Слабејте со пилатес
Со пилатес можете да живеете поздраво и поактивно. Затоа не е ни чудо што често се поставува прашањето дали исто така можете да изгубите тежина со пилатес?
Да скратам една приказна: Да, пилатес ви помага да изгубите тежина и да изгубите тежина. Важно е да се нагласи зборот: поддржан.
Многу фактори играат улога во успешното и долгорочно слабеење. На генетиката и хормоналната рамнотежа не може навистина да се влијае. Но, внес на калории и потрошувачка на калории за тоа. Секој што се занимавал со темата за слабеење и диета, знае дека за да се намали телесната тежина, телото треба да складира маснотии. Бидејќи телото е природно прилично воздржано да оди кон своите резерви, ние мора да го принудиме да го стори тоа. И со сета сериозност: присилата е грда. Затоа што или трошиме помалку енергија, т.е. калории или мора да трошиме повеќе енергија. Двете алтернативи се поврзани со промена на однесувањето.
Лошите навики во исхраната, како што се брза храна или премногу слатки, не може да се испеглаат од Пилатес само. Губењето тежина, исто така, изгледа прилично лошо ако покрај тренингот за пилатес, недостасува и вежбање.
За успешно слабеење, важно е како работи спортот, а особено пилатес при слабеење.
Директно слабеење со пилатес
Колку калории се согоруваат при вежбање пилатес? Ова прашање не е така лесно и општо за да се одговори. Потрошувачката на калории во пилатес зависи од повеќе фактори.
Интензитетот на вежбата, тежината и возраста на вежбачот, па дури и полот играат улога. Потрошувачката на калории во пилатес може приближно да се процени на околу 200 - 250 kcal на час. Со многу интензивна обука, потрошувачката на калории може да биде поголема. Во другите спортови, особено спортовите за издржливост, како што се џогирање или возење велосипед, директната потрошувачка на калории е значително поголема.
За да изгубите еден килограм маснотии, треба да се изгорат околу 7.000 kcal. Овде брзо станува јасно што се подразбираше со првичната изјава дека Пилатес ја поддржуваше при слабеење. Само со пилатес, потребно е долго време за да се намали телесната тежина.
Индиректно губење на тежината со пилатес
Покрај директната потрошувачка на калории и вежбите за пилатес, друг аспект исто така игра важна улога во слабеењето. Со редовно вежбање, телото гради поголема мускулна маса. Со поголем процент на мускулна маса, телото троши повеќе калории и се зголемува основната метаболичка стапка.
Овој ефект може да се забележи многу добро кај професионални и конкурентни спортисти. Овие обично имаат многу затегнато и мускулесто тело. Дневната калориска потреба од врвен спортист понекогаш е двојно поголема или поголема. Ова секако се должи на обемните единици за обука, но исто така и на силната базална метаболичка стапка. Секако дека не можеме да се споредуваме со врвен спортист. Но, истиот принцип работи и кај нас. Во помала мера, се разбира. Но, овој ефект не е за потценување при долгорочно слабеење, бидејќи повисоката базална метаболичка стапка работи 24 часа на ден, 7 дена во неделата и го прави важен сојузник.
Значи, постои силна предност на Пилатес во градењето мускули. Поволно е што на пример, Pilates Powerhouse има точна задача да ја гради и зајакне мускулната маса. Основните мускули од колкот до рамото можат специфично да се промовираат со тренинг на целото тело.
Како да изгубите тежина со пилатес?
Да се вратиме на оригиналното прашање, дали можете да изгубите тежина со пилатес, одговорот е јасно да. Но, само со пилатес, тешко дека ќе имате траен успех.
Но, во реалноста, во секој случај, ретко се случува некој да земе само една мерка за да изгуби тежина. Моја препорака е трајно да ги менувате навиките во исхраната, да вежбате повеќе и насочено тренирање со пилатес.
Со цел да се намали телесната тежина, срцевиот ритам треба да се зголеми четири до пет пати неделно преку физичка активност. Целта треба да биде да тренирате најмалку 30 минути на ден, подолгите единици за обука исто така даваат подобри резултати, но доволно е 30 минути и да започнете.