Слабејте со протеински шејкови

Губење на тежината со протеински шејкови е целта на многу луѓе кои имаат проблеми со диетите и не се задоволни од нивната фигура. Бидејќи постојат голем број советници и експерти кои ветуваат неверојатен успех со овој вид на слабеење. Останува прашањето до кој степен протеинските шејкови помагаат во слабеењето.

најважните работи накратко

Храната богата со протеини може да ви помогне трајно да изгубите тежина
Само протеините не се доволни за губење на тежината
При изборот на протеински шејкови, мора да бидете селективни
Покрај десното тресење, има уште неколку компоненти кои мора да се вклопат за да работи со слабеење

Што е протеин?

Белките или протеините од јајца се макроелементи што се снабдуваат во организмот преку храна.

Вкупно има три Макроелементи. Овие се:

протеини
дебели
јаглехидрати

Во Германија долго време се сметаше дека диетата со висока содржина на јаглени хидрати е особено пожелна. Тоа беше совршено добро сè до пред неколку децении. Кога луѓето сè уште физички работеа секој ден и повеќето од растојанијата беа покриени пеш или со велосипед. Бидејќи јаглехидратите се макронутриент кој обезбедува најголем дел од висококвалитетната енергија во форма на калории. Маснотиите имаат повеќе калории од јаглехидратите на 100 гр. Сепак, овие калории се обработуваат релативно брзо во организмот или се складираат како резерви на маснотии.

Јаглехидратите, од друга страна, му даваат на организмот многу гликоза и затоа многу енергија. Проблемот со ова е што ако телото процесира само мал дел од испорачаната енергија, остатокот од јаглехидратите исто така се чуваат како резерви на маснотии. Протеините се структурирани малку поинаку.

Протеините се составени од аминокиселини. Овие се сметаат за најмалите градежни блокови на нашето тело, а со тоа и за еден од основните градежни блокови на животот. Бидејќи во секоја клетка има аминокиселини. Скоро секој ензим има потреба од една или повеќе аминокиселини за да ги произведе организмот. Накратко: живот без аминокиселини е незамислив. Постојат 21 аминокиселина кои се сметаат за неопходни или неопходни.

Ова значи дека телото не може да ги произведува самите овие аминокиселини. Иако тие се потребни со цел да можат да продолжат да гарантираат нормални процеси во организмот. Поради оваа причина, протеините се исто така основна хранлива материја. Протеинот носи и калории со себе. За споредба, дури и не помалку од јаглехидратите. Но, енергијата што доаѓа од протеините се обработува поинаку во организмот. Повеќе за тоа подоцна.

Што всушност прави протеинот во организмот?

Ако сакате да разберете како протеинските шејкови можат да бидат корисни за слабеење, прво треба да ја разберете важноста на протеините за самото наше тело. За протеините се вели дека има голем број важни и корисни својства за организмот. Белките или протеините од јајца се во акција на различни места во телото и затоа активираат голем број различни процеси. Еве неколку примери:

Транспортни протеини

Овие протеини се одговорни за осигурување дека кислородот и маснотиите можат да се транспортираат од А до Б во телото.

Протеини за складирање

Овие протеини се одговорни за фактот дека разни материи можат да се складираат во организмот.

Структурни протеини

Протеините се основа на целиот живот. Тогаш не е изненадувачки што постојат голем број на различни протеини кои им даваат форма на клетките. Колаген, еластин и кератин се такви структурни протеини.

Заштитни протеини

Протеините се исто така важен дел од нашиот имунолошки систем. Без доволен внес на протеини, ова не може да работи. Протеините се потребни и за згрутчување на крвта.

Контрактилни протеини

Овој тип на протеини обезбедува континуирана контракција на мускулите и на тој начин на крај дека можеме да се движиме.

Покрај овие бројни задачи што ги имаат индивидуалните компоненти на протеините во организмот, постојат и неколку дополнителни ефекти кои се припишуваат на протеините како такви. Сепак, важно е да се направи разлика денес. Затоа што дури и ако поборниците за исхрана богата со протеини опишат мноштво возбудливи ефекти. Постојат одредени законски ограничувања за тоа на кои ефекти може да се припишат на протеините во организмот.

Овие регулативи беа утврдени од страна на Европскиот орган за безбедност на храната (EFSA) како дел од регулативата за здравствени побарувања. Главната цел е да се регулира пазарот на додатоци во исхраната. Бидејќи многу даватели на услуги им ветуваат на потрошувачите нови ефекти и успеси низ годините, без воопшто да биде научно докажан соодветниот ефект на соодветната хранлива материја.

Со цел да ги заштити потрошувачите, ЕФСА сега ја промовираше Регулативата за здравствени побарувања. Ова конечно регулира кои генерални здравствени изјави можат да бидат дадени за одделни хранливи материи. Во врска со протеините, ЕФСА смета дека три општи здравствени изјави се толку безбедни што можат да се користат за рекламни цели.

Овие три изјави се:

Протеините придонесуваат за зголемување на мускулната маса
Протеините помагаат во одржување на мускулната маса
Протеините помагаат во одржување на нормалните коски

Кога ги разгледувате овие три одобрени општи извештаи за здравјето, брзо се поставува прашањето каква врска имаат овие точки со слабеењето. Всушност, многу. Но, покрај директните ефекти врз самото тело, во овој контекст е важен и уште еден фактор. Имено, прашањето како телото генерално реагира на внесување протеини во контекст на храната.

Како протеините можат да ви помогнат да изгубите тежина?

Да почнеме со непосреден ефект што го има протеинот врз телото. Протеините го промовираат растот на мускулите. Покрај тоа, се избегнува губење на мускулната маса. И двете се многу важни како дел од диетата.

Се разбира, растот на мускулите не може да се промовира едноставно со земање протеински шејк.

Постојат три важни фактори кои се важни за силен раст на мускулите.

обука
рекреација
исхрана

Во областа на исхраната, најважно е доволно внесување на протеини.

Значи, ако ги обучувате вашите мускули, можете зголемување на мускулниот раст преку зголемен внес на протеини.

Значи протеинските шејкови се во состојба да промовираат раст на мускулите. Барем ако се земаат покрај редовната обука и на тој начин можат да го снабдат телото со протеини потребни за раст на мускулите.

Сепак, намалената калорична диета без доволно вежбање неизбежно доведува до значително губење на мускулите. Во случај на брзо губење на тежината, телото најпрво пристапува до протеините, а потоа и до масните резерви како резерва на енергија преку силно намалување на потрошените калории. Резервите на протеините се наоѓаат во мускулите.

Значи, првото нешто што треба да направите со нискокалорична диета е да изгубите мускули. Доволно внесување на протеини може барем да го намали овој процес. Само барем умерена физичка активност во овој период може да го реши проблемот со смалувањето на мускулите како дел од диетата.

Сепак, непроменетите мускули се неопходни ако сакате да изгубите тежина. Секој има одредена базална метаболичка стапка на калории што ја троши секој ден. Оваа основна стапка на метаболизам е количината на калории што телото ги користи кога се одмара. Во оваа состојба на мирување, мускулното ткиво е вид на клетка што троши најмногу калории.

Значи, ако ги зголемите вашите мускули или барем спречите губење на мускулите, го зголемувате вашиот калоричен метаболизам или барем го одржувате постојан. Ова, за возврат, го олеснува внесувањето на помалку калории отколку што организмот всушност троши. Протеинот во протеинскиот шејк може да биде од голема помош при слабеење со зголемување на потрошувачката на калории во организмот на долг рок.

Што не е во ред со возбуда за протеините поврзани со слабеење?

Многу експерти од спорт и исхрана се колнам во ефектите на протеините во врска со планирано слабеење. Постојат бројни пристапи кон исхраната кои се потпираат првенствено на диета богата со протеини. Некои примери се:

ниски хидрати
Тенок во сон
Храна за одделување на инсулин

Сите овие идеи имаат нешто заедничко: Во секоја од овие диетални или нутриционистички филозофии, протеините играат доминантна улога. Суштината на губење на тежината всушност не е променета во последните дваесет години.

Ако сакате да изгубите тежина, заклучок е дека трошите помалку калории отколку што трошите. Се разбира, не е важно од каде точно доаѓаат калориите. За вистински успех во слабеењето, потеклото на калориите е од второстепено значење. Барем така мислеа луѓето долго време. Денес знаеме дека потеклото на калориите не е толку споредно.

