Слабејте со методот Montignac Кои се правилата и примерите на Личната диета - мени за слабеење
Дали сакате да станете следбеник на револуционерната диета Мишел Монтињак, но сè уште не сте запознати со нејзините правила? Научете како да групирате храна и како да ги комбинирате и подгответе го менито понудено од наша страна!
Користејќи го методот развиен од Мишел Монтињак, ќе можете да изгубите тежина и да бидете здрави во текот на целиот живот.
- loseе изгубите тежина ефикасно и трајно
- willе го заштитите срцето со избор на здрави извори на маснотии
- willе спречите дијабетес грижејќи се за гликемискиот индекс на храна
Златното правило на оваа диета е да јадете храна со низок гликемиски индекс, што ќе го забрза процесот на слабеење и согорување на зачуваните маснотии. Повеќето луѓе со прекумерна тежина произведуваат повеќе инсулин отколку што е потребно кога јадат јаглехидрати, а глукозата се претвора во маснотии.
Храната со низок ГИ го стабилизира процесот на производство на инсулин и ја зголемува ефикасноста на метаболизмот, овозможувајќи слабеење.
Групи со храна и како да ги комбинирате, многу важни за Мишел Монтињак
Нутриционистот ја дели храната во три основни групи и ве учи како да ги комбинирате за да јадете скоро што било, во која било количина - без да влијаете на процесот на слабеење.
Група 1: сложени јаглехидрати (јаглехидрати): цели зрна, интегрален леб, интегрални тестенини, ориз
Група 2: протеини и липиди: месо, риба, јајца, павлака, сирење, растителни масла
Група 3: зеленчук: целиот суров зеленчук и овошје
Група 1 може да се комбинира со група 3, во табела
Групата 2 може да се комбинира со групата 3
Група 1 нема да се комбинира со група 2 (по можност никогаш, но особено во првата фаза на диета)
Диета со монтињак: Кои се правилата што треба да ги почитувам секој ден?
- Во првата фаза на диета (слабеење) не треба да се јаде храна со гликемиски индекс поголем од 35, во која било комбинација
- Никогаш не мешајте храна со просечен гликемиски индекс (поголем од 35) со липиди или протеини (месо, сирење, маснотии) за време на истиот оброк. Правилото не важи за варена или скара риба и малку маслиново масло
- Во првата фаза на диета, житарките треба да се избегнуваат, дури и ако се цели зрна (уште повеќе, ова правило мора да се почитува кога станува збор за бел ориз или просејно брашно од пченица)
- Алкохолот е целосно елиминиран (освен црвено вино, што е дозволено во мали количини - 1 чаша на ден, после јадење претходно)
- Кафето треба да се избегнува што е можно повеќе (Мишел Монтињак го препорачува оној без кофеин, во случај да не можете да се навикнете)
- После оброк со липиди мора да почекате најмалку 3 часа за да имате оброк јаглени хидрати
- Јадете што повеќе зеленчук, салати, супи од зеленчук
- Пијте многу вода - 1,5 - 2 литри вода дневно
Диета на Мишел Монтињак: Што можам да јадам, конкретно?!
Ако сè уште не сте запознаени со списоците со храна и сакате да знаете што можете да јадете денес, на време, ве советуваме да составувате оброци јаглени хидрати или оброци на протеини и маснотии, без да ги мешате заедно, особено ако сакате да ослабете и фокусирајте се на ручекот, кој ќе стане главен оброк во денот.
Покрај тоа, треба да се избегнуваат шеќер и заситени масти (особено путер)!