Долг марш наспроти нормално трчање на издржливост при слабеење
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Долг марш наспроти нормално трчање на издржливост при слабеење.
Имам малку прашање и ми треба помош за тоа колку можам да ги споредувам овие различни единици за обука.
Затоа, би бил заинтересиран за тоа колку можам да споредам марш/прошетка со трчање од 10 км.
Во однос на бројките, ако трошам околу 600 kcal за 10 км во рок од 60 минути,
колку далеку треба да одам со околу 6 км/ч за да ја постигнам истата потрошувачка на kcal.
Јасно е дека физичкиот товар е сосема поинаков, Пулц не расте, итн.
НО моето второ прашање би било како изгледа истата пресметка ако управувам со маршот со 6 км на час со ранец од 10 кг, 15 кг или 20 кг.
Колку далеку би требало да одам/брзам со ранец од 20 кг за да консумирам, да речеме, 500 kcal.
Би сакал да вметнам ваков марш во мојот план за слабеење затоа што мислам дека можам да постигнам доста голема потрошувачка на калории без да можам да продолжам по 75 минути затоа што сум на крајот од мојата сила. како што е случајот после трчање. Подрачјето на пулс е исто така многу добро и можам да го држам долго време, каде што потоа можам да направам 2 или 3 часовна тренинг сесија.
Се надевам дека можевте да разберете во што се занимавам
Зошто да не го сторите тоа и да видите дали слабеете или не, наместо теоретски да се грижите за согорувањето на kcal? о.0
Ако сакате да изгубите тежина на овој начин, вие сте - претпоставувам - значително со прекумерна тежина, што веќе ги стресови вашите зглобови. Тогаш, зошто сакате да ставите уште поголема вишок тежина на грбот и на овој начин целосно да ги расклопите зглобовите?
Мој совет: Оставете глупости со количките за багаж, пливајте, шетајте, возете велосипед или трчајте, јадете дисциплинирана диета и слабеете со темпо што може да се чувствува премногу бавно за вас, но е многу полесно за вашето тело.
Освен фактот дека е сосема бесмислено да се обидувате да ја намалите вишокот тежина со дополнителни тежини, пресметката е нешто како:
Потрошувачката е во суштина зависна од растојанието и тежината, а не од брзината. * Според ова, на тркач од 60 кг му требаат околу 600kCal за 10km, т.е. 1KCal за секој kg на km. Еден тркач од 80kg доаѓа со 1100kCal така, околу 14 км. И од ова, најмалиот процент може да биде (
30%) телесни масти. Толку релативно малку за да изгубите тежина на почетокот.
Покорисно е полека да трчате на подолги растојанија отколку да ги уништите тетивите, зглобовите и стилот на трчање со дополнителна тежина.
* за груба пресметка ова е во ред.
Како прво, за мене, да, имам прекумерна тежина, но не и таа крајност.
Оваа година ќе имам 30 години, висок сум 1,73 м и моментално имам 83 кг на тежината.
Во моментов трчам 10 км за 65 минути.
3000м трчаше ДСА за 14:25 мин
И неодамна истрчав 15 км трчање за 1 час 45 минути само за забава.
Ова е приближно мојот тековен спортски статус што се однесува до трчањето.
Да, сите совети за слабеење се точни, но знам и обрнувам внимание на нив колку што можам, но сакав промена на обука и подготовка, сакам да ја исполнам мојата желба да одам на подолго патување со ранец. Покрај тоа, јас го носам овој ранец на работа
Данек за фигурите, па затоа имам добро и понатаму.
Но, зошто сум само во нискиот опсег на масти од 30% за време на маршот? Ако областа на маснотиите во телото не е одредена од пулсот, т.е. кога одам на марш со багаж и го утврдувам темпото така што ќе влезам во истата област на пулс како и со релаксирана трчање на издржливост, што е оптимално за областа на согорување на маснотии?
затоа што не гледате директно губење на тежината и не можете да го доделите на една единица за обука.
