Слабејте со нискокалорични сендвичи • Здраво Јаси •
Општо се смета дека за најдобри можни резултати на а диета важно е да не надминувате 400 калории на главните оброци и 100 калории за секоја закуска. Колку е помал бројот на закуски земени за еден ден и ги почитувате 400 калории на главните оброци, толку побрзо ќе изгубите тежина.
Како не го надминувате овој број на калории? Обично, салати, супи, варено или пржено месо, чорби од зеленчук, палента со јајце и јогурт и зеленчук на пареа ви помагаат да имате нискокалорични оброци. Но, како да го направите тоа кога немате време да готвите?
Еве 4 идеи за сендвичи под 400 калории:
1. Сендвич со јајце, авокадо и маслиново масло
состојки:
- варено јајце, не многу тврдо;
- половина печено авокадо;
- две парчиња тост од интегрално брашно;
- малку сол;
- лажичка екстра девствено маслиново масло;
- малку зелени лисја (босилек, спанаќ, рукола, зелена салата, магдонос);
- неколку цреши домати;
- Малку пипер.
Подмачкајте го парчето леб од авокадо, посипете го со малку маслиново масло, додадете го јајцето исечено на половина и украсете со лисја од босилек, спанаќ, рукола или магдонос. Исто така, за да биде уште поапетитно, можете да го украсите со неколку кришки домати од цреша.
Може да изгубите 5 килограми за 10 дена следејќи ја диетата со леќата
2. Сендвич со сирење, сурова шунка и грозје
Дали знаевте дека 100 грама парче сурово пршута има околу 250 калории? Ова не значи дека треба да го избегнувате во исхраната. Може да го претвори оброкот во полн оброк, и ако го комбинирате правилно, не го надминувате бројот на калории што си ги поставивте на себе.
состојки:
- лажица козјо сирење што се шири;
- 2 парчиња интегрален леб, тенок;
- парче сурова шунка;
- неколку половини грозје;
- Малку мед.
Подмачкајте ги двете парчиња со сирење, залепете ги половините од грозјето, па ставете парче пршута, малку мед и ќе добиете вистински уникатен сендвич по вкус, кој не надминува 360 калории.
3. сендвич со путер од кикирики
Само затоа што е диета, не значи дека треба целосно да се откажете од слатките. Значи, кога сакате да ја задоволите вашата желба за слатки и да се заситете, подгответе сендвич со путер од кикирики и џем. Дали знаевте дека една лажица путер од кикирики има 94 калории?
состојки:
- 2 парчиња леб од интегрално брашно;
- лажица и пол путер од кикирики;
- лажичка мед или џем што ви се допаѓа.