Слабејте со скокање јаже - користете трага за фитнес

Совети и трикови како можете да го направите тоа

Слабеете со скокање јаже? Дали е тоа можно дури и ако е така, како може да се реши? Како станувате подобри, мускулести и потрајни со скокање јаже? И една работа однапред! Донесовте правилна одлука да научите како да скокате на јаже за да изгубите тежина. Бидејќи скокањето со јаже е еден од најефикасните спортови на планетата .

Дојдов до Јаже за скокање, затоа што сакав да ослабам од 5 до 10 кг. Бев уморна од тоа да морам да направам пауза од две до три минути кога ги посетував моите клиенти на четвртиот кат за да не изгледам целосно исцрпено.

Покрај тоа, се чувствував непријатно и не се вклопував во мојата убава облека долго време. Јас секогаш носев „невешт облека“ за да не можат да се видат loveубовните рачки. Модата надвор од штипки веќе не беше опција.

Нешто секогаш мораше да се шие или да се менува. Само страшно. Но, можеби дали исто така го имавте ова искуство и сега конечно сакате да промените нешто. Оваа веб-страница е создадена токму поради оваа причина.

Сакам да ве охрабрам, без разлика на која возраст и физичка состојба сте. Почнав да се движам само кога вагите покажаа 3 цифри за прв пат во мојот живот . Тоа беше мојот повик за будење, така да се каже!

Во меѓувреме имам еден Реална програма за слабеење со јаже за скокање создадена за мене, според која тренирам. Ова ми овозможува да изгубам од 2 до 5 кг повторно и повторно за многу кратко време. Ако треба, можам и 10 кг. Но, тоа тешко дека никогаш повеќе не се случува, бидејќи во меѓувреме ги развив своите рутини. Каде е Вашиот најголем проблем во моментов?

Му должам голема позитивна „соучесничка“ што секогаш успевам брзо да ја намалам телесната тежина на мојот трагач за фитнес Garmin или, во денешно време, на мојот Apple Watch4.

Срцевиот ритам и VO2Max. игра многу голема улога во ефикасното слабеење. Поради ова, ќе направите со секого Тренинг со скок со јаже секогаш наоѓај спортски часовник со мене.

Поголемиот дел од времето дури користам музика и апликација за обука за јаже за скокање. во комбинација. За мене, тоа не само што значи ефикасно тренирање, туку часовникот за фитнес е еден од најголемите мотиватори за мене. Ја поставив целта. Или барем 24 минути тренинг со скокање со јаже или согорете 750 kcal на една тренинг сесија.

ОТСТРАНУВАЈТЕ СО СКОПАЕН РАК

внимавајте на отчукувањата на срцето за ефикасно тренирање

Во оваа статија сакаме да се справиме со следниве работи:

Слабејте со јаже за скокање - што треба да внимавате?
Како може А. Фитнес тракерпри слабеење помош при скокање на јаже?
Како го поставивте Fitness Tracker - Garmin Vivoactive HR за да можете да ја видите индивидуата Нивоа на срцев ритам може да се користи
Кои Вежби за скокање со јаже и методите ви помагаат да продолжите со метаболизмот и процесот на слабеење?
Зошто скокање на јаже е еден од најефикасните методи за слабеење

Да почнеме сега. На крајот од статијата ќе добиете малку слободен играч за да можете да останете на топката со скокање јаже додека губите тежина.

ОТСТРАНУВАЈТЕ СО СКОПАЕН РАК

вреди да се обрне внимание на ...

Кога скокате јаже препорачливо е да обрнете внимание на „правилното јаже за скок“. Под „правилно“ мислам дека мора да обрнете внимание на три работи.

1. Скокајте и слетајте на топчето на ногата. Апсолутно мора да избегнете скокање и слетување со целото стапало, инаку силата делува скоро неконтролирано на колената.

2. Скокајте само колку што е потребно. Целта треба да биде јажето за скокање да се лула само под вашите нозе. Неколку милиметри се доволно често, како водич секогаш користам максимум 3 см. Постојат исклучоци за одредени вежби за скокање со јаже, како што се високи колена (скок во високо колено) или Двојно под (двојно замавнување со јаже).

3 Амортизирани чевли за јаже или скокач за јаже се корисни за заштита на зглобовите и колената .

Ако треба прво да научите да скокате јаже, користете го мојот канал на YouTube, каде што можете да научите индивидуални вежби за јаже за скокање.

Како напреден скокач со падобран, сакам да учествувам во моите вежби за прескокнување јаже Youtube каналите учат да скокаат јаже н како и обука за скокање со јаже HIIT, каде тренингот со скок со јаже 12 × 1 минута со музика и забава е многу популарен.

Фитнес тракер

чиста мотивација за вас

Можеби ќе бидете изненадени што има смисла да користите трага за фитнес за скокање на јаже. Но, тоа има врска со фактот дека вежбањето и отчукувањата на срцето се тесно поврзани. Без оглед дали сте тркач, пливач, велосипедист или атлетичар во сила, пулсот, т.е. срцевиот ритам, се зголемува со секој физички напор.

Со зголемување на отчукувањата на срцето, вашиот метаболизам се стимулира истовремено и започнува согорувањето на мастите. Пред неколку години, согорувањето на маснотиите сè уште беше фаворизирано со аеробни вежби. Ова значи дека сте биле на мислење дека треба да тренирате 30-60 минути на кардио машина или џогирање Монитори за отчукување на срцето со прерамка на градите.

Целта беше да се постигнат меѓу 130-150 отчукувања на срцето во минута со еден отчук на срцето, во зависност од возраста, конституцијата и ефектот на обука на телото. Ако ја надминавте горната и долната област, треба да ја прилагодите брзината што е можно побрзо, така што повторно да влезете во наведената област.

ЧАСОТ НА АПЛЕЛ 4 идеален за слабеење

Мојот тековен број 1 за обука и повеќе ...

GPS
Над 30% поголем дисплеј од Apple Watch Series 3
Електрични и оптички сензори за срце
Дигитална круна со хаптички фидбек
50% посилен звучник од Apple Watch Series 3

Сепак, некои студии излегоа порано, кои покажаа дека ефективното согорување на маснотии во „анеробната област“ функционира многу подобро. Анероб може да се преведе како аматер за себе на таков начин што ќе мора да останете без здив. Тогаш се претпочита срцев ритам повисок од 90%. Овие процентни опсези можете да ги поставите на Garmin Fitness Tracker Vivoactive HR, на пример. Како да го направите тоа, ќе ви покажам во следниот чекор.

Како прво, важно е да знаете дека обуката според методот на обука Tabata и HIIT е многу ефикасна. Не мора да џогирате со часови или да го поминувате вашето време на тренер за крос. Кратки, остри единици од најмалку 12-16 минути на ден се доволни. Така започнав тогаш да „... дебела, согорувам маснотии ...“

Во секој случај, проверете дали правилно скокавте со јаже за да ги заштитите зглобовите. Во написот „Потрошувачка на калории во јаже”Ви дава груба идеја за тоа колку ефективно може да биде скокачкото јаже.

Фитнес тракер (Garmin Vivoactive HR)

Поставете опсези на отчукувањата на срцето ...

Бидејќи самиот сум сопственик на Garmin Vivoactive HR, можам да ви го покажам поставувањето на опсегот на отчукувањата на срцето на часовникот или во софтверот Garmin Connect. Откако ги тестирав сите фитнес тракери, во моментов се одлучив за Garmin Vivoactive HR со GPS затоа што:

многу убав голем дисплеј со многу добар дисплеј, дури и под сончева светлина
Можете да ги следите вашите цели за скоро сите спортови: џогирање, пливање, тренинг со сила, скокање јаже, голф ...
едноставна и логична работа со одлични опции за проценка на резултатите од обуката, вклучувајќи го и популарниот метод за бројач на чекори
Метод на известување кога е поврзан со паметниот телефон, кому му се допаѓа
GPS следење, анализа на спиењето и опција за апликација Garmin IQ. Чувајте за да вчитате нови апликации на вашиот часовник Garmin

Спортски GPS паметен часовник со екран на допир во боја со висока резолуција, лесен за читање дури и под директна сончева светлина и индивидуален дизајн со бесплатни дизајни на екранот, графички контроли и апликации од нашата продавница Connect IQ
Тракер за активност (приказ на чекори, потрошувачка на калории, растојание и персонализирани дневни цели) со интегриран GPS сензор и спортски апликации за GPS-трчање, возење велосипед, пливање и повеќе

Но, ајде да преземеме акција сега и да го поставиме опсегот на отчукувањата на срцето. Упатството за Гармин го кажува следново.

