Слабејте со овошје - дури и со нетолеранција на фруктоза
Ние веќе разјаснивме во нашата статија „20 видови овошје со малку фруктоза“, дека нетолеранцијата на фруктоза не значи апсолутно одрекување од овошје. Но, плодовите што доаѓаат со малку фруктоза можат да направат уште повеќе. Тие се исто така идеални за губење на тежината - и не само поради нивната мала содржина на фруктоза!
Авокадо, караница, вар, ацерола цреша, малина, рибизла, јагода, боровинка и капина, папаја, бодликава круша, гуава, лубеница, кајсија, огрозд, клементин, портокал, праска, грејпфрут, слива - ова овошје обично не е овошје дури и ако сте нетолерантни на фруктоза Проблем Зошто? Има малку фруктоза. И тоа го прави идеален дел од диетата. Но, три од овие видови овошје, исто така, поддржуваат диета. Зборуваме за Авокадо, грејпфрут и малина.
Вистинско овошје за слабеење
Свежи, природни производи - ова е важна точка во повеќето диети. Многу луѓе на почетокот мислат на овошје, на крајот на краиштата, тоа е здраво и содржи многу витамини. Но, тоа не е сосема точно, бидејќи содржи и фруктоза. Колку се разликува од овошје на овошје и често зависи од степенот на зрелост. Бидејќи содржината на фруктоза кај многу видови овошје се зголемува со зрелоста. Може да се каже со фактот дека имаат посладок вкус. Зголемената содржина на фруктоза е проблем особено со нетолеранцијата на фруктоза, но исто така има негативно влијание врз процесот на слабеење.
Ако сакате да изгубите тежина со овошје, затоа треба да се фокусирате на три овошја, кои обично се непроблематични дури и со нетолеранција на фруктоза:
авокадо
Да, тоа е всушност член на родот на овошјето - со само 0,20 грама фруктоза на 100 грама овошје. Во исто време, содржи многу здрави масти кои ќе ве држат сити подолго време. Незаситените масни киселини го регулираат нивото на шеќер во крвта и го поддржуваат нивото на енергија. Дали во салата, на леб или како вкусна гуакамола за потопување: авокадото е суштински дел од слабеењето.
Луѓето со нетолеранција на фруктоза често страдаат од недостаток на цинк, фолна киселина и триптофан, што може да резултира со безволност, чести настинки и депресивни расположенија, меѓу другото. Доволно снабдување со витални супстанции е алфа и омега на нетолеранција на фруктоза. На Комбиниран препарат фруктофан е специјално прилагодена на барањата на нетолеранција на фруктоза и го поддржува организмот во снабдувањето со овие основни хранливи материи. (Спонзорирано)
Грејпфрут
Витамин Ц без крај - тоа е грејпфрутот. Постојат 2,1 грама фруктоза за секои 100 грама грејпфрут. Ова значи дека обично е погодно во умерени количини дури и со нетолеранција на фруктоза. Не е само малата содржина на фруктоза што го прави диетално овошје, туку пред сè високата содржина на пектин. Пектинот е диетални влакна кои го стимулираат варењето и истовремено ве исполнуваат. Па токму тоа што можете да го цените за време на диета. Идеално е да пиете чаша сок од грејпфрут веднаш штом ќе станете - тогаш варењето е соодветно за тој ден. Ако сте нетолерантни на фруктоза, треба претходно да испитате дали можете да го толерирате свежо исцедениот сок на празен стомак. Ако не, пиењето сок пред ручек може да помогне.
малина
Толку сладок, а сепак толку нискокалоричен - тоа е малината. Придонесува за слабеење со зголемување на метаболизмот. Покрај тоа, добро е за кожата и косата поради многуте антиоксиданти. Витаминот Ц што го содржи, исто така, дава важен придонес за добро функционирање на имунолошкиот систем.
Бананата е контроверзна како диетално овошје за нетолеранција на фруктоза. Бананите содржат повеќе фруктоза како што созреваат. Поради оваа причина, тие не треба да се консумираат многу зрели за време на диета или воопшто со нетолеранција на фруктоза. Во нивната свежа состојба, тие содржат уште помалку фруктоза и можат - доколку генерално се толерираат од засегнатото лице - да дадат свој придонес во исхраната. Бидејќи содржи многу несварлив скроб и промовира согорување на маснотии.
Апсолутно табу: суво овошје
Во секој случај, не препорачуваме суво овошје. Бидејќи плодовите ја губат течноста и масата кога ќе се исушат. Шеќерот е повеќе или помалку концентриран на помал простор, што значи дека содржината на шеќер повеќе не може да се споредува со свежото овошје. Овошјето кое инаку лесно се толерира, може како суво овошје, да биде вистинско мачење за нетолеранцијата на фруктоза. И секако високата количина шеќер не придонесува за слабеење.