Слабејте со ниски хидрати Колку е ефективно навистина

Еден од најупорните митови и верувања се врти околу темата шеќер и ниски јаглени хидрати и сегашното општо верување е дека јаглехидратите дебелеат и дека треба да останете без нив за да изгубите тежина ... Па, ајде да погледнеме подетално на тоа и разјаснете го прашањето: Дали навистина можете да изгубите тежина подобро со ниски јаглени хидрати?

Губење на тежината со ниски хидрати: колку е ефективно навистина?

Без разлика дали со членови на семејството, познаници или спортисти кои конечно сакаат успешно да ослабат и да ги остават маснотиите да се стопат од колковите - едно верување цврсто се манифестираше:

„Избегнувајте јаглехидрати, јадете ниски јаглени хидрати и ќе изгубите тежина!“ ...

Или се зборува за добри и лоши јаглехидрати и исто така дека некои јаглехидрати сега се подобри или полоши и дека, на пример, шеќерот е најголемиот непријател што ве прави дебели и болни.

Па, што е работата со шеќерот и ниските хидрати за слабеење?

Денес би сакал да одговорам на сите овие возбудливи теми со многу детално видео и неколку многу интересни студии за да го разјаснам ова прашање еднаш и засекогаш.

Забавувајте се со тоа!

Слабејте со ниски хидрати - содржина на статии:

Мит: Слабејте со ниски хидрати (видео)
Шеќерот навистина дебелее?
Австралискиот парадокс
Губење на тежината со ниски јаглени хидрати е глупост! - Заклучок

Слабејте со ниски хидрати [видео]

Го читате цело време во списанија на каса на супермаркет, го гледате на ТВ-емисии или го слушате во интервјуа со холивудски starsвезди (кои исто така одеднаш стануваат експерти за фитнес ... уфф): Јаглехидратите се лоши и дебелеат.

(И меѓу нас ... секое дете знае дека треба да направите ниски јаглени хидрати за да изгубите тежина - нели?)

Па ... тоа е прилично погрешно сепак!

Јаглехидратите не прават дебели, болни или зависни. Ниту инсулинот не е проблем. Сите овие веќе долго време се побиваат приказни на старите жени и исто така дека диетата со ниски хидрати треба да биде подобра за нас спортистите и дека ќе изгубиме оптимални маснотии со тоа.

Спортистите кои долгорочно ќе преминат на диета со малку јаглени хидрати ќе имаат послаби перформанси во секојдневниот живот и во натпреварите, тие нагло ќе опаднат во нивните потенцијални перформанси и во исто време ќе можат да градат слаби мускули. [1] [2]

Покрај тоа, диетата со малку јаглени хидрати го зголемува нивото на сопствен кортизол и го намалува нивото на тестостерон, што дополнително го инхибира производството на анаболни хормони за време на диета. [3] [4]

Сето ова е многу лошо и не е стратегија со која доаѓам до 8% телесни масти секој пат и ја одржувам оваа форма поголемиот дел од годината ...

Моето мото е секогаш: „Што помалку калории - што повеќе јаглени хидрати!“

Но, да ја разгледаме подетално темата за да можеме да ги разјасниме сите позадини и контексти, и исто така зошто некои експерти тврдат дека ниските хидрати би биле подобри за слабеење ...

Комплетната обука за насочена исхрана можете да ја најдете тука: =========> https://www.sjardfitness.de/ernaehrung-masterclass/

Шеќерот навистина дебелее?

По гледањето на ова видео, треба да биде јасно дека губењето тежина со ниски хидрати не е навистина добра идеја - и секако не е подобра!

Но, што е со изборот на храна? Тоа само зависи од правилниот (или погрешен) избор на јаглехидрати?

Не, за среќа ниту (со ограничувања).

Ова е импресивно демонстрирано во различни студии и двете следни студии се чини дека се вистински недостаток во матрицата, што би било невозможно во оваа форма ако јаглехидратите и шеќерот навистина ве дебелеат и болат ...

Марк Хауб е професор по нутриционизам на Државниот универзитет во Канзас и изгуби неверојатни 12 килограми во 2010 година со само бонбони како Ореос и Твинки.

Тој самиот го нарече овој експеримент „Твинки диета“ и успешно го намали БМИ од 28,8 на 24,9 за само 10 недели, а со тоа го подобри и нивото на холестерол. [5] [6]

Токму спротивното од она што генерално би се сметало за веројатно, се случило тука. Па така, наместо да се здебели и да се здебели, професорот Хауб изгуби тежина со храна за која нормално се смета дека има дебела репутација.

Зошто работеше?

Бидејќи тој гледаше како внесува калории и протеини. Во текот на овие 10 недели тој трошеше само просечно 1.800 калории секој ден и со тоа успешно беше во дефицит на калории секој ден (што е апсолутно неопходно ако сакате успешно да изгубите тежина). [7]

Шеќерот не дебелее?

Следното истражување исто така сакаше да го открие прашањето дали шеќерот дебелее или има негативно влијание врз диетата. [8-ми]

Тука, испитаниците беа поделени во две групи и им беа дадени комплетно подготвени оброци во период од 6 недели со цел да изгубат маснотии. Калориите и дистрибуцијата на макронутриенти беа идентични - единствената разлика е во тоа што во една група содржината на шеќер во јаглехидратите беше значително поголема.

Во првиот дел, само 4% од потрошените калории се состоеле од сахароза (трпезен шеќер или гранулиран шеќер), додека во другата група тест лица вкупно 43% од калориите се состоеле од сахароза.

Претпоставката ќе мора да биде тука ако шеќерот е толку штетен што втората група ќе изгуби тежина значително полошо или воопшто нема ...

Резултатот:

Имаше нема значителни разлики во однос на физичкиот состав и двете групи се претставија подеднакво добро
Студијата не нема метаболички ефекти или однесувањето диета со висока содржина на шеќер беше забележана за губење на тежината
Заклучок: целокупниот внес на калории и распределбата на макроелементи е многу посуштинско, отколку количината на шеќер во нечија диета

Овие две студии секако се екстремен пример и јас не би советувал сериозно некој да јаде само слатки и исклучително шеќерна храна во иднина - но од друга причина (следи на крајот).

Австралискиот парадокс

Би сакал да го затворам овој пост со многу возбудливи и уште еднаш фасцинантни графикони, кои на прв поглед покажуваат колку е бесмислено тврдењето дека шеќерот и јаглехидратите дебелеат ...

Австралискиот парадокс го опишува феноменот дека потрошувачката на шеќер во Австралија постои оттогаш континуирано се намалува во последните 60 години и луѓето сè уште стануваат подебели и подебели .

На овој графикон можеме да видиме како потрошувачката, а исто така и присуството на шеќер и засладувачи во храната во Австралија се намалува од 1960-тите. [9]

За жал, на оваа втора графикон исто така можеме лесно да видиме дека бројот на луѓе со прекумерна тежина сè уште се зголемува нагло - иако се покажа дека потрошувачката на шеќер продолжува да опаѓа. [10]

Имајте на ум, ова се однесува и на децата и на возрасните жители на Австралија (и изгледа слично во остатокот од западниот свет).

Друг убав графикон - а со тоа и уште еден очигледен недостаток во матрицата (или логиката со ниски хидрати) е развојот на потрошувачката на шеќер во однос на бројот на луѓе со прекумерна тежина во САД.

Тука наоѓаме и скоро идентични резултати и случувања ... луѓето стануваат подебели и подебели иако трошат помалку и помалку шеќер.

Значи, може јасно да се каже дека шеќерот не е единствениот виновник во исхраната и не е одговорен за можно зголемување на телесната тежина.

Тоа сега треба да биде повеќе од јасно ...!

Губење на тежината со ниски јаглени хидрати е глупост! - Заклучок

Губењето тежина со ниски јаглехидрати може и ќе успее - под услов да имате точна количина калории. Ова е сè и крајно успешно губење на маснотии - а не бескорисно избегнување на јаглехидрати.

Сепак, секој што тврди дека треба само да ги намалите јаглените хидрати од вашата исхрана или дека можете подобро да изгубите тежина и да постигнете подобри резултати со ниски хидрати - за жал е едноставно на погрешен пат!

Јаглехидратите ни даваат моќ на спортистите за тренинг, обезбедуваат целосни резерви на гликоген и на тој начин овозможуваат прогресивно преоптоварување на нашите мускули во тренингот многу подобро. [11]

Ова се однесува и на вишокот калории и на диетата.

Обвинувањето на шеќер и јаглехидрати одамна е добро позната алатка за маркетинг за ефикасно ширење на страв и со тоа да се вози продажбата на бесмислени книги и додатоци, додека промоторите на овие методи доброволно ги игнорираат сите податоци.

Клучот за ова незнаење е знаењето. Знаење од повеќегодишно практично искуство само по себе и разни тренери во комбинација со најновите и релевантни научни студии.

За да не дозволите повеќе да ве влечат низ какао во иднина и да ги постигнувате вашите физички цели порелаксирано и со поголема радост во најбрз можен рок, препорачувам да учествувате на мастеркласот за исхрана: