Слабејте со протеинската диета - есантера

Целта на протеинската диета

На цел Во диета со протеини, не станува збор за создавање вишок протеини од храната што ја јадете, туку за една оптимално снабдување за метаболизмот обезбеди. Од една страна, со зголемување на потрошувачката на енергија за приближно 30% од тоа Масното ткиво подобро изгорени од друга страна им се олеснува на клетките Изградете мускулна маса. Треба да се напомене, сепак, дека за овој процес на телото му се потребни, меѓу другото, витамини од групата Б и доволно вода, што телото мора да ги има во изобилство со протеинска диета.

А. Избегнувајте прекумерна понуда, бидејќи зголеменото ниво на протеини го оптоварува метаболизмот и бубрезите и телото произведува премногу урична киселина (оптоварување на зглобовите). Со цел да се заштитат бубрезите, внесот на течности треба да се зголеми како дел од протеинска диета. На крајот на краиштата, прекумерната количина на протеини во организмот значи тоа штетни процеси на гниење бидат евоцирани.

Кои се протеините?

протеини е за многумина важни задачи Неопходни во организмот како што се транспорт на кислород во крвта (хемоглобин), складирање на железо и активирање на антитела во имунолошкиот систем. Постојат различни видови на протеини за различни задачи. Миозини на пример се за обезбедување на Функционалност на мускулите одговорен, Колагени даде на телото против тоа јачина (и димензионална стабилност). Протеините се составени од аминокиселини, а во случај на протеинска диета, треба да се внимава да се обезбеди распоредот на аминокиселините во протеините да се користи што е можно подобро во метаболизмот. Еден зборува тука за еден биолошка вредност, протеините на јајцето на кокошката имаат индекс 100. Колку е подобра комбинацијата на протеини, толку е поголем индексот. Proteinsивотинските протеини се многу ефикасни, дури и во мали количини, бидејќи ја зголемуваат биолошката вредност на растителните протеини.

Предности на високо протеинска диета

• Диетата со протеини овозможува брзо губење на маснотии и обезбедува подолго чувство на ситост.
• Долгорочно, диетата богата со протеини придонесува за чиста телесна форма, бидејќи студиите покажуваат дека, за разлика од мастите и јаглехидратите, протеинот не се претвора во телесна маст толку брзо.
• Протеините припаѓаат на макромолекулите. Еден грам протеини и еден грам јаглехидрати обезбедуваат 4 калории. За споредба, алкохолот има 7 калории и маснотии дури 9 калории на грам.
• Телото може да ги разгради протеините во аминокиселини, кои потоа можат да се користат како градежни материјали за сопствените клетки на телото, мускулите, косата, кожата, ензимите и хормоните.

Како практично спроведувам диета со протеини?

Биолошката вредност може да се зголеми со паметна комбинација на животински и растителни протеини. Што е можно Комбинации би било

• Компири и јајце,
• Аспициско месо или
• Понудете просо и соја.

Сепак, треба да се внимава да не се консумираат премногу јаглехидрати.

Храната со висока содржина на витамин Б и витална содржина на супстанција, исто така, треба да се консумира повеќе, вклучително:

• Микроби и зелен зеленчук,
• Листен зеленчук
• овошје
• мешунки,
• Брокула, кеale и др.

Покрај ореви, семки од сончоглед или салати, зелените смути се погодни и како закуски на протеинска диета, бидејќи тие исто така обезбедуваат хлорофил, ензими, горчливи материи, елементи во трагови и минерали.

Што треба да внимавам?

Значи, ако планирате да се подложите на протеинска диета со цел да изгубите тежина, тогаш препорачливо е да го приближите дневниот внес на храна на следниов начин: 30% здрави масти, 45% јаглени хидрати и 25% протеини. Попрецизно определување, кое исто така отстапува од ова основно правило, се заснова на мускулна работа и дес генетски метаболички профил можно.

Долго време на ситост на протеинска исхрана

Сепак, треба да бидете сигурни дека не се изложувате на постојан глад за време на вашата протеинска диета, бидејќи тоа може да доведе до желба за храна и јо-јо ефект. Во врска со еден ако е можно долготрајна ситост Благодарение на студијата за Диоген, знаеме дека храната богата со протеини е особено погодна за обезбедување енергија на долг рок, бидејќи се вари побавно. Телото испраќа после јадење Супстанции за гласник во мозокот, А. Ситост пренесе. Доволно снабдување со протеини, меѓу другото, ги ослободува аминокиселините триптофан и тирозин, кои се одговорни за формирање на гласничките супстанции кои пренесуваат апетит и благосостојба Серотонин и Допамин се одговорни На овој начин, дарежливиот внес на протеини доведува до брзо и долготрајно чувство на ситост.

Намалете ги мастите во телото

За да спречите дополнително складирање на маснотии во ткивото, треба да се потпрете на една диета со ниски јаглени хидрати бидете внимателни, во спротивно ова би довело до зголемување на шеќерот во крвта и Ниво на инсулин да водат. Затоа, проверете дали е избалансиран високиот внес на јаглехидрати преку вежбање и физички напор, така што вишокот енергија не се складира во форма на маснотии. Од логистички причини, затоа ви е полесно да избалансирате оброк богат со јаглени хидрати напладне отколку навечер. Поради оваа причина, никогаш не треба да јадете премногу доцна за вечера, ако е можно.

Оптимизиран внес на протеини

Со цел да постигнете оптимален ефект на вашата протеинска исхрана, потребни се доволни количини на протеини дневно. Со цел да се исполни барањето за протеини, треба да користите храна што има соодветно висок процент на протеини. Следното е погодно за ова:

• месо
• Риба
• млеко и млечни производи
• Компири
• Gито
• соја

Една од нив е особено ефективна тука паметна комбинација, да се зголеми биолошката вредност, како што веќе беше споменато. На овој начин, не е апсолутно неопходно да се купуваат протеински додатоци во текот на целиот ден. При изборот на снабдувачи на протеини, индивидуалните метаболички разлики, исто така, играат улога, што, според анализата на Тип на диета може да бидат земени во предвид.

---