Слабејте со партнерот! Диета и слабеење, здравје
Колку пати не сте се одлучиле да следите диета, но обилните оброци на партнерот ве натера да се предомислите? Ако тој исто така тежи неколку килограми
Покрај тоа што ќе го симнете, сега можете да го нацртате на ваша страна. Ние ве учиме како да изгубите тежина заедно!
Пред да започнете двајцата со овој режим, треба да го разгледате следново:
Одржувањето диета во парови не значи еднакви делови.
Мажите обично треба да трошат повеќе калории отколку жените. Ова значи просечно 2.700 калории/ден за маж и 2.000 калории/ден за жена. Овие податоци мора да бидат земени во предвид кога јадете заедно, така што вашиот дел треба да содржи само 2/3 од храната што ќе му ја послужите на вашиот убовник.
Мажите треба да се откажат од нездравите навики во исхраната.
Општо земено, машката храна се состои од протеини, јаглехидрати, многу маснотии и малку овошје и зеленчук. Затоа, во оваа диета ќе мора да му помогнете да се откаже од овие нездрави навики во исхраната и да го повикате да јаде што повеќе зеленило.
Womenените мора да се воздржат од каприците на храната.
Обично, жените јадат во помали количини од мажите, но имаат голема маана: тие јадат разновидна храна помеѓу оброците, фокусирајќи се на слатките. Често прескокнувам појадок поради недостаток на апетит или недостаток на време. Во овие ситуации, човекот е тој што мора да ги поддржи и да им помогне да ја ребалансираат својата исхрана избегнувајќи јадење помеѓу главните оброци.
За него
Појадок
â - º чај или кафе, според склопот, со сахарин и обезмастено млеко.
â - º 100 гр житни култури или три парчиња тост подмачкани со малку путер и диетален џем.
Или
â - º 100 гр јогурт со малку маснотии или 100 гр урда со малку маснотии.
Ручек
дискреционо зготвен зеленчук или дел од супа од зеленчук.
â - º 2 парчиња 'ржан леб.
â - º 150 гр месо или 200 гр риба.
salad - salad салата од домати и краставици со малку маслиново масло.
â - º 60 гр обезмастено урда или 100 гр обезмастено јогурт.
Ужинка
â - º 2 овошја по ваш избор и 100 гр јогурт со малку маснотии.
или
â - º 6 бисквити за варење, без маснотии и без шеќер.
Вечера
â - º салата од два моркови, две јаболка и рендан целер.
â - º 200 гр говедско месо на скара.
Или
â - º 200 гр риба подготвена според склопот, освен за пржење во масло.
За неа
Појадок
â - º чај или кафе, според склопот, со сахарин и обезмастено млеко.
â - º 50 гр јогурт со малку маснотии или 50 гр урда со малку маснотии.
Или
â - º 50 гр житни култури или две парчиња тост подмачкани со малку путер и диетален џем.
Ручек
дискреционо зготвен зеленчук или дел од супа од зеленчук.
â - º парче 'ржан леб.
â - º 100 гр месо или 150 гр риба.
salad - salad салата од домати и краставици со малку маслиново масло.
â - º 30 гр обезмастено урда или 50 гр обезмастено јогурт.
Ужинка
â - º овошје (јаболко, банана, 2 мандарини, грозје) и 50 гр обесен јогурт.
Или
â - º 4 дигестивни бисквити, без маснотии и без шеќер.
Вечера
â - º салата од рендан морков, јаболко и целер.
â - º 100 гр говедско месо на скара.
Или
â - º 150 гр риба подготвена според склопот, освен за пржење во масло.
Да запамети!
1 Не одете на шопинг кога сте гладни.
Најдобро е да јадете нешто лесно дома и потоа да направите список со она што навистина треба да го купите.
2 Дозволете си барем половина час за оброкот.
Храната треба да се џвака што е можно побавно, бидејќи на мозокот му требаат 20 минути да го пренесе чувството на ситост.
3 Ограничете го готвењето со маснотии.
Наместо путер, маргарин или сончогледово масло, користете само мали количини маслиново масло при готвење. Можете исто така да се одлучите за готвење во тефлонска тава, за што повеќе не е потребна употреба на масти.
Мотивирајте се едни со други!
Предноста на диетата како пар е тоа што морално да се поддржувате едни со други. Сепак, обидете се да не прифатите авторитарен тон под изговор за давање совет. Yourе го изнервирате вашиот партнер, наместо да му помогнете да се избори со вишокот килограми, особено затоа што во сите диети има повеќе деликатни моменти, како што е нервозата предизвикана од воздржување од одредени омилени јадења. Како резултат, поддршката од партнерот е многу неопходна. Со искушенијата полесно се трпат и покрај тоа, задоволството од добиените резултати е многу поголемо.