Всушност, телото реагира многу поинаку на калориите од протеините отколку на калориите од јаглехидратите, на пример. Тајната што стои зад тоа е интеракцијата на инсулин и гликоза.

Јаглехидратите се составени од молекули на шеќер. Ова е точно местото каде што потоа повторно се распаѓаат во цревата. Овој шеќер се ослободува во крвта во форма на гликоза. Ова резултира во таканаречен шеќер во крвта. Ако нивото на гликоза во крвта се зголеми, инсулинот автоматски се ослободува.

Овој важен хормон се прави во панкреасот и му помага на организмот да ги регулира нивоата на шеќер во крвта. Тоа го прави со извлекување на глукоза од крвта преку инсулин. Бидејќи инсулинот ги придвижува органите на кои им е потребна енергија за да ја извлечат оваа енергија директно од гликозата во крвта. Како резултат, новопроголтаните калории се обработуваат брзо. Сепак, складираната маст не е нападната на прво место, бидејќи инсулинот воопшто не го дозволува тоа.

Изгледа сосема поинаку со оброците богати со протеини. Нема или има само едвај забележлива реакција на инсулин на ова. Бидејќи протеините не се состојат од молекули на шеќер, туку од аминокиселини. Бидејќи овие не се преработени во гликоза, телото не треба да произведува инсулин за да го намали шеќерот во крвта. Многу повеќе, шеќерот во крвта останува постојано низок дури и после оброк со протеини. Во оваа ситуација, се зборува за низок одговор на инсулин на оброкот.

Така што телото сè уште може да процесира гликоза, таа сега мора да се добие од резервите на маснотии. За да го направите ова, телото го ослободува антагонистот на инсулин - глукагон. Глукагонот гарантира дека складираната гликоза се прави повторно употреблива за телото. На овој начин, „складираната“ маснотија исто така може да биде нападната во форма на резерви на глукоза.

Оброците богати со јаглени хидрати значат дека телото ја користи гликозата во крвта за енергија. Оброци богати со протеини како протеински шејк на пример да се грижи за разлика од за пониско ниво на шеќер во крвта и со тоа да се спречи ослободувањето на инсулин. Резултат: телото ослободува глукагон и ја добива потребната енергија од постојните резерви на маснотии.

Која е вистината на идејата дека протеините навечер би промовирале горење на маснотии?

Друга теорија за слабеење поврзана со протеините е принципот дека некој може да изгуби тежина додека спие. Во суштина, се разбира, тоа е точно. Бидејќи телото троши калории во кое било време од денот или ноќта. Дури и ако природно ја користиме ноќта за да добиеме нова сила преку спиење. Во нашето тело се случува многу ноќе. Бидејќи во текот на ноќта хипофизата произведува хормон за раст Бургас.

Меѓу другото, ова осигурува дека телото може да ги изврши потребните задачи за поправка во телото. Колку е подобро ослободување на Бургас во телото, толку подобро е обновување на мускулите после вежбање, на пример. На растот на мускулите може исто така да влијае позитивно и Бургас - секако само ако се забележат и користат правилно трите столба на растот на мускулите.

Во овој поглед, идејата за согорување на маснотии при спиење и зголемување на потрошувачката на калории за време на спиењето е сосема реална. Сепак, ова бара три фактори пред се.

Диета со малку јаглени хидрати навечер.
Во исто време, добро снабдување со протеини навечер.
адекватен сон

Како што видовме погоре, јаглехидратите создаваат силен одговор на инсулин. Секој што јаде оброк навечер богат со јаглени хидрати, произведува инсулин и во текот на ноќта. Инсулинот е еден од антагонистите на Бургас. Оброк богат со јаглени хидрати навечер го блокира производството на хормон за раст. Ова е една од причините што многу луѓе се чувствуваат помалку одморени и освежени од ноќта после оброк со јаглени хидрати наутро.

Протеините, од друга страна, се важна компонента на хормонот за раст Бургас и затоа се неопходни за зајакнување на производството на хормонот. Ниска реакција на инсулин навечер поврзана со добро снабдување со протеини доведува до зголемено ослободување на хормонот за раст. Ова, заедно со активен животен стил и адекватен сон, може значително да промовира планирано губење на тежината. Протеински шејк навечер е - ако шејкот е избран добро - прекрасен начин за слабеење.