Не можам да се осмелам да се осмелам пред и после вежбање и да кажам одлично, ослабев, се мерам само еднаш неделно, секогаш во ист ден, а потоа си дадам резиме на мојот тренинг.
Не можам да ви послужам со конкретни броеви и примери за пресметка. Исто така, ги работам и двете, трчање и пешачење, трчање до 15 км и пешачење до 40 км. Почнав да пешачам кога сè уште тежев над 100 кг и започнав да трчам околу 90 кг. Денес имам 74 кг.
Само трчање или пешачење нема да направи многу за слабеењето. Ова исто така вклучува и соодветна одржлива промена во исхраната.
Кога пешачите или пешачите, согорувате калории помалку ефикасно, освен ако не одите на предизвикувачки планински тури, како што е искачувањето Брокен во Харц преку Екерлох. Но, тоа ви помага прекрасно да ја соберете основната издржливост и да подготвите мускули, тетиви и зглобови за вирусот на трчање. И кога во одреден момент редовно трчате, пешачењето е можност за регенерација покрај опуштените, бавни трчања.
Значи, сега малку пресметав.
Ако тргнев на марш.
12 км, 15 кг дополнителна тежина би изгледала вака со мене.
Користете 98KG (телесна тежина + ранец) x 12KM x 1kcal = 1176kcal.
Ако одев ќе изгледаше вака.
83KG (телесна тежина) x14,1km x 1kcal = 1170,3kcal
Сега едно е јасно, за истите калории би требало да одам 2,1 км подалеку без ранец отколку со ранец.
Единственото прашање е, ако чувам толку брза брзина на марширање, за да дојдам до истиот опсег на пулсот како и со лесно трчање на издржливост, тогаш сум и во истиот опсег на согорување на маснотии?
или сè уште сум во оваа 30% област како што напиша Елва?
толку многу кратко:
Ако навистина сакате да знаете која е вашата реална, реална потрошувачка на калории, со различни тежини на грб, со различна брзина и сл., Нема да се обидувате да купите разумно пристоен часовник со монитор за отчукувања на срцето, вашите податоци (висина, тежина, Возраст, максимална срцева фрекфенција, пол и сл.) Правилно да се чуваат во часовникот и едноставно да започнат со обука. Тогаш релативно прецизно ја знаете вашата реална потрошувачка на калории.
Во спротивно, веројатно ќе треба да студирате 4 семестри физика и 3 семестри биологија, за да можете прецизно да ја проверите вашата „пресметка на ранецот“!
И да бидам искрен, не можам да го слушнам ниту тој збор „област на согорување на маснотии“:
ФАКТ е една работа: ако бидам темпо 60 минути, моето тело собира повеќе маснотии отколку ако се движам во кој било опсег на срцеви отчукувања на маснотии за 60 минути. Ова е многу едноставна пресметка:
Броевите сега се само приближни:
60 минути во релаксиран „пулс за согорување на маснотии“, ако сакате со пулс од 70% од максималниот ритам на срцето: Овде ќе постигнете вкупен обрт од приближно 500 калории, од кои 15% се масни, ако сакате, значи фактор 75.
60 минути во континуирано темпо возење: Овде ќе потрошите околу 900 калории, од кои можеби само 10% се масти, но тоа сепак дава фактор 90. Не треба да се занемари и ефектот „после горење“ во континуирано темпо не постои такво нешто како многу лесно трчање.
Како што реков, сите овие се многу груби информации, но факт е дека со поголемо темпо имате значително повисока потрошувачка на калории и тоа е единственото што смета: Ако користам повеќе калории отколку што трошам на ден, губам тежина и обратно.
Да не оставам впечаток дека препорачувам само да трчам со полн гас. Не, се разбира не. Тоа беше само прашање на принцип!
И токму тоа го сакам во врска со амбициозните спортови за издржливост (ЛОФЕН.): Јадам прилично добро избрана, но кога станува збор за количината, не ми е гајле. И ако се будам навечер и сум гладен, тогаш јадам, и ако се разбудам двапати, јадам и двапати. Се разбира, ова е можно само со одредена обука!
Значи, согорувајте повеќе калории отколку што јадете!:-)