Слабејте со постот секој друг ден одговори овде
Прочитав совет на бодибилдинг.com. Совет не беше да го одржувате константниот внес на калории. Значи, во основа секогаш треба да биде различно за да се изгуби тежината со промена на нивото на лептин и метаболизмот. Ќе бидам искрен Јас сум мрзлив. Јас сум 5'11, мојата тежина е постојана на 170. Јадам кога сум гладен и само тогаш. Не би бил заинтересиран да трошам време броејќи калории и да се справам со тоа. Прашањето е, заради губење на тежината, дали можам да се убедам да имам 3 големи оброци во еден ден, а потоа да пијам вода цел ден следниот ден? Само сум убопитен дали тоа ќе ја сруши целта. Повторно, целта е да се намали телесната тежина со манипулирање со нивото на лептин и метаболизам.
одговори
Резултатите исто така се мешаат во рамките на истиот експеримент. Една од најшироко цитираните студии, „Интермитентниот пост ги раздвојува корисните ефекти од ограничувањето на исхраната врз метаболизмот на глукозата и отпорноста на невроните кон калорична повреда“, откри дека се чини дека е спротивното кај лабораториските стаорци. Тие имале стаорци со редовен распоред на хранење, стаорци со целосен намален внес на калории и стаорци давале ист број на калории како и во вториот случај, но со периодични периоди на гладување. Најголемото слабеење беше доследно намалување, со тоа што наизменично постените стаорци добија тежина со иста брзина како и стаорците кои постојано се хранеа со повеќе калории. Истражувачите вклучени брзо се повлекоа, тврдејќи дека ова мора да биде резултат на однесувањето на стаорецот во исхраната и дека резултатите не се применливи за луѓето, но се чини дека се во согласност со податоците за диета од изминатите неколку децении, кои се чини дека покажуваат дека постот што го прави телото заштедува калории наместо да ги согорува побрзо. Колку почесто преминувате помеѓу намален и нормален внес на калории, толку помалку влијание ќе имаат периоди на намален внес на калории.
Така да, без волшебни кратенки кога станува збор за диета, само конзистентно трошејќи помалку калории за разумна цена. Нас ни е жал.
Здравата е секси. Тоа не е полесна тежина. Мислам дека ќе бидете многу посреќни со своите резултати ако вашиот фокус е насочен на здравјето, а не на телесната тежина. Секој знае * дека мускулот тежи повеќе од маснотии. Ако не сте задоволни со вашиот тенок изглед, можете да добиете одлични резултати постигне, од страна на малку јаглени хидрати (приближно 100 g/ден) и многу калории (2000+) земете го. Кога ги намалувате јаглехидратите, вашето тело многу полесно управува со зачуваните масти. Како што јадете повеќе јаглехидрати, вашето тело има тенденција да ги чува како маснотии (да не спомнувам проблеми со гликемиско оптоварување/инсулин). Ако ги одржувате јаглехидратите под контрола, дополнителните калории нема да останат масни. Вашето тело го користи она што му треба и не го чува остатокот.
Другите одговори за постот се забележани. Долгите пости и ограничувањето на калориите го учат вашето тело дека храната е тешко да се добие и дека треба да складира што повеќе маснотии во случај да се покаже дека е уште еден брз ден утре. Научете го вашето тело дека има доволно добра храна и дека не е толку тешко за чување!
* За жал, повеќето луѓе навистина не веруваат дека станувањето посекси со замена на маснотии за мускулите доведува до поголем број на скалата. Тие мислат дека тоа се однесува на повеќето луѓе, но не за мене и не сега. Само треба да ослабам. Asonејсон Сеиб има неколку одлични примери на луѓе кои изгледаат млитаво со помала тежина, а потоа стануваат поздрави, послаби и потешки за да изгледаат многу фит и послаби.
Постојат се повеќе докази дека овој пристап е корисен и за управување со телесната тежина и за вашето здравје. Без калориите да се складираат како маснотии или да се согоруваат за гориво, телото ги насочува повредените делови на телото за да го оптимизира преживувањето додека храната е оскудна.
Покрај контролата на телесната тежина (и заштеда на пари), шеќерот во крвта, крвниот притисок и благосостојбата исто така се намалуваат.
Јас само ја испробав диетата 5: 2, но според мене придобивките се непобитни.
Имав висок крвен притисок и тоа веднаш го расчисти.