Слабејте со штетен форум за губење на тежината 700-1100 ккал

700-1100 kcal штетни? во Пресметка на хранливи вредности и хранлива вредност Форум во областа на диетални искуства; Добра вечер, јас сум нов тука и сега решив да се регистрирам овде. Имам прашање за слабеење под минималната продажба. Јас.

Стефан Ре

700-1100 kcal штетни? Објави # 1

форум

Тука сум нов и сега решив да се регистрирам тука.

Имам прашање за слабеење под минималната продажба.

Јас сум 27 м 188 см и ми се допаѓаат околу 180 кг (не знам точно затоа што сè уште немам вага)

Почнав да ја менувам диетата пред скоро 3 недели, јадам околу 700-1000ккал на ден и пијам 1,5-2л вода/кокс нула.

Почнав да разработувам „фиксен“ план со којшто можам да живеам. Сега моето прашање е препорачливо или навистина опасно или едноставно се советува да не се троши премногу малку kcal.

За жал, во моментов немам можност да готвам. Имам само мини печка. Затоа, се обидов многу за тоа што можете да добиете.
Почнав во недела 1 со:

Салата 280гр:
kcal: 338,8
Маснотии: 24,08гр
Јаглехидрати: 12,32гр
Шеќер: 6,16гр
Протеин: 16,24g
Сол: 2,77 гр

Пролетни ролни 400гр:
kcal: 632
Маснотии: 25,2g
Јаглехидрати: 80,8гр
Шеќер: 10гр
Протеин: 15,6g
Сол: 5,2 гр

Фрикандел 350 гр:
kcal: 763
Маснотии: 56гр
Јаглехидрати: 16,45гр
Шеќер: 3,85гр
Протеини: 45,5
Сол: 6,65гр

Вкупно:
1030 грама
kcal: 1733 година
Маснотии: 105,28g
Јаглехидрати: 109,57гр
Шеќер: 20,01гр
Протеин: 77,34
Сол: 14,62гр

Но, тука имав премногу маснотии и јаглехидрати, но ако и самиот kcal ќе беше во ред.

Затоа, испробав неколку работи или се обидов да ги изоставам јаглехидратите што е можно најдобро.

Во меѓувреме, јадам пакет ќофтиња од живина 250гр. (http://www.wikifit.de/kalorientabelle/fertiggerichte/gefluegel-frikadellen-von-viva-vital)
и со корничони или боранија. Преминав на боранија затоа што киселите краставички во мрежата се сите со шеќер, па дури и корнихоните имаат премногу шеќер во моите очи (http://das-ist-drin.de/Beste-Ernte-Cornichons-330-g--423836 /) Не знам дали сум во право или не. Затоа неодамна имаше боранија наместо краставици (http://fddb.info/db/de/lebensmittel/netto_feine_junge_brechbohnen_beste_ernte/index.html).
Додадов и овчо сирење затоа што едноставно недостасуваше нешто од аспект на вкус, иако тука се плашам дека ќе јадам премногу маснотии.

Значи, го имам следново пресметано на ден:

1 пакет ќофтиња 250гр:
kcal: 505
Маснотии: 30гр
Јаглехидрати: 24гр
Шеќер: 1гр
Протеин: 33,5g

1 пакетче овчо сирење Патрос Фета 150гр.
kcal: 430,5
Маснотии: 36гр
Јаглехидрати: 0,3гр
Шеќер: 0,3гр
Протеин: 26,5гр

1 тегла краставица 360гр.
kcal: 97,2
Маснотии: 0,36гр
Јаглехидрати: 12гр
Шеќер: 3,24гр
Протеин: 5,76 гр

Тоа е она што го сфатив во текот на денот:
1032kcal
67гр маснотии
37гр јаглехидрати
4гр шеќер

Размислувам за замена на сирењето за краставицата со цел да заштедам малку маснотии.

Би било одлично ако можам да слушнам некои мислења за тоа што мислите за мојот план.

Лиска

700-1100 kcal штетни? Објави # 2

Здраво Стефан, се плашам дека ќе бидете во право со вашиот план
не успее брзо.

Она што ви треба е темелна промена на исхраната,
врз основа на урамнотежена исхрана. На твоето
Месото недостасува од менито (на мажите им треба многу повеќе
Протеини, како жени) производи од цели зрна, риба, јајца, овошје, итн.

Калорискиот пристап од 700 до 1000 kcal дневно е долгорочен
според мене не е изводливо. Изгледа дека го блокиравте тоа
ќе ви треба долго време (проценувам 2 -3 години) за да го добиете вашиот
Haveе ја достигнете саканата тежина.

Со вашата почетна тежина, препорачливо е да бидете стратешки
продолжи. Може да направите 2000 калории на ден и да вежбате
започнете и по загуба од 10 килограми калории за 200 kcal
пониски итн.

Шокиран сум за вашиот план/пристап, бидејќи како што реков,
така нема да работи и постои ризик да се движите релативно брзо
повторно ќе се откаже.

Затоа, радикално променете го планот, обезбедете урамнотежена исхрана и
доволно вежбање.

картер1

700-1100 kcal штетни? Пост # 3

мислам дека вашата калориска цел е добар начин да започнете и да се мотивирате преку брзо губење на тежината. ова е корисно само за здравјето, имате голема почетна тежина.
Навистина е важно да консумирате доволно протеини. Посно месо, риба (веројатно тешко без можност за готвење), слаб кварк помешан со вода и неколку бобинки во него (бобинки се малку калорични и јаглени хидрати) - е одличен извор на протеини. или јајца, во/со салата, зеленчукот има многу малку калории и го исполнува стомакот. евентуално мултивитамински таблети за да се обезбеди снабдување доколку подолго останете на нискокалорично ниво.

о да, (прилично) посно протеин би бил готов наскоро: светло од моцарела, со фета, исто така би ги препорачал посните варијанти!

Стефан Ре

700-1100 kcal штетни? Пост # 4

Здраво, пред сè благодарам за одговорите.
@Liska Јас сум свесен дека месото од мисирка е една од најдобрите опции. Се надевам дека сè ќе работи и следниот месец ќе има уште една шанса да се готви правилно.
@ carter1 Колку јајца се препорачуваат бидејќи имаат и 10% маснотии. и колку маснотии генерално се препорачуваат ако сакате да изгубите одреден момент, за да можете повторно правилно да се движите?

Инаку имам прашање за корнихони, овој „шеќер“ што е наведен е лошиот шеќер или може да изедете 1 чаша од тоа како оброк?

месечар1303

700-1100 kcal штетни? Пост # 5

картер1

700-1100 kcal штетни? Пост # 6

Саманта

700-1100 kcal штетни? Пост # 7

кога ќе го видам вашиот план за исхрана, косата на задниот дел од вратот ми се крева, како што веќе напиша Лиска, здравата исхрана изгледа поинаку
поставениот број на калории е поставен премногу низок, сигурно тоа не е ниту вашата основна стапка на метаболизам? Како маж, ти треба повеќе. Дали ги пресметавте вашите вредности?

Препорачани вредности: маснотии 30%, протеини 2-4 g на кг телесна тежина за спортисти, инаку 1,0 g - 1,5 g, јаглехидрати = пополнете ги преостанатите калории со овие

Патем, пролетните ролни содржат многу "лоши" маснотии

Puaiohi

700-1100 kcal штетни? Пост # 8

Здраво Стефан, како што веќе споменавме, вашето барање за калории е дефинитивно многу поголемо. Со вашите неколку, а исто така прилично нездрави калории, непотребно го возите метаболизмот на гладот ​​и килограмите се повторно побрзи отколку што би сакале. Не сум сигурен дали не можете да готвите или сакате да готвите, но се надевам дека имате барем шпорет или микробранова печка за да ја загреете храната, бидејќи сето тоа звучи како „храна надвор од кутијата“, но не сакам да се лажам . Затоа, еве неколку готови совети кои би биле малку поздрави и исто така може да се потрошат надвор од амбалажата

Би изоставил корнишони и би се префрлил на свежи краставици и зеленчук. Краставици, домати, ротквици и многу повеќе. може да се подготви и јаде брзо. Потопување кварк со малку маснотии со билки секогаш оди добро со сурови печурки, целер, итн. Инаку, можам да препорачам кисела зелка од конзервата. Исто така се јаде булгур или кускус попарени со топла вода и урда, измешани со конзервирани наут и зеленчук и билки, како и малку масло и сок од лимон - без многу напор. Мешунките се исто така богати со протеини, а оревите и авокадото се масни, но здрави и исполнети. Обидете се да се тргнете од готовите производи, бидејќи тие често содржат премногу маснотии и шеќер, што не би ги имале во домашни јадења и со тоа би можеле да го поминете денот помалку гладен. Веднаш ќе ја побарам врската до табелите каде што можете да ги одредите вашите побарувања за калории.

Ховифан

700-1100 kcal штетни? Пост # 9

тоа е најдобриот начин за „лекување“ на инфекција слична на грип! Извинете, но тоа мораше да се открие сега. Оние кои немаат можност да набават „чисто“ месо од мисирка и ова е многу скапо, треба да ги држат рацете подалеку од тоа. Месото од мисирка е многу контаминирано со антибиотици, видете тука:

Во спротивно, можам да се приклучам само на Лиска. Сè додека имате толку ужасна диета, јас би правел ѓавол за вас со толку малку калории или уште полошо, да изгубам недостаток на хранливи материи. Обидете се да се движите повеќе во рамките на вашите можности. Во вашата категорија тежина, дури и „едноставното“ одење е чин на сила за телото што го предизвикува. Ако е можно, вклучете вежби за сила и ќе можете да постигнете успех. И диетите со глад се секогаш осудени на неуспех. Прашање е само кога ви е преку глава.
Ви посакувам секој успех и да пронајдете здрав начин за вас. Тука добивате повеќе од доволно помош!

eiskatzerle

700-1100 kcal штетни? Пост # 10

Затоа, морам да кажам, навистина би се обидел да го направам планот за оброк малку поразновиден. И тоа е многу поздраво со ниски хидрати.
Има месо, риба, сите видови зеленчук и салати без многу јаглени хидрати (тиквички, карфиол, аспарагус, краставица, итн.). Овошјето е исто така добро одвреме-навреме. Покрај тоа, има јајца, млечни производи во умерени количини и сирење.
Ако можете да најдете време, пробајте да печете протеински ролни (http://diaet.abhaben-forum.com/low. -Alternativen-sammelthread-8.html # post8039027) (може и претходно да се печат цел месец и да се замрзнат).
Овесот преку ноќ е брз и вкусен за појадок .

И, јас дефинитивно би ги изела основните потреби на организмот ако сум на ваше место.

Стефан Ре

700-1100 kcal штетни? Пост # 11

eiskatzerle

700-1100 kcal штетни? Пост # 12

Значи, здравиот план на исхрана, дури и ако јадете само 1500 до 2000 kcal, дефинитивно е подобар и исклучително разновиден
Базална стапка на метаболизам е она што вашето тело би го користело кога било во мирување, т.е. ако спиете само цел ден. Дали е тоа навистина 3200 килокалории? За жал, ни јас не го знам начинот на кој се врти околу тоа.

О и ПС: Добредојдовте овде во форумот

Ховифан

700-1100 kcal штетни? Пост # 13