Слабејте со појадок, ручек, ужинка и вечера - калории - InfoCS
Вака изгледа менито со 1.300 калории на ден е минимум што треба да го јаде секој што сака да изгуби тежина. Но, не секој знае што би можеле да јадат за појадок, ручек, ужинка и вечера за да ослабат, по можност без глад, особено што не е лесно секој да ги процени калориите што ги јаде со храна кои ги консумираат секојдневно. Калоричен внес до 1800 калории е погоден за не многу физички активни жени кои сакаат да изгубат тежина, додека калориски внес од околу 2.300 се препорачува за мажи. Овие бројки, се разбира, може да варираат во зависност од денот, физичката состојба и физичкиот напор.
Следно, ви претставуваме што можете да јадете секој ден за појадок, ужина, ручек и вечера за да ослабете, но и колку калории имаат порциите! Од почеток наведуваме дека закуската што се зема помеѓу оброците може да се консумира според потребите: ако гладот згасне побрзо, можете да го јадете помеѓу појадок и ручек, но ако познавате луѓе на кои им треба повеќе енергија попладне можете да го јадете помеѓу ручек и вечера. Исто така, не заборавајте: вечерата мора да се земе барем 3 часа пред спиење, со наслови Лила.
Појадок:
Омлет од 2 јајца - околу 140 калории ако се готви без малку масло, во нелеплива тава
Капсикум - има околу 85 грама и само 25 калории
Парче црн или среден леб - околу 35 грама и околу 80 калории
150 милилитри 1,5% масно млеко - околу 65 калории
Парче торта дебела околу еден инч - околу 20-30 грама, помеѓу 80 и 110 калории
Шолја кафе без шеќер
Можете да изберете да ги исечете парчињата капсикум и да го ставите во омлет или да го јадете одделно. Исто така, можете да победите јајца со млеко за да го направите омлетот мек или да го пиете како „десерт“ на крајот: млеко измешано со кафе, пиено кога ќе јадете парче торта. Во секој случај, овој појадок е здрав, густ со хранливи состојки и не повеќе од 400 калории.
Закуска:
150 грама јагоди - 50 калории
160 грама обесен јогурт - 45 калории
30 грама мешано семе - 140 калории
Оваа закуска ќе има околу 235 калории и можете или да ја јадете одеднаш или да ја поделите на два дела.
Ручек:
160 грама обесен јогурт - 45 калории
Банана со средна големина - има околу 120 грама и 100 калории
Мусли - 35 грама, односно две полни лажици, значи околу 130 калории
Во случај на мусли, би било препорачливо да купите овесна каша, пченични трици, јаболково влакно, брусница, семе од лен, чиа семе, бадеми, лешници, суво грозје, кокосови снегулки или кој било друг производ., внимателно гледајќи ги етикетите. На овој начин, можете да го контролирате точно внесувањето на шеќер што го воведувате во организмот. Ако купите веќе „собрани“ житарки, ризикувате да воведете засладувачи што не ви се потребни. На овој начин, ќе имате ручек од само 275 калории.
Вечера:
Конзерва туна - изберете оној што не содржи масло. Околу 180 грама туна ќе имаат околу 150 калории
4 ротквици - околу 65 грама и само 10 калории
Еден или два помали домати - околу 160 грама и само 30 калории
Краставица со средна големина - околу 65 грама и само 8 калории
Марула - 120 грама и само 25 калории
Чаша полусуво или полуслатко црвено вино - 100 војници имаат помеѓу 80 и 110 калории
Beе бидете изненадени од тоа колку е конзистентна, вкусна и ГОЛЕМА, во реалноста, салатата, оваа вечера нема повеќе од 350 калории.
Ова еднодневно мени има околу 1.260 калории, па дури и помалку од 1.300 калории, минималниот внес на калории за една личност да изгуби тежина. Всушност, можете дури да додадете друга храна или да ги збогатите порциите за да достигнете 1.500 калории, калориски внес кој, од нутриционистички аспект, би бил побогат и, имплицитно, повеќе препорачан за здравјето.!