Слабејте со не голтање
дали навистина можеш да го направиш тоа ? На пример, ако имам желба да грицкам чипс додека гледам филм, можам само да ги џвакам чиповите и да ги плукам повторно или, исто така, да добијам калории. Само што ми се случи вака: Д.
2 одговори
Cheвакање чипс и повторно плукање е нешто што мислам - ненормално. Дали станува збор за чувството дека треба да имате нешто помеѓу забите? Тогаш можеби и некоја гума за џвакање ќе ја донесе. Или како за бонбони без шеќер? Или, ако сакате да биде по зачинето, нешто со сладунец?
Калориите се произведуваат само кога се варат низ желудникот и цревата, влегуваат во крвта и со тоа ослободуваат енергија.
Сепак, самата помисла да имам плукачка чинија со плукана храна што стои покрај мене додека гледам филм ме прави болен. Што е следно, одете да го разбиете огласот?
Низ грицкање додека гледате телевизија е можно и без зголемување на телесната тежина. Сакам да јадам моркови исечени на стапчиња или колбраби или само јаболко. Единственото нешто што навистина помага против дебелеење е движењето. Ако редовно вежбате додека вежбате, можете да јадете практично сè без да добиете тежина.
слични прашања
Јас сум женка, имам 17 години, висока 160 сантиметри, тешка 57 кг и мојата цел е да изгубам околу 4-6 кг. Не сум ориентиран кон модели или кој било друг идеал, сакам да бидам задоволен од себе и затоа да барам совет
Одам во теретана 3 пати неделно ВЕЧЕР и одам на неблагодарна работа 30 минути и потоа правам 60 минути тренинг со сила.
- Дали е ова добра мешавина за слабеење?
Бидејќи не ми доаѓа да носам нож, вилушка и сл. За да јадам овошје со кварк или месо веднаш после тренинг, мислев да пијам протеински шејк само во спортски денови после тренинг наместо вечера .
- Може ли тоа да ми помогне да ослабам?
Можеби може да ми предложите специфичен производ за мене (ни тоа не е премногу скап). Мислев на шејк особено за жени и слабеење, но навистина не сум сигурен затоа што не знам ништо за ова ->
Се радувам на вашите одговори:)
Имам 13 години и имам дебели бутови и се плашам дека кога ќе старам нема да можам да се извлечам, па сега ми требаат корисни совети за да ги ослабам бутовите. би било навистина убаво xd
Би сакал да моделирам подоцна и барав „пример“. (Каролина куркова, затоа што мислам дека е тотално згодна) моделите всушност не се слаби и анорексични (не знам што имаат секогаш сите. Погледнете го GNTM, на пример. Тие се ништо друго освен слаби/слаба!) Но, јас исто така бев (случајно) на страница со про ана и секогаш има ослабени (но навистина ослабени анорексични) девојки.
Но, затоа што цело време мислам дека треба да ослабам малку за да моделирам и често имам мекост во главата (нормална тежина има и kf над 20%), некако се плашам да станам анорексична.
Не го сакам тоа и мислам дека е и страшно! Но, тоа може да се случи?
колку пати тренингот неделно би бил идеален? какви вежби можам да направам дома (достапни тегови и еластични ленти)? како треба да изгледа диетата? Ако сакам по, може ли да јадам чипс итн. тогаш би имало слој маснотии на мускулниот слој и тогаш дното би било уште поголемо. или не и колку време ќе биде потребно за да ја достигнам мојата цел?
Јас имам 13 години, висок сум 165 см и тежок 57-58 кг. Би сакал да ослабам . Може ли да ми помогнете., Би сакал да изгубам см на бутовите. По можност за околу 3 месеци, бидејќи имам потврда. Благодарам однапред:)
За жал, јас сум во дилема. За жал, се пуштив да си одам последните 2-3 години. Јас сум на собрание 3 години. Оттогаш, навистина никогаш не сум се занимавала со спорт. Поради оваа гостилница во која немав кујна, дури ни фрижидер, ниту машина за перење, каде што можев да ја мијам облеката облеана со пот, немав желба да се занимавам со спорт или балансирано готвење. Сега ја добив потврдата за надуена книга што ниту една маица не може да ја сокрие. Тој е прилично трн во мојата страна. Бидејќи сега сакам да започнам одново и сакам да ослабам, барав совети на Интернет. Повторувачка фраза беше јадење здраво и избалансирано. За жал, зеленчукот беше вклучен во приближно секој информатор. Но, мојот проблем е што јас речиси и да не јадам зеленчук. Само краставица и пиперки. Кога станува збор за брокула, карфиол, бриселско зелје итн., Сè ми се собира заедно, од домати и аспарагус што треба да ги фрлам (без шега). Мотивацијата природно паѓа.
