Слабејте со лушпи од псилиум Турбо за слабеење за вашата диета
Истражувањата покажаа дека лушпите од псилиум можат да имаат позитивен ефект врз слабеењето. [1] Ова се должи на фактот дека тие можат да отечат и да бидат заситени. Ова ќе ви овозможи да изгубите тежина побрзо со нив.
Во оваа статија ќе научите што се лушпи од псилиум. Исто така, ќе ви објасниме зошто малите, незабележителни семиња се толку посебни и каков ефект имаат.
Исто така, ќе ви покажеме како најдобро да ги користите за да изгубите тежина за да добиете најголема корист од нив.
Кои се всушност лушпите од псилиум?
Изненадување: тоа се лушпите од семето на болвата. Болвите се семе на растение наречено грмушка, хлебните, што на латински се нарекува Plantago ovata.
Терминот семе од болви доаѓа од фактот дека семето на растението скока од својата овошна капсула како болви кога растението е зрело. Најчесто се одгледуваат во Индија и Пакистан.
Лушпите од псилиум се без глутен и имаат многу неутрален вкус. Ова ги прави многу разноврсни.
Тие имаат само 21 калорија на 100 грама и импресивна содржина на влакна од околу 80 грама. [2] Семето се состои во голема мера од полисахариди, поточно од несварлива слуз и влакна.
Поради нивната висока содржина на полисахариди, псилиумот може да впие течност. Како резултат, тие отекуваат и скоро педесет пати повеќе од нивниот волумен. [3]
Целиот семе од болва е исто така многу здрав, но не отекува толку колку што е нивната лушпа. Бидете секогаш внимателни и не мешајте лушпи од псилиум со цели семиња од псилиум. Начините на кои се користат овие два производи се доста различни, бидејќи меѓу другото, тие можат да апсорбираат различни количини на течност.
Лушпи од псилиум за слабеење
Да го однесете од почеток: Лушпите од псилиум се совршени за губење на тежината. Може да изгубите тежина само со дефицит на калории, но лушпите од псилиум ви го олеснуваат постигнувањето на ова.
Тие се особено корисни затоа што отекуваат силно кога ќе дојдат во контакт со течност. [3] Така, како и другите растворливи влакна, тие можат добро да ве заситат, иако содржат едвај калории. [4] Генерално, ќе јадете помалку и со тоа ќе заштедите калории.
Сепак, лушпите од псилиум не отекуваат само за време на подготовката и во стомакот. Тие, исто така, продолжуваат да црпат вода во цревата.
Со нивниот зголемен волумен, тие исто така обезбедуваат поголема содржина на цревата. Тие ве исполнуваат долго време и имаат корисен ефект врз варењето на храната.
Поради големиот волумен, лушпите од псилиум можат да ве заситат брзо и долго, што ви помага да постигнете дефицит на калории. Ова ќе го направи слабеењето многу полесно за вас. На крајот на краиштата, многу е полесно да се остане дисциплиниран без да се биде премногу гладен.
На пример, во една студија, учесниците на кои им биле дадени лушпи од псилиум биле во можност да изгубат поголема тежина од споредбената група. [5] Друга научна студија дошла до сличен заклучок. [6]
Но, лушпите од псилиум имаат уште попозитивни ефекти кои ви помагаат да изгубите тежина на долг рок.
Тие го одржуваат нивото на шеќер во крвта поконстантно и затоа не се зголемуваат толку брзо. [7] Ова може да спречи желба за храна.
Примена на лушпи од псилиум
Лушпите од псилиум може да се користат за готвење или печење. Алтернативно, можете едноставно да го промешате во вода и да го испиете.
Можете веднаш да запомните основно правило кога користите лушпи од псилиум: Секогаш пијте многу со ова и потоа!
Бидејќи слоевите од семе испуштаат многу течност, треба да внесете доволно течност (по можност вода). Во спротивно, лушпите од псилиум не можат да отечат, што би било лошо. Затоа, секогаш бидете сигурни дека ги пиете со доволно течности.
Дозирање за време на диетата
За губење на тежината со лушпи од псилиум, се препорачува да земате 3 лажички дневно. Најдобро е да земете 1 лажичка лушпи од псилиум со 500 милилитри течност пред секој главен оброк.
Повторно: Секогаш пијте доволно со него!
Ако во спротивно веќе јадете многу растителни влакна во форма на производи од цели зрна, мешунки, овошје и зеленчук, треба да ја поставите дозата на псилиумот пониска.
Соодветниот внес на влакна е многу корисен и може да ви помогне да изгубите тежина, но исто така и премногу не е добро.
Совети за земање
Не мора секогаш да ги гушите лушпите од псилиум со вода. На пример, тие се совршени како додаток на смути.
Обидете се да ги промешате и во вашата каша. Тие му даваат голема конзистентност на кашата. Со количина од 50 грама овесна каша, ќе ви треба 1 лажичка лушпи од псилиум. Можеби ќе треба да ја зголемите количината на течност што инаку ја користите во вашата каша.
Во спротивно, можете да ги посипете лушпите со псилиум како додаток над сите видови јадења. Без разлика дали салата, мусли, чорби, супи и така натаму - не забележувате ниту една лажичка семе од болви одозгора, но ефектот е сè уште присутен. Тогаш секако пијте доволно.
Лушпите од псилиум се добри и за печење леб и ролни. Тие се особено популарни во рецептите со ниски хидрати. Но, постојат и разни рецепти за вафли, палачинки и торти кои содржат лушпи од псилиум и со тоа садовите ги прават добар извор на влакна.
Позитивна карактеристика на лушпите од псилиум е дефинитивно нивниот висок капацитет за врзување. Ова ги прави идеални за подготовка на палачинки, како што се нашите палачинки со карфиол со малку јаглени хидрати.
Заклучок
Проголтувањето на лушпи од псилиум е одличен додаток во вашата исхрана. Ако се борите да добиете доволно влакна, овие можат да бидат добра опција за вас.
Многу е лесно да внесете лушпи од псилиум во вашата исхрана, бидејќи тие се невкусни и разноврсни.
Дали веќе сте имале искуство со лушпи од псилиум? Како сакате да ги користите?
Напишете ни ги вашите искуства или прашања во коментарите!