Слабејте со методот Док-Флек толку важно е здравата флора на цревата - ФОКУС онлајн
Кога станува збор за диета, постојат безброј методи кои секогаш се во тренд.
Сепак, радикалната промена во исхраната често помага само за кратко време и несаканите килограми се враќаат брзо.
Специјалистот за превентивна и нутритивна медицина Др. Со методот Док-Флек, Ана Флек разви нутриционистички принцип кој има за цел да спречи вишок килограми да се акумулираат на долг рок.
Док-Флек-метод: Здравата цревна флора е неопходна
Посебното нешто во врска со овој метод: Со цел да изгубите тежина, фокусот е на цревата.
Поточно, бактериските соеви на цревната флора, од кои има добри и не толку добри.
"Цревото е нашиот најсилен имунолошки систем, за него се одлучува многу здравје. Затоа грижата за цревата е исто толку важна како и миењето на забите", рече докторот на НДР.
Во случај на прекумерна потрошувачка на јаглени хидрати или шеќер, лошите бактерии доминираат и обезбедуваат вишок енергија да се извлекува од храната и да се чува во растечките масни наслаги.
Док-Флек-методот има за цел да воспостави рамнотежа во цревната флора со промена на исхраната, така што добрите бактерии повторно да доминираат.
Ова треба да се постигне во три фази, што може да трае вкупно неколку месеци доколку е потребно.
Избегнувајте шеќер 21 ден
Во првата фаза, шеќерот целосно се елиминира од менито. Покрај тоа, јаглехидратите значително се намалуваат бидејќи телото исто така се претвора во шеќер.
Една или две мали порции овошје со низок шеќер како круши, јаболка или бобинки се дозволени дневно.
За првите осум дена од првата фаза треба да се јадат максимум 30 грама јаглени хидрати. Дури и после тоа, овие се ограничени на максимум 50 грама.
Треба да пиете вода или незасладен чај. Наркоманите за кафе треба да ја ограничат нивната потрошувачка на две чаши црно кафе.
Зајакнување на цревната флора
Бидејќи втората фаза е промовирање на здрави цревни бактерии, треба да се консумираат повеќе пребиотици. Овие вклучуваат, на пример, зелка, мешунки, бобинки, семиња и ореви.
Влакната сега се особено важни, така што производите од цели зрна може повторно да се јадат во мали количини. Дозволени се 80 грама јаглени хидрати.
Ако се осмелите, можете да постите и еден или два дена во неделата за да го забрзате процесот на слабеење.
Тогаш 500 калории има на менито за жени и 600 за мажи.
Понатамошно зајакнување на нови цревни бактерии
Во оваа фаза, здравите цревни бактерии треба уште повеќе да се поддржуваат со помош на пробиотици. Овие можете да ги најдете особено во ферментирана храна како кефир, мисо или јогурт.
Додека оваа храна треба да биде на менито секој ден, внесот на јаглени хидрати останува ограничен.
Некои зачини исто така можат да поддржат здрава флора на цревата.
Чили, куркума и бибер не само што помагаат при варење, туку имаат и антиинфламаторно дејство врз организмот.
Совети за полесно слабеење
За да го започнете денот добро наутро, д-р. Место да испиете чаша мирна, млака вода откако ќе станете.
Разновидна диета е исто така важна бидејќи ова го одржува цревото во форма. Ако јадете иста работа секој ден, можете да добиете тежина дури и со здрава храна.
Лекарот препорачува да се направи пауза од дванаесет часа помеѓу вечера и појадок.
Таа исто така советува против закуски помеѓу оброците. Треба да пиете вода за да спречите појава на болка во глад.
Стресот не е добар за цревата
Јадењето бавно и внимателно исто така може да помогне во смирување на цревата, така што нема да привлечете премногу храна додека не се чувствувате сити. Темелното џвакање исто така го отстранува вирусот од цревата.
Покрај тоа, намалувањето на стресот во форма на вежбање на свеж воздух или мала попладневна дремка е добро за цревата.
Ако имате проблеми со варењето на храната, но не сакате да ги промените сите навики во исхраната, зголемувањето на употребата на пробиотици може да ви помогне.
Заменувањето на утринскиот леб со јогурт може да биде првиот чекор кон закрепнување.