11 методи за да се достигне идеалната тежина - Куќа на Натур
Се вели дека вашата омилена облека никогаш не лаже. Кога станува сè потешко и потешко да се повлече патентот од омилените панталони или здолниште или кога омилената јакна ќе се стегне, време е да се запрашате дали не сте се здебелиле повеќе отколку што мислевте. Исто како што облеката не лаже, а вагата ќе ви покаже дека треба да изгубите неколку килограми ако сакате да ја вратите фигурата. Значи, ако не знаете со што да започнете, следните чекори ќе ве водат во вистинската насока за да ја достигнете вашата идеална тежина.
1. Земете го предвид бројот на калории
За да изгубите тежина, треба да создадете дефицит на калории. Повеќето луѓе имаат диета со висока калорична содржина во споредба со реалните потреби на организмот. а нутриционист може да ви каже правилен план на исхрана и добро е да знаете дека, генерално, бројот на калории не треба да се намалува на помалку од 1200, бидејќи тоа може да го забави метаболизмот. Сепак, тоа не е општо правило, па затоа се препорачува да се воспостави план за исхрана со специјалист.
2. Следи внес на калории
Не само што треба да знаете колку калории треба да јадете, туку исто така треба да следите колку калории всушност трошите. Навикнете се да проверувате колку калории содржи секоја храна и запишете сè во дневник, или можете да користите разни апликации што можат да го направат ова за вас. Важно е да напишете апсолутно сè што јадете, дури и геврек или колаче што набрзина сте го грицкале во канцеларијата, бидејќи сите овие мали „протекувања“ се спојуваат. Исто така, мерете се неделно за да го следите вашиот напредок.
3. Измерете ги сите количини
Чувајте при рака кујнски вага, градуирани чаши или специјални лажици за да ги измерите точно сите состојки што ги користите при готвење. На пример, не е препорачливо да го ставите својот дел пред вашите очи цели зрна, затоа што е многу лесно да се потценат порциите кога сте гладни. Ако ја измерите целата храна што ја јадете, со текот на времето ќе се навикнете правилно да ги цените порциите.
4. Јадете пет оброци на ден
Мали и густи порции ви помагаат да го елиминирате чувството на глад и повеќе нема да имате тенденција да консумирате преголеми порции на секој оброк. План три главниот месец и две закуски помеѓу оброците. Не прескокнувајте оброци за да го намалите бројот на калории, бидејќи тоа само ќе го забави метаболизмот и ќе предизвика зголемување на телесната тежина. Последниот оброк треба да се земе најмалку два часа пред спиење за да се избегнат проблеми со варењето на храната.
5. Што и кога јадете
Вашите дневни оброци треба да вклучуваат протеини, кои го гаснат чувството на глад, влакна што дава чувство на ситост, добри јаглехидрати, што ви дава енергија, но и липиди, во помала количина. Главните оброци треба да содржат повеќе калории отколку закуски, а ручекот треба да биде најконзистентен, така што телото ќе го има потребното време да согорува калории.
6. Направете здрав избор
Многу е лесно да се намали бројот на потрошени калории со едноставниот факт дека правите поздрав избор на храна. Само со замена на газираните сокови со вода или говедско месо со живина или риба, вие веќе правите подобар избор со пониска содржина на калории, а тоа ќе се види на патот во вашата дневна исхрана.
7. Однапред испланирајте ги оброците
Најголемиот негативен фактор со кој се соочуваат луѓето кои следат диета е чувството на глад. За да избегнете фрлање врз торта или сендвич купен на аголот на улицата, проверете дали имате здрава закуска. Можете да ги испланирате оброците една недела и да бидете сигурни дека ја имате потребната храна за секој ден. Ова ќе ви овозможи многу полесно да одолеете на искушенијата.
8. Вежбајте повеќе
Диетата е компонента на здрав начин на живот, а другата е физичката активност. За да согорувате калории брзо, треба да имате час интензивна физичка активност неколку пати неделно. Прошетка низ блокот е добар почеток, но не е доволна. Најдобро е да започнете да играте спорт, било да е тоа часови за трчање, возење велосипед, пливање или фитнес. Така, ќе ја зголемите мускулната маса и ова го интензивира согорувањето на мастите.
9. Поставете средни цели
Не можете да изгубите тежина преку ноќ, затоа е корисно да поставите помали цели додека не ја достигнете идеалната тежина. Пронајдете начини да го прославите малиот напредок, како што е закажување ден само за да се опуштите или да изберете кратко за време на викендот.
10. Чувајте ја вашата објективност
Нема магични диети за слабеење за неколку дена и храна за јадење или не затоа што имаат посебни ефекти во процесот на слабеење. Сè што е премногу ограничувачко или не е здраво нутритивно, не е патот по кој треба да одите. Треба да прифатите здрав начин на живот, да имате диверзифицирана и урамнотежена диета и да дозволите само повремено мало отстапување. Тогаш треба да бидете свесни дека не можете да се вратите на старите навики по слабеењето. Ако започнете да јадете неколку крофни повторно наутро, со бифтек и помфрит на ручек и срдечна вечера секој ден, природно е да ги вратите сите изгубени килограми или да добиете уште поголема тежина.
11. Бидете трпеливи и запомнете која е крајната цел
Како што се собраа сите вишок килограми, така ќе ви треба малку време да ги изгубите. Уживајте во секоја изгубена фунта и кога сакате да си послужите уште парче торта за роденден на пријател, запомнете која е мотивацијата да не го сакате тоа. Помислете дека прекумерната тежина е една од причините за многу состојби што можат да го загрозат вашето здравје и колку добро се чувствувате кога не се справувате со товарот на вишок килограми.