Слабејте со пробиотици ЈАдете ПОПАМА

јадете

Слабеете со пробиотици? Тие веќе долго време се рекламираат од млечната и здравствената индустрија: пробиотичка храна и препарати! За нив се вели дека имаат позитивен ефект врз општото здравје, ја одржуваат цревната флора во рамнотежа, па дури и помагаат при слабеење. Јадете попаметно ви објаснува дали и како можете да изгубите тежина со пробиотици.

Содржина

  1. Theелбата: телесната тежина со пробиотици
  2. Неизбалансирана цревна флора дебелее
  3. Пробиотиците имаат влијание врз зголемувањето на телесната тежина
  4. Лактобацилус Гасери - ослабете со овие пробиотици
  5. Слабејте со пробиотици - тоа е местото каде што сте
  6. Знаење за одземање

Theелбата: телесната тежина со пробиотици

Се разбира дека пробиотиците значат одреден состав на микроорганизми кои содржат голем број на бактерии на млечна киселина. Бактериите на млечна киселина се исто така познати под научно име Лактобацилалес и, меѓу другото, можат да придонесат за здрава цревна флора (1) .

Но, како точно може телесната тежина со пробиотици? Стотици цревни бактерии го поддржуваат нашето варење. Самите индивидуални дигестивни процеси се исто толку сложени како и нивната интеракција. Затоа, неколку факти однапред:

Повеќето од цревните бактерии се бенигни. Тие можат да бидат поделени во две супериорнирани семејства: Бактеридозацеа и фирмикути. Вториот исто така вклучува и бактерии на млечна киселина.

Одамна се претпоставува дека односот на овие бактерии една кон друга може да има големо влијание врз сопствената телесна тежина (2) .

Науката е поделена: Следните студии ги презентираат спротивните резултати на науката и кои механизми во организмот можат да бидат под влијание на пробиотиците.

Неизбалансирана цревна флора дебелее

Неколку студии покажуваат дека луѓето и животните со прекумерна тежина имаат различен состав на цревната флора од луѓето со нормална тежина.

Цревната флора кај луѓе со прекумерна тежина е составена повеќе од бактерии од семејството Firmicutes, а помалку од претставници на бактериодацети (3) .

Размената на цревниот бактериски состав помеѓу глувци со прекумерна тежина и глувци со нормална тежина, исто така, покажа силни ефекти врз телесната тежина. Глувците со нормална тежина брзо се здебелиле. Овие откритија го потенцираат големото влијание што можат да имаат цревните бактерии врз нашата тежина (4) .

Пробиотиците имаат влијание врз зголемувањето на телесната тежина

Прекумерната тежина и дебелината се меѓу распространетите болести кои можат да промовираат развој на други болести, вклучително и менингитис.

Тука станува очигледна виталната улога на здравата цревна флора. Бидејќи пробиотиците го поддржуваат ова и имаат превентивен ефект против системски воспалителни процеси и дебелина (5) .

Преземањето на пробиотски препарат четири недели покажа дека испитаниците кои јаделе 1.000 калории покрај дневните потреби добиле помалку тежина од испитаниците во контролната група кои примиле само плацебо препарат. Така, пробиотиците можат да спречат зголемување на телесната тежина (6) .

Три механизми - вака функционираат пробиотиците во организмот

Внесувањето на пробиотици може да влијае на следниве три метаболички процеси, меѓу другите. Еден или меѓусебното дејство на сите три механизми може да го објасни намалениот внес на калории при ингестија на млечни киселински бактерии. Како да изгубите тежина со пробиотици:

  1. Пробиотиците ја инхибираат апсорпцијата на маснотиите: Некои бактерии на млечна киселина ја поддржуваат зголемената екскреција на проголтаните маснотии во исхраната. Маснотиите затоа не ја оптоваруваат дневната рутина Енергетски биланс (7) .
  2. Пробиотиците промовираат ситост: Пробиотичките бактерии го поддржуваат формирањето на хормонот на ситост GLP-1, кој има ефект на регулирање на апетитот во организмот. Исто така, се вели дека GLP-1 има влијание врз Горење на маснотии и го поддржува процесот на слабеење (8) .
  3. Пробиотиците го зголемуваат нивото на ANGPTL4: ANGPTL4 е протеин за кој се вели дека ги намалува масните наслаги на желудникот. Пробиотичките млечни киселински бактерии го зголемуваат нивото на протеини и со тоа имаат превентивно дејство против масното ткиво на стомакот (9) .

Видот на пробиотиците е клучен

Многу различни бактерии на млечна киселина се кријат зад семејното име. Некои видови може да имаат влијание врз нашата тежина и врз таложењето на маснотиите, особено во областа на желудникот. Другите соеви го прават спротивното, според студиите. Типот на пробиотици е одлучувачки за тоа дали губењето на тежината е поддржано или инхибирано.

Лактобацилус Гасери - ослабете со овие пробиотици

Пробиотичката млечна киселина бактерија Лактобацилус Гасери има најзначајно влијание врз тежината и масните наслаги во организмот. Бројни студии врз луѓе и животни го потврдуваат превентивниот ефект во однос на зголемувањето на телесната тежина (10) .

Едно истражување испитало 210 субјекти со прекумерна тежина додека земале Лактобацилус Гасери. Тежината, БМИ, обемот на половината и масните наслаги на органите се намалија за дванаесет недели. Генерално, имаше еден Намалување на абдоминалните масти од 8,5 проценти.

Значајното влијание на пробиотикот врз намалувањето на маснотиите во стомакот го подвлекува фактот дека целата тест на стомакот кај испитаниците се врати во рок од еден месец по прекинувањето на подготовката (10) .

Она што исто така помага против акумулацијата на маснотии во абдоминалната област, е објаснето Нутриционист Бенџамин Фокс:

"Масното ткиво на стомакот е општо складирање на вишок калории. Ако внесете повеќе енергија отколку што користите, тоа се чува во масните клетки. Кај мажите, овие се генетски контролирани на стомакот, кај жените повеќе на колковите, задникот и задниот дел на надлактицата. За да се избегне акумулација на маснотии Затоа е првенствено важно да се троши повеќе енергија отколку да се внесува. Покрај тоа, треба да се избегнува храна богата со маснотии и богата со шеќер, бидејќи нашето тело тешко може да ја користи оваа енергија и таа брзо се чува во депоата.

Дуото: Lactobacillus fermentum и Lactobacillus amylovorus

Како дел од рандомизирана, контролирана двојно слепа студија (моментално најбезбеден метод), едно се преселило јогурт со горенаведените пробиотички млечни киселински бактерии.

Здравите, но испитаници со прекумерна тежина беа поделени во две групи и добија или плацебо или пробиотски јогурт со своите дневни оброци.

По шест недели, испитаниците кои земале пробиотици изгубиле три до четири проценти од телесната тежина (12) .

Lactobacillus rhamnosus

Womenените имаат корист од пробиотски бактерии: Истражувачите наб observedудувале 125 жени и мажи со прекумерна тежина како дел од програмата за исхрана со дванаесет недели, проследена со дванаесет недели во која требало да се одржи новата телесна тежина.

Една група предмети добија покрај нивната диета со намалена калории пробиотик кој содржи Lactobacillus rhamnosus.

Се покажа дека жените кои земале пробиотик изгубиле над 50% повеќе тежина по првите три месеци отколку нивната споредбена група со плацебо препаратот. Тие исто така продолжија да губат телесната тежина во следните дванаесет недели. Кај мажите не е пронајден значаен ефект (13) .

Лактобацилус ацидофилус - промовира дебелина

Обемна мета-анализа ги процени резултатите од неколку студии врз луѓе и животни. Внесувањето на пробиотик Lactobacillus acidophilus не беше поврзано со губење на тежината, но всушност доведе до зголемување на телесната тежина (14) .

Друга сеопфатна проценка на неколку резултати од студијата покажа дека внесувањето на пробиотици вкупно ниту довело до губење на тежината ниту до помал БМИ или резултираше со помалку телесни масти кај дебели возрасни лица (15) .

Слабејте со пробиотици - тоа е местото каде што сте

Пробиотичките млечни киселински бактерии се главно достапни како препарати. Исто така, во храна ферментирана со млечна киселина, на пример кисела зелка млечните киселини служат за зачувување.

Но, бидете внимателни! Кога се загреваат, корисни бактерии умираат и го губат својот можен ефект на намалување на телесната тежина. Само пијте го сокот од билки директно.

Дали пробиотиците помагаат да изгубите тежина? Неизбалансираните резултати од студијата зборуваат сами за себе. Бактериите на млечна киселина не се единствените кои поддржуваат губење на тежината. Како основа, треба да имате а високо влакна, Комбинирајте урамнотежена исхрана со многу вежбање. Со мал дефицит на калории, можете да изгубите тежина без пробиотици.

Лесно намалете го дневниот внес на калории јадејќи малку хидрати.

Пробиотичките бактерии имаат повеќе здравствени придобивки: Тие го зајакнуваат имунитетот.

Знаење за одземање

Пробиотичките бактерии се главно млечни киселини бактерии кои го поддржуваат нашето варење. Тие имаат многу здравствени придобивки, како што се зајакнување на имунитетниот систем.

Но, дали можете да изгубите тежина со пробиотици? Науката е поделена затоа што семејството на пробиотички бактерии вклучува многу различни видови. Некои можат да ви помогнат да изгубите тежина, додека други не.

Факт е дека здравото варење е основа за успешна диета. Јадете многу влакна за да ви помогнеме во поддршката на вашата флора во цревата.