Изберете го копчето за акција.
Изберете систем >>Кориснички профил >>Зони на отчукувања на срцето.
Изберете Базирано на а потоа опција.
- Изберете БПМ, за прегледување и уредување на областите во отчукувања во минута.
- Изберете % максимум човечки ресурси, за прегледување и уредување на зоните како процент од вашиот максимален ритам на срцето.
- Изберете % HFR, да ги прегледувате и уредувате зоните како процент од вашата резерва на отчукувањата на срцето (максимален ритам на срцето минус срцев ритам во мирување).
Изберете HR Макс., и внесете го вашиот максимален ритам на срцето.
Изберете опсег и внесете вредност за секој опсег.
Изберете Фаза на човечки ресурси за одмор, и внесете го ритамот на срцето во мирување.

Ако сте поставиле сè правилно, тоа ќе изгледа вака по обуката за скок со јаже.

Seeе видите различна претстава на боите што укажуваат на различните опсези на срцевиот ритам - сина, жолта, портокалова, зелена и црвена.

Во црвената област, вие сте со многу висок ритам на срцето, што навистина го зајакнува вашиот метаболизам и што исто така може да ви даде ефект на изгореници во рок од 48 часа. Ова значи дека со соодветна обука сепак ќе согорувате маснотии до 48 часа подоцна.

Јаже за скокање BEMAXX со БОНУС

12 неделен тренинг во PDF формат

За мене, јажето за прескокнување BEMAXX е едно од најдобрите јажиња за прескокнување на пазарот кога станува збор за тренинзи за скокање со брзо јаже. Она од што исто така имате корист е што добивате тренинг со јаже со скок од 12 недели како бонус, односно план за обука како преземање на pdf.

директно до Амазон - проверете ги позитивните критики

Понатамошна информација

Зголемете го метаболизмот, активирајте го ефектот на горење

Сега, секако, оправдано се прашувате кои вежби за скокање јаже и, пред сè, кој метод на слабеење е многу ефикасен кога скокате јаже.

Како почетник во скокање јаже, има смисла да се концентрирате на методот Табата за да изгубите тежина. Методот Табата значи скокање 20 секунди, пауза 10 секунди и потоа повторување 8 пати. Погледнете го видеото со јаже за скокање Табата на мојот канал на YouTube.

Пред навистина да започнете да губите тежина со скокање јаже, обрнете внимание на следново:

Ги совладавте основните скокови Чекор на отскокнување како Алтернативен чекор
Треба да ги совладате двата скока најмалку 100-120 пати по ред
Како што веќе споменавме, скокајте само колку што е потребно, не повисоко од 3 сантиметри, така што јажето што скокате сè уште може да се лула низ
скокнете од топката на ногата и повторно слетајте на неа
употреба Скокање чевли со јаже како и а Скокни јама за душеци
започнете со 1-2 единици на Табата (скокајте 20 секунди, паузирајте 10 секунди со по 8 повторувања), најдобро е да користите апликација. или уште подобро Интерметарски тајмер од Gymboss®, што вие во статијата „Научете да скокате на јаже“ доста на крајот.
Зголемете се од недела во недела, но исто така запомнете дека вашите мускули, тетиви и зглобови треба да се навикнат на обука за скокање со јаже, консултирајте се со вашиот лекар однапред доколку е потребно

Пример за слабеење со скокање на јаже!

1-ви присутен настан - учење да скокате јаже во Бернау б. Берлин со голема популарност

Ако некој ми кажеше пред 3 години дека:

☞ Започнете да учите скокање на јаже на 48-годишна возраст

☞ дека ќе согорувам маснотии со методот Табата и ХИИТ

☞ дека на 51 година ќе скокам јаже пред публика и дека согорувам над 1.000 kcal за околу 1 час на вежби со скок со јаже,

тогаш ќе се смеев на него безмилосно. И сега имаше дури и 1 ОФЛАЈН НАСТАН НА УЧЕЕ ДА СЕ ИСКЛУЧУВАШ РОП ... Треба само да си луд; о)

Она за што најмногу се радував е што можев да запознаам нови луѓе кои исто така планираат:

"... маснотии за согорување на маснотии за да изгледа добро ..."

Најважно е волјата да се земе во рака. Не утре, ниту задутре, но СЕГА веднаш. Со 12-16 минути на ден, никој не може да зборува сам од себе за да нема време.

Оние кои не го земаат ова време за своето тело, благосостојба и убав изглед, мораат да живеат со последиците. Никогаш порано немало толку бесплатно достапно знаење како денес. Никогаш немало толку големи групи кои можат да комуницираат едни со други без никакви проблеми.

Ако ви треба поттик, облечете се во Билтен и автоматски информирајте се кога има нови вежби за HIIT или Tabata. Да те носам СЕГА а!

сакаш уште?

Добро формирани мускули, еден трансформиран

Благосостојба тело

Дали понекогаш сонувате да се лизнете од вашето тело во друго? За да го преобликувате вашето тело повторно, така што другите ќе ви се восхитуваат, внимавајте на вас. Но, вие сте многу поважни кога ќе го направите тоа. Partyе се забавувате и никогаш нема да сакате да се вратите назад.

Со 10-неделната програма добивате „комплетна“ програма со 1: 1 видеа за учество. Координиран план за исхрана кој ќе ве засити, но со кој сепак ќе изгубите килограми недела по недела.

Барав и најдов таков план пред околу 3 години. Можеби сте слушнале за овој план претходно или го познавате Julулијан Зитлоу, „творецот“ на 10-неделната програма.

Ако сакате да ги погледнете моите детални извештаи и искуства за 10-неделната програма или одете овде директно во програмата за 10 недели .

Со скокање јаже во комбинација со 10-неделната програма, вие не само што ќе се „вклопите“, туку потоа ќе можете да уживате во комплетно нов фитнес начин на живот. И дали знаете што мислам дека е страшно? Дека еден ден во неделата по трансформацијата на телото, може дури и да се јаде нешто еден ден.

Не сакам да ви кажам за одличните вкусови на сладолед или чоколадото и гумени мечки, затоа што работата е на прво место! Слабеење, трансформирање на вашето тело. Подолу е видео за 10-неделната програма и неколку мислења, искуства и резултати.

Импресивни примери што можам да ги потпишам затоа што ја завршив 10-неделната програма, па дури и програмата за следење 10-недела Про-програма:

Откако ја завршив програмата за 10 недели и програмата за УЈП за 10 недели, немаше враќање за мене. За тоа имам еднократен надомест од 299 евра 10-недела програма инвестираше и би го сторил тоа повторно и повторно. Оваа инвестиција целосно го преврте мојот живот наопаку.

повторно стана навистина во форма
добро оформено тело со мускули повторно се појави
Редовно ме ценат помлади отколку што сум
И во бизнисот станав поструктуриран и не само што имам за цел, туку и ги остварувам
моето знаење за фитнес и исхрана се надогради до тој степен што знам да вежбам и да јадам за да ги задржам моите резултати или да продолжам да ги подобрувам.

Womenените го користат тоа

Програма за големина-нула

Паралелно со 10-неделната програма за мажи, постои програма за жени за жени со нула големина. За соодветните програми постои можност за бесплатно приклучување кон групите на Фејсбук. Таму ќе најдете истомисленици кои споделуваат совети за обука и рецепти и каде можете да добиете одговори на сите ваши прашања во врска со програмите.

Еве неколку импресивни примери на девојки и жени кои ја завршиле програмата Големина нула.

Комбинирајте тренинг за јаже и мускули

Лично, со скокање јаже и 10-неделната програма на Julулијан Зитлоу споменати погоре, прво повторно добив соодветен пристап до спортот. За прв пат, не морав да се присилувам да спортувам издржливост, бидејќи скокањето јаже може да биде различно. Различни варијанти се достапни:

научете различни вежби за скокање со јаже
Интензитетот е бавен или брз
брзи и тешки јажиња за прескокнување
Користете го методот Tabata или HIIT
Изведете прескокнување предизвици, како на пр Б. предизвиците за скокање со јаже од 500 kcal

Мојот предизвик за скокање со јаже од 1.000 kcal

Кога скокате јаже, согорувате околу 13-15 ккал во минута, во зависност од тоа колку сте обучени, колку интензивно скокате и каква физичка конституција сте. Лично, сметам дека скокањето јаже е многу попријателско за џогирање, бидејќи скокањето по топката на стапалото ги апсорбира скоковите.

Ако навистина сериозно сакате да изгубите тежина, потребна ви е промена во исхраната. Само ако обајцата работат заедно, ќе бидете успешни во слабеењето.