгубите тежина со урда
Наутро: кварк со малку маснотии со овошје
Измешајте кварк со малку маснотии (приближно 250 гр.) Со вода или млеко до кремаста маса. Потоа измешајте ги бобинки или банани, манго и јаболко. Можете да додадете малку мед, ореви или чиа семе за да го зачините. Ако тоа е премногу досадно за вас, можете да промешате неколку овесни снегулки.
Ручек: компири со кварк краставица
Сè што ви треба е 200 гр компири, сол, 1/2 краставица, 125 гр кварк со малку маснотии и кој сака 50 гр ракови од Северно Море.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Компирите се преполовуваат и се готват во солена вода околу 20 минути. Сега изрендајте краставица, зачинете со сол и оставете го да биде стрмен. Потоа исцедете ја водата со помош на чиста кујнска крпа и преклопете ја под кваркот, додавајќи сол ако е потребно. Послужете компири и кварк и додадете ракчиња ако сакате.
Ужина: чиа кварк
Измешајте приближно 150 гр кварк со малку маснотии со малку вода додека не стане крем. Исцедете банана во сосот и промешајте ја во вашиот кварк со 1 лажица чиа семе. Сега ставете ја целата работа во фрижидер најмалку еден час.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вечерта: Тиква со кварк јагода
Исечете две јагоди многу мали и намачкајте ги со 30 гр кварк со малку маснотии и 1 лажичка мед на 3 парчиња тиквичка. Неколку лисја од нане служат како прелив за особено свеж вкус.
Со цел да постигнете долгорочно и здраво слабеење, препорачуваме промена на вашата исхрана. Радикалните диети можат да создадат и промовираат нарушувања во исхраната. Нарушувањето во исхраната е сериозно заболување на кое му е потребна стручна помош. Доколку вие или некој од семејството сте засегнати од нарушување во исхраната, контактирајте ја телефонската линија за зависности на 089/28 28 22. Овде можете да контактирате со луѓе деноноќно - анонимно, без обврски и бесплатно - кои ќе ве советуваат, поддржуваат и слушаат.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата