Слабејте со посно протеини Ова е новиот тренд на диети
Со Lean Protein можете брзо да изгубите тежина без да бидете гладни. Ние објаснуваме што стои зад трендот на диети и зошто тоа ве прави витки
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Оние кои сакаат да изгубат тежина не можат повеќе да избегнуваат протеини. Макронутриентот се рекламира како средство за слабеење, би требало да ве заситува долго време и исто така да ги храни нашите мускули. Под услов да е вистинскиот вид на протеини. Зошто таканаречениот чист протеин е идеален за секој што сака да изгуби неколку килограми и што всушност значи овој термин - ги имаме сите факти за трендот на слабеење.
Постен протеин: што е тоа?
Додаваме нов термин во нашата лексика за диети - сега можете да прочитате за Lean Protein насекаде. Што точно значи тоа? Едноставно: „посно“ значи нешто како „посно“ на германски, па затоа е извор на протеини кои се особено малку масни. Содржината на маснотија идеално треба да биде под 10 грама за да се нарече посно - оваа дефиниција може да варира донекаде.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Зошто губиме тежина со Lean Protein
Посниот протеин е оптимална основа за секоја диета или може лесно да се интегрира во секојдневната исхрана. Во секој случај, чистиот извор на протеини треба да ви помогне да изгубите тежина, бидејќи: Посниот протеин содржи малку маснотии и затоа значително помалку калории. Може да се држите до истата големина на порциите и да се празнувате, но сепак трошите помалку калории. Прилично практично, нели?
Покрај тоа, тука се и сите придобивки што ги носи диетата богата со протеини. Хранливите материи го зголемуваат согорувањето на мастите, се заситуваат долго време, поради што јадеме помалку; промовира градење на мускули, го регулира нивото на шеќер во крвта и игра важна улога во различните процеси во организмот. Протеините се неопходни за обновување на клетките, балансирана хормонска рамнотежа или за формирање на ензими.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Но, секако протеините не се сè: балансирана, здрава исхрана секогаш вклучува здрави масти и сложени јаглехидрати (како што се цели зрна), како и многу витамини и минерали од свеж зеленчук и овошје.
Диета: Најдобри извори на чист протеин
Единственото прашање што останува е која храна содржи лесен протеин? Hereе ви дадеме преглед на најдобрите извори тука:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тофу и темпех
Тофу и темпех се одлични извори на чист протеин. Во просек, производите од соја содржат околу девет грама протеини и четири грама маснотии на 100 грама. Покрај тоа, сојата е една од ретките намирници растителни кои ги содржат сите девет есенцијални аминокиселини.
мешунки
Грав, леќа, грашок - мешунките не само што се богати со растителни влакна (ве прават сити долго време и го стимулираат варењето!) И минерали како железо, тие исто така обезбедуваат многу протеини со малку маснотии. Исто така, зелена храна за зеленчук.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
месо
Месото е одличен протеин засилувач, но наместо стек за ребро око, треба да се одлучите за пилешки гради, мисирка или свинско месо со малку маснотии. Сите се сметаат за слаби и оптимално го зголемуваат внесот на протеини. 100 грама пилешко содржат околу 22 грама протеини - во зависност од телесната тежина, третина, па дури и половина од дневната потреба. Како и секогаш, обрнете внимание на органските производи.
Големото јајце има просек од шест грама протеини и пет грама маснотии и, исто така, спаѓа во категоријата на чисти протеини. Ако направите без жолт жолчка, повторно можете значително да ја намалите содржината на калории и маснотии. Но, бидејќи содржи и вредни хранливи состојки како витамини Д или холин, не треба целосно без тоа. Наш совет: Ако подготвувате изматени јајца или омлети од неколку јајца, едноставно отстранете неколку жолчки за да преовладува лесниот протеин.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Треска и лосос
Loversубителите на риба треба да се одлучат за белото месо од треска, бидејќи тоа е многу важно во однос на посно протеините во животинската храна. 100 грама риба сочинуваат 18 грама протеини и само еден грам маснотии. Лососот има иста количина на протеини и малку повеќе маснотии, но ова се многу здрави омега-3 масни киселини кои се антиинфламаторни и промовираат горење на маснотии.
Остриги
Некои ги сакаат со чаша пенлив шампањ, други не можат да ги поднесат: остриги. Но, сите се согласуваме за една работа: школките се одличен извор на протеини со малку маснотии! Тие исто така постигнуваат резултат со многу цинк, железо и витамини од групата Б.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Грчки (малку маснотии) јогурт
Грчкиот јогурт има прекрасен крем вкус и е вистинска протеинска бомба. Ова може да испорача до 20 грама протеини по чаша. Но, исто така, обрнете внимание на содржината на маснотии: Ако ова е околу четири грама, јогуртот се смета за чист протеин. Со бобинки и овесна каша оптимален појадок, со кој го започнувате денот здрав, лесен и исполнет.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата