Слабејте со протеински прав - зајакнете го согорувањето на мастите

Протеински прав за слабеење - дали делува? Што прават производите што се пофалуваат како лекови за чудо? Можете брзо да изгубите тежина со ваква диета?

Диетите со протеини во прав растат на популарност. Додатоците на протеините го стимулираат метаболизмот и треба да обезбедат губење на тежината брзо и ефикасно. Во исто време, мускулната маса е поддржана, бидејќи протеините се најважната супстанца за градење на мускулите. Протеинските диети како диетата Дукан се потпираат на јадење храна богата со протеини и избегнување храна богата со маснотии. Позадина: телото мора да работи напорно за да ги процесира протеините. Ова согорува калории.

Барање за протеини

Потребата за протеини кај луѓето се мери според телесната тежина. Тоа е околу 1 грам на килограм телесна тежина. Во тренингот со тегови, препорачаната дневна доза е поголема. Поголема количина се препорачува и за постарите луѓе да се спротивстават на трошењето на мускулите. За да ја добиете дневната доза на протеини, треба да јадете храна богата со протеини. Тоа значи: јадете многу месо, јајца, сирење, млечни производи или зеленчук богат со протеини - на пример соја. Друга опција е да се консумираат протеински шејкови.

Протеински прав: добрите и лошите страни

често многу достапни вкусови
може да помогне полесно да се исполнат дневните потреби за протеини
обично ги содржат сите есенцијални аминокиселини
подготвени брзо и лесно
може да ви помогне да изгубите тежина, бидејќи чувството на ситост трае подолго
шејковите обично се малку калорични

понекогаш содржат штетни засладувачи (аспартам)
многу вештачки адитиви; тие можат да доведат до гасови, болка во стомакот или проблеми со варењето
Премногу протеини може да доведат до преголема закиселување на организмот бидејќи протеините имаат влијание врз киселинско-базната рамнотежа на телото
високи трошоци: килограм прав чини во просек 15 евра

Во споредба протеински прав

Храната со висока содржина на протеини честопати има недостаток што содржи многу маснотии. Примери се месо, ореви или сирење. Протеинскиот прав, од друга страна, во основа е „природно“ без маснотии, но може да содржи и шеќер, замени за шеќер и ароми. Со сорти како што се „чоколадо“, „банана“ или „јагода“ треба да претпоставите дека бројни други супстанции се измешани во прав за да се обезбеди добар вкус. Значи, ако сакате да се храните здраво, не треба да пиете премногу шејкови во прав.

Исто така, постојат разлики во потеклото на протеинот: има животински и растителни протеини. Многу протеински прашоци се направени од сурутка, течност што се формира кога млекото се меси во урда или сирење. Бел сурутка, протеини од млеко и соја протеини се сметаат за поквалитетни - со други зборови: телото може подобро да ги процесира и со тоа подобро да ги искористи протеините. Од друга страна, се смета дека протеинот од пченица е со понизок квалитет. Ако протеинскиот прав содржи многу протеини од пченица, тоа многу веројатно ќе влијае и на квалитетот на производот.

Квалитет на протеински прав

Кога купувате протеински прав, треба да обрнете внимание на квалитетот, бидејќи производите се достапни во различни композиции и опсези на цени. Наши совети:

На Содржината на протеини треба да биде над 60 проценти лага.
Општо препорачаните сорти вклучуваат две најквалитетни протеински сорти, сурутка и казеин, кои се особено богати со мешавината амино киселини содржат Протеините од сурутка (вклучувајќи сурутка) секогаш треба да бидат на врвот на листата на состојки.
Висококвалитетни протеински пијалоци треба да се користат како дел од програмата за слабеење Заменете го оброкот. Затоа, треба да бидат вклучени есенцијалните аминокиселини изолеуцин, валин и леуцин, чија вредност треба да биде помеѓу 0 и 135. Колку е поголема вредноста, толку е подобар производот.
Ако пиете шејкови како замена за оброк, влакна, минерали, витамини и елементи во трагови треба да покриваат половина од вашите дневни потреби.
Едно е јасно: треба да се тресат ако е можно содржат малку шеќер (помалку од 5 проценти), идеално нема засилувачи на вкус или други додатоци.

Детални информации за сурутка може да најдете тука: диета со сурутка

Каде можам да купам протеински прав?

Може да набавите протеински прав или готови протеински пијалоци во продавници за фитнес и исхрана, во аптеки и во добро снабдени продавници за храна. Сепак, најголемиот избор можете да го најдете на Интернет: Постојат бројни сорти и вкусови, во зависност од вашите потреби.

