Слабејте со мали трикови; Убавина; Здравствено партнерство
Често се обидуваше, честопати не успеваше.
Темата за слабеење е неопходен термин, особено за време на постот. Но, не поминува ниту еден месец во текот на годината, без нова диета да ветува повишна линија. Кој не ја познава волшебната супа од зелка, која завршува во органската кофа по 2 дена консумирање, или диетата со намалување на јаглени хидрати (ниско-јаглени хидрати), што обично завршува со огромен глад за парче леб по една недела. Обично треба да се исфрлат само неколку килограми, но со испробаните диети како јо-јо ефект, тие брзо повторно паѓаат на колковите.
Која е всушност нормалната тежина?
BMI (индекс на телесна маса) или KMI (индекс на телесна маса) служи како груб водич за нормална тежина. Ова треба да биде помеѓу 18,5 и 25 години, во зависност од возраста и полот. Вашиот лекар ќе биде среќен да ве извести за ова.
Табела со индекс на телесна маса:
критична недоволна тежина: 16,0 и помалку
Мала тежина: 16,0 - 19,9
Нормална тежина: 20,0 - 24,9
Прекумерна тежина: 25,0 - 29,9
Дебелина I степен: 30,0 - 34,9
Дебелина степен II: 35,0 - 39,9
Дебелина III степен: 40,0 и повеќе
Следната формула се користи за самоконтрола: Тежина во кг/(големина во м x големина во м)
на пр. 65 кг/(1,7 × 1,7) = 22,49 т.е. нормална тежина
Со цел да се одржи или достигне нормалната тежина, мали трикови понекогаш помагаат:
Намалете ги големините на порциите: „Она што е на чинијата се јаде“, оваа изрека е претежно позната од детството. Обично ова е главната причина за прејадување. Намалете го делот од чинијата и јадете побавно. На стомакот му треба малку време да ги испрати информациите за чувството на ситост до мозокот. Во меѓувреме, луѓето продолжуваат да јадат и покрај тоа што стомакот е доволно исполнет. Кога јадете побавно, се препознава ситост.
Пијте доволно течности: Нашето тело се состои од над 70% вода. Дури и ако не сте жедни во моментот - чаша вода (по можност млака) редовно го исполнува стомакот и го намалува чувството на глад.
Диететските влакна се важни: Супресанти на апетит, како што се суви јаболка, грозје или друго суво овошје, содржат многу растителни влакна и се здрави за организмот.
Масти: Скриени масти демнат во намази, сирење, колбаси или слатки. Оваа храна треба значително да се намали. Дури и кога пржете храна во тавата, половина маснотија е обично доволно. За да се избегнат непотребните маснотии, садот треба да се нанесе со кујнска крпа по затрупување.
Редовен спорт: Водата на куклата! Со цел да се поддржи диета, од суштинско значење е да се планира редовно вежбање. Првично, телото користи само резерви на шеќер. Само подолгите активности доведуваат до прислушување на масните резерви во телото и до намалување на големината на телото.
Движење помеѓу: Редовното вежбање помага и во тонирање на телото за време на дневните ритуали. На пример, сквотови може да се прават додека ги миете забите.
Затегнете ги задникот 10 секунди 5 минути и потоа оставете ги повторно да се релаксираат е одлична вежба за време на возењето. Телото може да се обучи и со домашни работи. При чистење на прозорците, потколениците се обучуваат со наизменично бобирање нагоре и надолу на прстите.
Foodелби за храна: Расеаноста е сè. За да може да остане железен, треба да се разгледаат некои методи на одвлекување внимание. Спонтано дејство за чистење или кратка прошетка - дури доцна навечер - ги растерува вознемирувачките желби за храна. Откако ќе издржите желби или две, следниот ќе биде ветре. Затоа што знаете: Имам самодисциплина, можам да стојам цврсто.
Размислувај позитивно: По некое време на намалување на телесната тежина, покажувачот на скалата останува тврдоглав и не сака повеќе да паѓа. Овие се само неколку дена и можат да бидат поврзани со хормоналната рамнотежа. Погледнете напред и размислете позитивно. По некое време, килограмите повторно паѓаат.
Градинарство: Особено во пролетта време е да се вратиме на село. Градинарството не е само забавно, покрај здравиот свеж воздух, телото се придвижува многу за време на градинарството (виткање, сечење, плевене и сл.) И ова промовира губење на калории. Поради расеаноста, обично не чувствувате глад ниту жед додека градинарите.
Салата со облекување: Салатата е здрава и нискокалорична. Сепак, со преврските, не треба да користите тешки варијанти (мајонез). Така што салатата може да ви помогне да изгубите тежина, треба да се користат преливи со јогурт или преливи за оцет и масло.
Забрзајте го големиот глад брзо: Стапчињата од зеленчук со натопување на јогурт не само што се здрави, туку имаат и одличен вкус. Исечете моркови, краставица или друг омилен зеленчук во тесни ленти и уживајте помеѓу нив.
Губењето на тежината не работи за неколку дена: Оние кои ќе преземат премногу веројатно нема да го постигнат посакуваниот успех. За да се намали телесната тежина, на телото му треба време да се прилагоди. Половина килограм неделно е доволен.