Слабејте со протеини - Хипноза 360 Цирих; Пруги

Слабеењето со протеини се вели дека е многу успешно според многу специјализирани списанија и многу различни диети се базираат на овој концепт. Но, ако прашате во вашиот круг на колеги и пријатели, многу често ќе добиете негативни повратни информации. Од една страна, слабеењето може да се постигне многу брзо, но скоро сите корисници на овој метод страдаат од јо-јо ефект. Да се нагласи во овој момент, ова не се должи на протеините, туку на условите за живот на луѓето, но повеќе за тоа подоцна. Прво, да ги разгледаме основите на протеините.

Протеин што е тоа?

Техничкиот израз за протеини е протеин и ова е компонента на секое живо суштество овде на земјата. Тоа е биолошка макромолекула составена од аминокиселини. Овој протеин се наоѓа во секоја од нашите клетки на телото и сочинува скоро повеќе од половина од нашата сува тежина. Нашите мускули, кожа, коса, смола и кожа се составени од протеини. Сметам дека е неверојатно што на нашиот имунолошки систем апсолутно му треба доволно снабдување со аминокиселини, односно протеини. Протеините се состојат од 20 различни аминокиселини и телото може да произведе 12 од нив сам. Специфична и урамнотежена исхрана е неопходна за преостанатите осум аминокиселини.

Да кажам на друг начин, без протеини - нема живот и нема недопрен имунолошки систем. Значи протеините се исклучително важни за нас. Нашата диета се состои од три главни групи - јаглехидрати, масти и протеини. Кога слабеете со протеини, внесувањето на јаглехидрати и масти очигледно се намалува надолу.

Каде што има протеини

Протеините се наоѓаат скоро насекаде. Оние кои би сакале да јадат вегетаријанска храна ќе најдат висококвалитетни извори на протеини во мешунките, млечните производи и пилешките јајца. Се разбира, тука се и рибите и месото за „сите што јадат“. Дури и ако постојано го слушаме, протеинскиот прав е направен од природни супстанции. Оние кои сакаат сирење, исто така можат да јадат протеин од сурутка или протеин од казеин. Тоа е природата!

Колку протеини треба да јадам?

Само за да се снабди имунолошкиот систем со доволно протеини, потребен е 1,0 грам протеин за секој килограм телесна тежина. Ова е само груба проценка, бидејќи реалната потреба зависи од личната рамка. На еден спортист му требаат од 1,5 грама на килограм телесна тежина, честопати значително повеќе.

За постарите луѓе се препорачува дневно внесување протеини помеѓу 1,0 и 1,3 грама на килограм телесна тежина.

Научните истражувања сега треба да ги утврдат дневните потреби за протеини, ако сакаме да изгубиме тежина. Ова потоа започнува од 2,5 грама на килограм телесна тежина. Резултатите потоа можат да се видат и почувствуваат многу брзо околу 3 грама.

за да ја одржи фигурата и здравјето му требаат 90 грама протеини секој ден
на телесната тежина или како натпреварувачки спортист, тоа е веќе околу 270 грама на ден

Интересно:

На мажите им требаат околу 15 до 20 проценти повеќе протеини отколку на жените!

Како да се исполни ова барање за протеини?

Класик е таканаречен протеински прав и таму протеинот од сурутка за тој ден и за ноќта казеин.

Секој што го пробал ова претходно, брзо ќе открие дека мажите и жените не можат да го поднесат овој вид диета долго. Недостасува радост во јадењето и уживањето. Бидејќи на повеќето луѓе не им се потребни толку високи дози на протеини - само бодибилдери - препорачливо е да ги задоволите овие потреби со урамнотежена исхрана.

Топ 10 растителни извори на протеини

Лупинско брашно 41 гр/100 гр
Семки од сончоглед 27 гр/100 гр
Путер од кикирики 26 гр/100 гр
Сушена црвена леќа 23 гр/100 гр
Грав од Лима неварен 21 гр/100 гр
Сеитан 21 гр/100 гр
Семиња од афион 20 гр/100 гр
Бадеми 19 гр/100 гр
Темпех 19 g/100 g
Кашу ореви 17 гр/100 гр

Топ 10 растителни извори на протеини

Сирење харц 30 гр/100 гр
Туна во свој сок 26 гр/100 гр
Говедско месо 26 гр/100 гр
Јагнешко месо 25 гр/100 гр
Фроел 24 g/100 g
Градите од мисирка 23 g/100 g
Црвена риба 21 g/100 g
Ракчиња 18 гр/100 гр
Урда 13 гр/100 гр
Посно сирење од урда 13 гр/100 гр

Овие две списоци многу добро покажуваат дека за да се јаде лесно протеинска диета, неопходни се двата извори на протеини. Здравата исхрана е секогаш избалансирана и никогаш не еднострана.

Што треба да се разгледа со протеински прав?

Постојат две клучни точки - прво тука е квалитетот, а потоа тука е и вкусот.

Избегнувајте мешавини на протеини, тие често содржат поевтини суровини
Купете чист протеин од сурутка, природниот протеин од сурутка содржи околу 20 g протеин на 25 g прав - со други зборови, 80 проценти протеин
Побарајте органски сертифициран протеин од сурутка, многу лесно се вари
Секогаш се препорачува протеин од сурутка
Користете го овој протеин од сурутка ден пред и после тренингот
Користете протеин за казеин за ноќ, ако сакате да заштедите пари, тогаш може да имате и кварк со малку маснотии навечер
Купете мали количини по вкус прво. Скоро секогаш имав добри искуства со ванила и чоколадо.

Купете BCAA?

Јас не ти го препорачувам. Што значи БЦАА? Тоа е англиски термин: Аминокиселини со разгранет ланец и се аминокиселини со разгранет ланец (валин, леуцин и изолеуцин). Тие го поддржуваат градењето на мускулите и се многу популарни во фитнесот (но само прескапи!).

Купете ЕАС?

Возвучно „Да!“, затоа што сите сте тука „Е сентилни аминокиселини“ дека на вашето тело му требаат и не може да се произведува самостојно.

8-те есенцијални аминокиселини:

Л-изолеуцин (BCAA)
Л-леуцин (BCAA)
Л-лизин (BCAA)
Л-метионин
Л-фенилаланин
Л-треонин
Л-триптофан
Л-валин

На оваа листа можете да ги најдете и аминокиселините BCAA. За повеќето од нас кои сакаат да изгубат тежина или да вежбаат фитнес за чиста забава, есенцијалните аминокиселини се доволни и важни. Изгледа малку поинаку со професионалните спортисти. Но, не толку често. Ако сакате точно да знаете како изгледаат вашите есенцијални аминокиселини, треба да имате таканаречен аминограм изработен во лабораторија за медицина за хумани лекови. Во Германија ова чини нешто помалку од 50 евра, а во Швајцарија не знам ниту една лабораторија што го прави тоа во Швајцарија. Таквата анализа не трае подолго од 24 часа, сè што е подолго, честопати се испраќа на друго место.

Зошто протеини за слабеење?

Причината е едноставна: многу протеини прават да се чувствувате сити и жедни. Исто така е добро што протеинот главно се користи како градежен материјал и промовира регенерација. Позитивно е и тоа што желбите за храна се намалуваат бидејќи нивото на инсулин се движи само нежно. Интересна е и следната точка: кога телото користи протеини, произведува топлина. Оваа топлина потоа ги согорува масните клетки.

Ако консумираме околу 30 грама протеини по оброк телото веднаш согорува 20-30% од калориите. Тоа се 6-9 g, што не звучи како многу, но во споредба со јаглехидратите што се многу, само таму се согоруваат 5-10 проценти.

Ако сакаме да ја поминеме оваа патека за да изгубиме тежина, тогаш не е потребно да се прави дополнително вежбање. Со други зборови, ние исто така губиме тежина додека спиеме! ВИДЕО врска

Затоа, овој метод е од интерес и за луѓе со прекумерна тежина, бидејќи зглобовите честопати можат да се оштетат за време на вежбање.

Ако сакаме да изгубиме тежина со протеини, секогаш е вклучено намалување на калориите. Сепак, голема предност тука е што не се намалуваат мускулите, туку телесните масти. Исто така е добро да се знае дека тоа е природен потиснувач на апетит. Youе ве наполни многу подобро од иста количина јаглехидрати. Добра порција лисна урда може до 5 часа полни и со вистински плодови, исто така е вкусно.

Како да јадете протеини?

Препорачуваме започнете го денот со појадок богат со протеини. Можеби е комплицирано, но не е.

Овесни снегулки со кварк со малку маснотии, ореви и малку мед се многу здрав начин да го започнете денот. Исто така, еднаш можете да пробате таканаречени протеински палачинки. На местото каде што ќе го ставите брашното, можете да го замените со брашно од лупин или протеин од сурутка. Нашиот рецепт за овие палачинки изгледа вака:

малку млеко или јогурт за да стане пофлуиден

Се меша во јаболко прстени или бобинки

Ставете сè во загреаната тава и по 10 минути појадокот е подготвен. Но, нормалните омлети и пржени јајца се исто така многу добра алтернатива за појадок. Важно е да има доволно протеини во појадокот. Кај нас секогаш е повеќе од 50 грама по лице.

Протеински шејк или суво месо е идеален за мали паузи помеѓу големи оброци. Само 100 гр сушено месо содржеше околу 35 гр протеини. Многу е зачинето и е одлично за оние на кои им се допаѓа.

За главни оброци, едноставно изберете од двата списоци погоре со најмногу извори богати со протеини. Треба да има нешто од ова во секоја менза секој ден. Можете едноставно да ги замените гарнирите како компири, ориз или тестенини со повеќе зеленчук или добри маснотии.

Малиот трик за да ја одморите ноќта добро е дека имате порција кварк со малку маснотии измешан со прав од протеин од сурутка 30 минути пред да одите во кревет. Особено кога спиеме, нашето тело се опоравува од денот и со оптимални аминокиселини како градежни блокови, може поефикасно да се регенерира. Поцврсто тело, помалку телесни масти и добар сон се само некои од придобивките.

Зошто луѓето повторно добиваат на тежина после протеинска диета?

Тие сметаат дека тоа е диета отколку долгорочна промена во исхраната. Ако сакате сега да изгубите три до пет килограми тежина, ова лесно можете да го постигнете со диета со ниски хидрати. Времетраењето на ова намалување на калориите зависи од телесните масти (КФА) во проценти. (Напис - здраво слабеење - брзо и ефикасно)

Но, ако сакате да изгубите повеќе од 30 килограми, а сепак имате KFA повеќе од 26%, ова е често предолг и тежок пат за вас. Ја прекинува оваа диета и јаде како порано.

Она што повеќето луѓе исто така го забораваат, слабеењето започнува од главата - потоа оди во кујна (исхрана) и доведува до поголема активност (спорт).

Во наше време, ние ја поврзуваме нормалната храна со емоции кои не се дел од неа. Јадењето фрустрација е толку негативен поим за тоа. Старите верувања од детството во голема мера ги попречуваат нашите нови навики во исхраната. Ако се препознаете во следните верувања, дефинитивно треба да ги решите.

Јас не можам да фрлам храна!
Јас секогаш треба да јадам сè!
Јадам многу брзо!
Не се чувствувам сито!
Јадењето ме теши кога сум лошо расположен!
Се наградувам со добра храна!
Не можам да кажам не кога ќе ми понудат нешто!

Луѓето кои не успеаја обично се обидоа да решат премногу проблеми одеднаш.

Сакате да изгубите тежина со диета
Започнете интензивно да вежбате во исто време
Игнорирање на вашата ментална рамнотежа и високи нивоа на стрес

Зголемувањето на телесната тежина секогаш се случува за подолг временски период, па затоа е реално да се планира подолг временски период и за слабеење. Нема проблем да изгубите помеѓу 20 и 30 килограми за 12 месеци и да ги задржите ако користите правилна нарачка за себе.

3-те чекори до успешно слабеење

Ослободете ги вашите ментални брави и трансформирање на негативните верувања во поддржувачки верувања Овој процес може да трае до 8 недели. Beе се изненадите што веќе изгубивте околу 8 килограми во ова време.
Сега можете со Започнете ја протеинската диета или уште подобро - користете го методот на гладување 5: 2. Но, ние го препорачуваме периодот не подолго од четири недели да се влече.
После овие четири недели сменете ја вашата диета во диета богата со протеини. Исто така, дозволено е брзо да ги одржувате вашите 5: 2. Сега започнете со вежбање или фитнес.

Ако вашата цел е навистина да изгубите 30 килограми и повеќе, тогаш продолжете со претпазливост. Овој пристап има предност што најпрво ги елиминирате сите негативни емоции што ве спречуваат да бидете слаби. Во нашата пракса, губење на тежината е преку хипноза. Кога вашето тело функционира на начинот на којшто планирала мајката природа, започнете ја диетата со протеини. Сега масните клетки на телото и особено маснотиите во стомакот се специфично согорени. Мускулите остануваат заштитени.

По овие четири недели, време е да го затегнете вашето тело повеќе и да ги развивате или градите мускулите понатаму. Во исто време, преминувате од исхраната на здрава и балансирана исхрана. Протеините се едни од нив, а не тортата, чоколадото, шеќерот, премногу алкохол и мртвиот бел леб.

Заклучок

Губење на тежината е со протеини многу ефикасен метод и може да се спроведе на долг рок и без јо-јо ефект. Важно е само да се разгледаат почетната состојба и придружните промени. Неуспехот честопати го прават само луѓе кои сакаат да постигнат премногу за премногу кратко време без да ја видат долгорочната цел. Горенаведените три чекори водат поефикасно до посакуваната фигура и секогаш водат кон голема оптимизација на сопствениот живот и loveубовта кон животот!

Протеинот е живот! Кој сака да живее подобар живот, дозволено е да вежба повеќе и да се храни поздраво!