Слабејте со помош на основната метаболичка стапка - базална метаболичка стапка
Како се поврзани базалните метаболички стапки и слабеењето?
Основната метаболичка стапка е пред сè прилично теоретска конструкција. Она што се подразбира е енергијата што е неопходна за одржување на функциите на човечкото тело на надворешна температура од 28 степени Целзиусови и со целосен одмор. Друг услов е целосно празен стомак. Оваа основна стапка на метаболизам варира во зависност од полот, висината, телесната тежина и возраста и може да се измери и пресмета со употреба на формула. Мерењата се прават во болници, како и во институти за спортска медицина или од некои лекари, но тие често се покажуваат дека одземаат премногу време. Поради оваа причина, повеќето луѓе прибегнуваат кон базална формула за метаболизам пред да изгубат тежина.
Главните избори се формулата Харис-Бенедикт од 1918 година, која вклучува телесна маса, висина и возраст и поновата формула Мифлин-Сент eеор, која работи поточно околу пет проценти. Оваа формула е 10 x тежина во килограми + 6,25 x висина во сантиметри ? 5 x возраст во години + 5, со жени наместо да додаваат вредност ? 5 ? вредност од 161 ? се одзема. Алтернативно, следново може да се користи и за жени со БМИ помал од 30: kcal на 24h = [655 + 9,6 x тежина (KG) + 1,8 x висина (cm) - 4,7 x возраст] и за мажи kcal на 24h = [66,5 + 13,7 x тежина (KG) + 5 x висина (cm) - 6,8 x возраст].
Од базална стапка на метаболизам до вкупна стапка на метаболизам во енергијата
Како да ги утврдам моите перформанси?
Колку е поголема нивната физичка активност, толку е поголем PAL факторот. Некој што работи на биро има вредност од околу 1,4 до 1,5, кој оди или стои околу 1,6 до 1,7 и келнери, занаетчии, домаќинки и други активности за одење и стоење на 1,8-1,9. Рударите или спортистите со високи перформанси дури ја зголемуваат оваа вредност до 2,0 до 2,4. Оваа конверзија на моќноста обично се пресметува во килоџули, со домашна употреба ? се одвива конверзија во калории или kcal.
Едноставно кажано, слабеењето работи со намалување на внесот на калории, притоа набудувајќи ги и перформансите и основната стапка на метаболизам. Но, бидете внимателни: ако не се достигне базалната метаболичка стапка, телото ќе го намали и посакуваниот ефект може да изгасне.
Што да размислите кога ќе изгубите тежина?
Истото важи и за спортови за издржливост, кои ја стимулираат метаболичката активност. Потрошените супстанции мора повторно да се изградат, што исто така ја зголемува основната метаболичка стапка. Според некои експерти, ова може да се постигне и преку свесна диета со добри протеини, помалку јаглени хидрати и свежо овошје и зеленчук.