Слабејте со пливање Пливајте во топ форма - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Слабеење, градење мускули, градење издржливост, затегнување на кожата и подобрување на техниката: пливањето е најдобриот спорт за телото. 5 причини зошто треба да пливате.

1. Влезете во вода

Пливањето е совршен тренингот на целото тело, одличен за движење за почетници и професионалци Пливањето има одлични синергетски ефекти: Можете да ја намалите вашата тежина и да изградите мускули за кратко време. Во суштина, сите мускулни групи се мобилизираат во водата без да се напрегаат премногу на зглобовите, лигаментите и тетивите. Значи, ако не сте многу активни на тренинг и исто така влечете околу неколку килограми премногу, можете да тренирате нежно и полека да градите мускулна маса.

Тренинг за пливање

Подолу ќе најдете два тенка плана за пливање креирани од спортскиот научник Холгер Лининг (49). Повеќе информации на: allwetterkind.de.

2. Потрошувачка на енергија и маснотии

Пријатно е високо кога пливате. Еден час пливање во градите согорува 531 килокалорија (kcal). Секој што тапка исто толку долго и со брзо темпо, може да согори дури и до 900 килокалории. Кога пливате назад, исто така ги користите сите групи на стомачни мускули.

3. Температурата на водата исто така игра важна улога

Само на температура од точно 26 степени, размената на топлина помеѓу телото и водата е повеќе или помалку во рамнотежа. „Ако температурата на водата е поголема или пониска, телото мора да мобилизира повеќе енергија во форма на маснотии за да ја регулира телесната температура“, вели шведскиот тренер за пливање Глен Кристијансен. На обичен јазик: телото согорува маснотии без да мора да се вложувате.

Вежбање за пливање: Сесија за обука 1

Следната тренинг сесија опфаќа 1400 метри:

200 метри: пливање во која било позиција
50 - 100 - 150 - 200 - 150 - 100 - 50 метри: Пирамида пливање во која било позиција, брзина не во максимален опсег; Паузирајте помеѓу одделните делови 20 до 40 секунди
6 х 50 метри: наизменични 50 метри во ползење и 50 метри во алтернативна позиција за пливање. Обидете се полека да го зголемувате темпото; Паузирајте по 30 секунди
100 метри: лесно пливање во која било позиција

4. Отпорност на вода

Има зацврстувачки ефект врз кожата бидејќи делува како лесна масажа на целото тело. Ова исто така ги зајакнува срцето, циркулацијата и мускулите. Друга предност: поддржани се целата скелетна мускулатура, што спречува оштетување и напнатост на положбата.

Вежбање за пливање: тренинг сесија 2

Следната тренинг сесија опфаќа 1900 метри:

200 метри: пливање во која било позиција
4 х 50 метри: 15 метри спринт во која било позиција, потоа 35 метри многу лесно; Паузирајте по 30 секунди
4 х 50 метри: 25 метри спринт во која било позиција, а потоа 25 метри многу лесно; Паузирајте по 30 секунди
300 - 200 - 100 метри: во која било позиција, втората половина на секое растојание малку побрзо од првата; Пауза: од 40 до 60 секунди
100 - 200 - 300 метри: во која било позиција, повторно втората половина на секое растојание малку побрзо од првата; Пауза од 40 до 60 секунди одеднаш
100 метри: лесно пливање во која било позиција

5. Зголемете ја мускулната маса

Одлучувачка точка плус во борбата против килограмите е феноменот дека дополнителната мускулна маса ја зголемува основната метаболичка стапка (потрошувачка на калории во мирување) и се стимулира метаболизмот на маснотиите. Затоа, редовните пливачи можат да јадат повеќе - и сè уште не добиваат тежина толку лесно. Сепак, метаболизмот на маснотиите работи со полна брзина само по 40 минути. Затоа, пливајте подолго, но побавно.