Следниве се најдобро рангирани бестселери на Амазон:

Протеин од сурутка од ESN Designer, приближно 20 евра за килограм, достапен во различни вкусови
Протеински прав без лактоза и засладувач од Nutri-Plus Shape & Shake, приближно 25 евра за килограм, достапен во различни вкусови
Вегански протеински прав од Алфа Фудс, приближно 23 евра за 600 гр, вкус на ванила
Протеински млеко во прав без соја од Scitec Nutrition, приближно 21 евро за килограм, вкус на јагода/бело чоколадо
Најдобар продавач од Оптимална исхрана, приближно 25 евра за килограм, двојно богат вкус на чоколадо

За кого е правилна употребата на протеински прав?

Ако имате цел да градите мускули или да ја намалите тежината, употребата на протеински прав дефинитивно може да биде корисна. Особено во случај на луѓе со прекумерна тежина или луѓе со замастен црн дроб има смисла делумно да се заменат оброците со протеински шејкови.
Обрнете внимание на квалитетот на пудрата, како и на критериумите кои ви се важни лично (органски, вегански) и секако на омилениот вкус. Меѓутоа, специјален прашок за жени е Хамбуг - нема разлики помеѓу протеинските прашоци во однос на полот.

Протеински прав за слабеење

Веднаш штом ќе се приближи сезоната на бикини, не само што спортистите-аматери се враќаат на протеински пијалоци, многу жени очекуваат и неколку килограми помалку од производи како што се „Алмасед“ или „Соја шејк“. Во основа, шејковите се исто така погодни да го заменат оброкот од време на време - особено ако вообичаено би имал многу јаглени хидрати или маснотии. Меѓутоа, ако не ги промените навиките во исхраната во целост, ќе паднете во јо-јо стапицата откако ќе престанете со протеинскиот производ.

Што треба да знаете

Важно е да се знае дека протеинските шејкови во никој случај не се замена за балансирана исхрана. Спортските научници и Stiftung Warentest се дури и на мислење дека здравата исхрана ги прави протеинските пијалоци излишни. Протеини кои исто така ги апсорбираме и кои телото повеќе не може да ги користи, едноставно повторно се излачува. Ако не сте сигурни дали да консумирате дополнителни протеини за да создадете мускули, можете да контактирате со спортски лекар или да добиете совет од вашата спортска сала. Дури и оние кои сакаат да изгубат тежина треба да бидат свесни дека само протеинските шејкови не потсетуваат на бикини.

Употреби на протеински прав

Ако не се чувствувате како класичен протеински шејк, можете да го вметнете протеинскиот прав во вашата исхрана на други начини. Пробајте ги овие креативни употреби:

Дали можете сами да направите протеински прав?

Да, потребен ви е прав протеински основен слој од кој подоцна ќе ги подготвите шејковите. Еден од најбогатите протеини производи е сурутка - сепак, преработката во прав е сложен процес што е тешко да се направи приватно. Добри извори на протеини и алтернативи се протеинскиот прав направен од соја од соја, семе од сусам или ориз од цели зрна (важен) бидејќи производите едноставно се мелат. Протеинскиот прав потоа може да се комбинира со мелени семиња, семиња и јаткасти плодови - овие содржат висококвалитетни масти кои се целосно искористени од телото. Еден, исто така, зборува за добри масти. Комбинацијата апсолутно се препорачува за градење мускули. Декстрозата, на пример, е погодна за нешто слатко.

Што всушност прави протеинот во човечкото тело?

Протеините, познати и како протеини, се од витално значење за организмот. Нашите мускули, коса, срце, мозок и кожа во голема мера се составени од протеини. Затоа е важно да консумирате протеини на дневна основа.

Премногу протеини можат да бидат штетни?

Протеините помагаат во градењето на мускулите и помагаат при слабеење. Сепак, не претерувајте: премногу протеини можат да ги оштетат бубрезите на долг рок. Луѓето со заболување на бубрезите генерално не треба да консумираат премногу протеини. Кога се метаболизира протеинот, телото произведува амонијак, кој пак се претвора во уреа. Соединението се транспортира до бубрезите преку крвта и се излачува преку урината. Кога бубрезите се ослабени, телото може да има проблеми со конверзија. Луѓето со замастен црн дроб исто така треба да бидат претпазливи, бидејќи органот исто така има потешкотии при разградувањето на цитотоксинот.

Во овој случај, подобро е да се избегнуваат тешки кето-диети. Германското друштво за исхрана препорачува 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина.