Слабејте со промена на исхраната
Бидејќи диетите за несреќи не само што вклучуваат ризици по здравјето, туку и нивните успеси се краткотрајни, долгорочната промена во исхраната е подобар начин за слабеење и трајно одржување на посакуваната тежина. Но, на што треба да внимаваат луѓето со прекумерна тежина кога ќе ја сменат исхраната?
Зошто менувањето на вашата исхрана е толку важно кога губите телесната тежина
Дебелината се јавува кога се трошат повеќе калории отколку потрошени. Колку калории внесуваме зависи од разновидни фактори како метаболизмот, мускулната маса и времетраењето и интензитетот на физичката активност.
Оние кои работат напорно физички или се занимаваат со голем спорт, затоа ќе имаат многу помалку проблеми со својата тежина, дури и со голем внес на калории, отколку луѓето кои едвај се движат и го поминуваат целиот ден во канцеларија. Ако трошите само неколку калории, не треба да јадете како вреден работник.
Бидејќи нашата диета обично се карактеризира со премногу маснотии и премногу висока содржина на калории, потребно е да се смени диетата за да се трошат помалку калории отколку што се консумираат, а организмот сепак да се снабдува со сите важни хранливи материи кои се неопходни за неговото здравје . Овие вклучуваат, на пример, протеини, високо-квалитетни масти, витамини, минерали и елементи во трагови, но исто така и влакна, кои се неопходни за варење и здраво црево. И за крај, но не и најважно, доволно снабдување со течности е важно, особено за луѓето со прекумерна тежина, така што метаболичките отпадни производи може да се отстранат од телото.
Што треба да се земе предвид при промена на вашата исхрана
- Овошјето и зеленчукот кои се богати со витамини и минерали обично се малку калорични, па затоа оваа храна што ви помага да изгубите тежина треба да се консумира секој ден. Истото важи и за млеко и млечни производи како што се сирење, јогурт и кварк, при што особено се препорачуваат варијанти со малку маснотии.
- Добро е познато дека маснотиите се многу калорични, но исто така не се можни без маснотии. Особено мастите со мононезаситени и полинезаситени масни киселини се неопходни за нашиот организам. Овие се содржани во храна како што се растителни масла, јаткасти плодови и риби, што затоа мора да се земат предвид при промена на вашата исхрана, дури и ако, се разбира, маслата и оревите треба да се консумираат само во умерени количини.
- Слатки богати со шеќер и маснотии како чоколадо, бонбони, чипс и слично треба да им дадат подобра навика на луѓето кои сакаат да ослабат.
- Наместо да пиете лимонади и сокови со висок шеќер, има многу повеќе смисла да изгубите тежина едноставно да преминете на минерална вода и чај, кои немаат или имаат само неколку калории. Алкохолот е исто така контрапродуктивен, бидејќи покрај тоа што има голема енергетска содржина, го попречува и согорувањето на маснотиите!
- Префрлувањето од производи од бело брашно во производи од цели зрна не е препорачливо само затоа што содржат поголем дел од витамини и минерали, туку и затоа што нивото на шеќер во крвта не се зголемува толку многу по потрошувачката, што спречува желба за храна.
Губењето тежина со таква здрава промена во исхраната може да потрае малку подолго, но исто така е крунисано со траен успех!