Еве ги придобивките од протеините и 7-те најдобри намирници кои содржат протеини
Протеините се важни. Всушност, тоа е од витално значење за градење на телото што го сакате. Протеините помагаат во намалување на гладот, градење и одржување на мускулите, ги зајакнуваат коските, ја подобруваат функцијата на мозокот, го подобруваат имунитетот, па дури и можат да соберат деца од фудбалска пракса кога имате време.
Ги сваривме изминатите 25 години, зборувајќи со најсветлите експерти за најновата наука и испитувајќи различни студии за БС - сето тоа за да ви донесеме најнови информации за протеините.
Колку протеини ви се потребни?
По килограм телесна тежина 1
На момче од 180 фунти што сака да ја задржи сегашната тежина, ќе му требаат 100 до 130 грама, или шест порции протеини во големина на раката. богата храна секој ден. Тоа е околу 30 грама со секој оброк и дополнителни 10 до 20 грама во две закуски. Пилешки гради се одлични, но исто така и пилешки нозе, тофу, лосос, свинско месо, школки, бела риба, јагнешко месо, темпеја и многу повеќе.
Како дел од вашата дневна диета, ова значи дека сакате да консумирате 30 проценти од вашите 2600 дневни калории од протеини.
Што е со протеинскиот прав
Тоа е одличен начин да внесувате повеќе хранливи материи - сè додека ги барате вистинските работи на етикетата. Што прави совршен протеински прав?
1 Тоа е малку засладено: Побарајте пет грама или помалку шеќер по порција и избегнувајте погрешни шеќери.
2. Се состои од изолати од сурутка: Тоа е високо квалитетен протеин кој му дава амино киселини што ви се потребни, особено леуцин. [19659002] 3. Има 150 или помалку калории за секои 25 грама протеини: Инаку, тоа е калоричен милкшејк.
4. Тоа е „NSF сертифициран за спорт“ или „Информиран избор заверен“: Значи го содржи тоа што го кажува.
1. СЕГА Спорт Холандски изолати на протеини од чоколадна сурутка
СЕГА Изолат на протеини од сурутка, кремасто чоколадо, 5 килограми
2. Подготвен нутриционистички чист протеински прав, ванила
Подготвена исхрана чист протеински прав, 25g протеини, 0g шеќер, само 7 состојки - ванила (1 фунта)
3. Bodylogix природен протеин од сурутка во прав, декадентно чоколадо
Прашок на протеини од сурутка Bodylogix, протеини од сурутка, NSF сертифициран, декадентно чоколадо, 1,6 фунти
Па, која е најдобрата закуска со висок протеин?
Тресење. Повеќето шишиња со висок протеин, колачиња и чаши со путер од кикирики (ролна за очи) на пазарот не само што не успеваат да ги добијат протеините што ви се потребни, тие честопати се и високо процесирани Некои минимални шипки со состојки се повремено добри за јадење, особено кога се поврзани со производи, но протеинскиот прав направен во шејк е подобар. Брајан Сент Пјер, Р.Д., директор за исхрана со перформанси за прецизна исхрана
Кои се некои добри извори на протеини?
Американските мажи јадат многу пилешко и говедско месо. Многу. Добро е, но ако се држите до испробаните и проверени, може да се откажете од важни хранливи материи од други извори - да не ги спомнувам световите на вкус.
гради од патка (21 грам протеин во 3 унци)
Градите од патка без кожа се исто толку слаби како пилешките, а дел сепак внесува помалку од 200 калории. Вкусот е многу срдечен, пикантен и богат.
Наут (15 грама во чаша)
Тие ја формираат основата на хумусот и додаваат одлични додатоци на супи, чили, салати и кари. Бонус: наутот е исполнет со растителни влакна. Чашата е неверојатни 13 грама.
Раковини (17 грама во 3 унци)
Дебели, меснати и задоволувачки, овие мекотели најдобро се пржат на средна топлина од секоја страна додека не станат крцкави, а потоа се потопуваат во супа од тиква од путер од орев или на рижото.
Едамам (9 грама во 1/2 чаша)
Тие се технички соја и не само одлично предјадење за суши бар, тие се вкусни пржени во салати, јадења од тестенини и пржени во тава. Тие се исто така солиден извор на влакна.
Свежа моцарела (18 грама во 3 унци)
Ова сирење има тенденција да биде помалку калорично од капрезе созреаните сирења (но можеби и да не јадете цела топка).
школки (18 грама во 3 унци)
Кесичка со излупени школки се става во тенџере со малку пиво и путер. Врие додека не се отворат. Послужете со парче крцкав леб да се натопи.
Темпе (17 g во 1/2 чаша)
Овој ферментиран соја производ (има одличен вкус, не мириса) е во делот фрижидер во добра самопослуга. Се распаѓа и пржете го.