Дали некој го има истиот проблем или некој може да ми покаже диети ефикасни без зеленчук. Покрај тоа, лекарот ми забрани да спортувам натпреварувачки поради срцева мана. Сега имам на ум дека може да претерам со џогирање во одреден момент ако одам 3-4 пати.
Имам 21 година и тежам околу 85 кг со висина од 1,77 м. Понекогаш n килограми повеќе пати помалку. Во времето кога тренирав фудбал двапати неделно и по еден натпревар, тежев околу 77 кг. Сакам да го вратам, ако сум подготвен, тогаш продолжам да согорувам маснотии, но градам мускули. Самата „тежина“ е важна само за моментот.
8 килограми се јасно изводливи. Не е голема работа и не треба да трае една година сега, но ниту треба да трае еден месец. Пред редовниот фудбалски тренинг споменат погоре, тежев приближно исто како и сега. Тогаш, без никаква промена во исхраната и САМО фудбалски тренинг, изгубив тежина на долг рок.
Во вторникот започнав да трчам по неблагодарна работа, но вчера не можев, немав време. Во вторникот истрчав вкупно 30 минути, просечна брзина околу 9 км/ч. Од овие 30 минути, 2 минути пешачење и вкупно 1 минута (секој 2х 30-ти) светло спринт со брзина од 17,5 км/ч, не се осмелував да направам повеќе, од безбедносни причини. Не чувствувајте како да се лизгате на неблагодарна работа затоа што е едноставно премногу брзо. Дефинитивно не сум фанатик за преголем спорт, но исто така не сум ни спортски терен, едноставно мора полека да се навикнувам.
Па сега до вистинската работа. Мојата мисла е да трчам скоро секој ден. Нешто како ова: еднаш трчање на издржливост, умерено темпо (приближно 45 мин.) И еднаш со мали спринтови во него (приближно 20 мин.) И тој ден за ден со разновидност. На еден ден на еден начин, на друг на друг. 5-6 дена во неделата, 1-2x еден ден пауза помеѓу.
Покрај тренингот за трчање, треба да направите и тренинг за сила (дури и претходно), бидејќи ова гори согорувањето на маснотиите. КОНЕЧНО ПРАШАЕ: Какви вежби би предложиле? Кои уреди? Патем, и градењето на стомачните мускули директно не би било погрешно:)
Во врска со диетата: Јас сум генерално тип кој не јаде многу. Јадете брза храна еднаш неделно, но јас всушност можам да се откажам и да ја направам еднаш на секои 2 недели ако сакам. Сега и тогаш ви е дозволено да го сторите тоа:) Наутро пред работа 1-2 парчиња леб од нутела или нешто слично. Ручек на работа, на пример. 1-2 ролни со мисиркини гради или 1 ролна шницел од мисирка. Вечера понекогаш воопшто не или различни турски јадења, чии германски имиња за жал не ги знам:( или ориз, јуфки итн.
СЛЕДНО ПРАШАЕ: Како треба да ја сменам исхраната? Кога да јадете повеќе, кога да јадете помалку? Дали навистина треба да направам големи промени, како што е прикажано во плановите за обука? Не сакам да изгубам 30-40 кг, само околу 8-10 кг.
Значи, малку текст, но не сакав да оставам никакви прашања без одговор, јас веќе прочитав многу и ги вметнав сите информации што другите луѓе сакаа да ги знаат потоа: D можеби тука има тренер кој знае да направи нешто добро и би можел да објави мал план за обука тука или да го испрати со порака или нешто слично.
Очекувам да одговорите, благодарам однапред.
За моите клучни податоци: Возраст: 25 маж висок 1,9 м 74кг Тенко изграден, но дебел во прилог на стомакот, тенки раце, тешко дека има мускули
Никогаш во целиот мој живот не сум се занимавал со спорт, освен на училиште итн.
Но, бидејќи јас цврсто решив да се вклопам сега, а мојата девојка е исто така многу атлетска, што ми помага во мотивацијата и престана да пуши, имам неколку првични проблеми и прашања на кои се надевам дека ќе можеш да одговориш Благодарам однапред!
1) Имам релативно висок пулс, на пример кога одам во џогирање (до сега околу 6 пати годишно ...), многу, многу бавно, тогаш просечниот пулс е околу 175bpm. Органски сè е во ред, ЕКГ е веќе направено. Срцевиот ритам на одмор е 80-90 отчукувања во минута… Дали имам загриженост тука? Или, едноставно, затоа што никогаш не сум се занимавал со спорт и не сум во добра физичка форма?
2) Како што реков, јас сум релативно лесен за мојата големина, и тенок изграден, со тенки раце и нозе. Но, веќе се формира испакнатина на стомакот, бидејќи маснотиите добро се таложат таму. Сега не сакам да станам уште полесен преку спортот, туку идеално да ги претворам мастите во мускули. Обично тие велат да, прво ослабејте, односно внесувајте калории помалку од потрошувачката, и само тогаш градете мускули. Но, во мојата ситуација, исто така, се препорачува? Како најдобро да продолжам?
3) goе одам да играм сквош со брат ми еднаш неделно, тоа е фиксен план. Во постудените месеци од годината, џогирањето генерално треба да послужи за подобрување на кондицијата. Во лето или кога температурите се подносливи, ќе возам мој тркачки велосипед. (Купив и тркачки велосипед за ова или ќе го сторам ова неделава). Не сакам да одам во теретана. Кои би биле корисни дополнителни „вежби“ што можам да ги направам дома? Dе бидат обезбедени тегови.
4) Општо: Како треба да биде диетата? Со цел губење на тежината, т.е. избегнување на шеќер во целост, а малку калории, толку ниско ниво на јаглени хидрати, но многу зеленчук или голем фокус на протеини? Досега никогаш не обрнував внимание на диетата. Брзата храна двапати неделно е минимум, инаку јадам се што ми се допаѓа (чоколадо, помфрит и сл.), Секако има и здрава храна:-) (тепсија од зеленчук, салата и сл.), Само застанете што има и отворете што сакам.
5) Дали има нешто друго што треба да се земе предвид за тотално неспортско лице?
Однапред ви благодарам за советите.
Здраво, Како што можете да прочитате, би сакал повторно да ослабам по долг период на јадење за да добијам под 50 кг (јас сум мал!) Скалата ми покажува 58 кг, пред 4/5 недели беше 52 кг, што навистина ме фрустрира. Не можам навистина да го разберам јадењето прекумерно, затоа што не сум гладувала во последно време и ако сум јадела нешто пред да јадам тогаш претежно зеленчук, овошје и други здрави производи, како што е леб од цели зрна. Ослободете се од килограмите преку вежбање и се надеваме дека нема да ги јадете повеќе.
Мојот стомак сега полудува, секогаш имам надуен стомак и дијареја. Покрај тоа, има расипувачко срце и повторно зголемен крвен притисок. Целата работа, секако, може да биде и поврзана со стресот, бидејќи имам депресија и постојани опсесивни мисли да создавам Јас не добивам прекумерна тежина поради тоа, што гледам како полека доаѓа кога мојот нагон за јадење не може да се исклучи повторно. И јас немам премногу малку вежбање, вежбам барем 1-2 часа спорт на мојот крос тренер и Јас сум надвор со моето куче.
Моето прашање сега е, дали имате неколку совети за мене како да се ослободите од прекумерното јадење и можеби знаете што сè може да биде?
Хуху сите: прво накратко информациите:
Јас имам 23 години, имам 68 кг на 1,80 м, неодамна сè уште 73 кг бидејќи зимската маст беше. Неодамна одев во теретана и оттогаш главно правев кардио и со себе земав опрема (гради, грб, раце, стомак), но почекај не интензивно. Сега неодамна забележав дека не ми се допаѓаат пропорциите на горниот дел од телото сто проценти и се чини дека се конзистентни. Ми се чини дека ребрата или ребрата излегуваат премногу во однос на желудникот, што е особено забележливо кога ќе се повлече стомакот постави неколку слики, каде што можеш и да го видиш тоа . и се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш неколку, без разлика дали замислувам нешто што може да биде нормално и што би можел да направам за тоа? Одреден мускулен тренинг, одредени мускулни групи или нешто слично? . како што реков, досега имам направено многу малку во областа на мускулите итн. Или мислите дека треба да изгубам малку повеќе? На 68 кг немам толку тежина на висина од 1,80 м, така што тоа не ми изгледа како прва опција, но можеби тоа ќе ми помогне?!
Ви благодарам . Се плашам и да не изгледам премногу „широко“, дури и сега (со само 68 кг . но можеби сум премногу самокритичен, што мислите?!), Затоа што всушност сакам да бидам слаба, како досега бев ... поради што се плашам дека градите ќе се издвојат уште повеќе преку тренинг или нешто слично.
обемот на градите е околу 93 см и половината 82 за мене
три слики се во нормална состојба без да се црта стомакот, две се со нацртан стомак и една слика е мојата фантазија како што посакувам.