Слабејте со личен тренер Тенок со мелница - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Слабејте со личен тренер: Продолжуваме да презентираме методи за да изгубите најмалку 2 килограми за четири недели. Овој пат: интензивна обука со приватниот тренер.
Слабејте со личен тренер - 2 килограми попуст?
Помалку маснотии и повеќе мускули во најкус можен рок - тоа е една од главните мотивации за многу луѓе кои се занимаваат со спорт: Во сегашното истражување на „Статиста“, околу 37 проценти изјавиле дека се главно активни поради фигура. Но, кој метод навистина помага брзо да се дојде до целта? Студиите за спортски науки покажуваат дека тренингот со висок интензитет во интервал (HIIT) може да се користи за релативно брзо опаѓање. Белег на оваа варијанта се кратки интервали со висок интензитет, на пример, спринтови, над анаеробниот праг, наизменично со паузи за вежбање.
Формула за слабеење: HIIT + Табата
Друг успешен метод за брзо постигнување на целта на фигурата е обука за табата: Со секоја вежба, дваесет секунди стрес се менуваат со десет секунди одмор - осум пати, вкупно четири минути. Ако ги комбинирате HIIT и Tabata, телото нема друг избор: маснотијата почнува да се топи. Нашата менаџерка за претплата и директен маркетинг Габриела Карстен (49, видете ја фотографијата подолу) го доживеа ова од прва рака. Слабејте под надзор: Со личен тренер Јан Прешел (jptraining.de) од Хамбург, меѓу другото и со овластен тренер за подигање на кампови, здравје и исхрана, таа заврши микс на тренинзи и од двете програми кои го имаа сето тоа.
Јасна порака: ослабете со личен тренер
Габи Карстен му се предаде на полкот на нејзиниот личен тренер Јан Прешел - и тоа со успех.
Каков беше вашиот тренинг?
Три пати неделно одев во паркот со мојот личен тренер Јан околу 30 минути. Значи, единиците не беа особено долги, но сепак беа многу компактни и тешки. Моите тренинзи се состоеја од сложени вежби, од кои секоја вклучуваше што повеќе мускули. Значи, телото е обучено како единица. Бидејќи седам многу на работа, Јан ги избра вежбите така што мускулите на грбот беа соодветно обучени. Општо, обуката се состоеше од функционални вежби, сила и кардио интервали. Како опрема се користеа TRX, kettlebell и медицински топчиња.
Како се чувствувавте за време и после тренинг?
Веќе се чувствував посилно по третата сесија. Некои тренинзи беа многу напорни - особено кога тренирав со котлебл дванаесет килограми. По вежбањето, честопати бев многу гладен. За да ја постигнам целта и да бидам полесен за четири килограми по четири недели, морав да се дисциплинирам малку додека јадам. Јан ми даде вредни совети за ова, кои потоа успешно ги зедов при срце.
Какви ефекти имаше интензивната обука врз вашето тело?
Моето телесно масно ткиво падна за 1 процент и навистина изгубив 2 килограми. Изгубив и три сантиметри околу стомакот и два сантиметри околу половината.