Слабејте со сладок компир Овде можете да дознаете како!
Со нивното стопено, зашеќерено месо, слаткиот компир е здрав начин да ги задоволите желбите за јаглени хидрати. Слаткиот компир е умерен извор на калории, но содржи здрави јаглехидрати, како влакна, што ќе ви помогне да изгубите тежина. Дополнително, некои прелиминарни докази сугерираат дека слаткиот компир има и други соединенија кои можат да ви помогнат да ги исполните вашите цели за слабеење, но потребни се повеќе истражувања за да бидете сигурни.
Калории во сладок компир
Додека слатки компири во Калории отколку што некои зеленчуци се повисоки - како лиснат зеленчук - тие сè уште можат да се вклопат во диета за слабеење. Сладок компир со средна големина има 103 калории, само 7 проценти од вашиот дневен „буџет“ ако јадете 1.500 калории на ден. Тоа е малку помалку од просечен печен компир со средна големина со 145 калории. Иако 42 калории разлика не изгледа многу, таа може да се додаде со текот на времето. Ако смените печен компир за печен сладок компир секој втор ден во текот на една година, ќе заштедите доволно за да Калории да заштедите за да изгубите 2 килограми маснотии - без да сметате на изгубената тежина од други промени во животниот стил.
Диететски влакна за слабеење
Слатки компири - особено оние што се служат со кора - се полни со влакна што можат да ви помогнат, Тежина да изгубиш. Влакната не се извор на калории, но имаат способност да апсорбираат вода и да се чувствуваат „сити“ откако ќе јадете, што може да ви помогне да се држите до диета со малку јаглени хидрати. Слаткиот компир содржи и одреден Тип на влакна, кој е познат како отпорен скроб. Јадењето диета богата со отпорен скроб помага да се намали ризикот од дебелина, се вели во извештајот објавен во списанието Биомедицински и еколошки науки во 2015 година. Сладок компир со средна големина или 1/2 чаша пире од сладок компир има по 4 грама влакна, што е 15 проценти од дневната вредност. Нормалните компири се пониски со растителни влакна - печен компир со средна големина е само 2 грама или 9 проценти од дневната вредност.
Па што е возбуда за влакната? Диететските влакна се јаглени хидрати во кои има содржина Хормони на глад намалување што може да го зголеми производството на хормони како холецистокинин кои ве оставаат да се чувствувате сити, кои помагаат во забавување на варењето на храната Контрола на шеќер во крвта и бараат повеќе џвакање и побавно јадење, што само по себе може да игра улога во ситоста. Слаткиот компир, особено, има еден вид на влакна познат како отпорен скроб што, според некои истражувања, може да помогне во намалување на ризикот од дебелина.
Слатки компири и слабеење
Додека истражувањето за тоа дали слаткиот компир директно предизвикува губење на тежината е сè уште во зачеток, има и такви Навестувања дека можат да помогнат. Една студија објавена во 2014 година во „Annals of Medical and Health Science Research“ покажа дека стаорците кои добиле сецкан екстракт од сладок компир јаделе помалку во текот на денот отколку стаорците кои не го консумирале екстрактот. Ова сугерира дека врските во Слатки компири може да помогне во намалување на апетитот. Друга студија објавена во 2011 година во списанието „ofурнал за медицинска храна“ открива дека виолетовите екстракти од сладок компир во епрувети можат да ги намалат масните клетки. Сепак, бидејќи овие студии биле направени на екстракти, не е познато дали консумирањето сладок компир ги има истите придобивки - или дали слаткиот компир им дава на луѓето придобивки од дебелина.
Други придобивки од сладок компир
Слаткиот компир служи и како одличен извор за другите хранливи материи, што може да ви помогне да бидете здрави додека слабеете. Нивната светлосна нијанса доаѓа од бета-каротен, портокалов пигмент, кој телото го претвора во витамин А. Во прилог на поддршка на здрав вид, витаминот А игра улога во имунолошката одбрана и промовира здрав раст на клетките. Една порција сладок компир - без разлика дали станува збор за печен сладок компир или 1/2 чаша пире од сладок компир - ја обезбедува целата дневна вредност на витамин А.
Слаткиот компир содржи и витамин Ц, кој помага при одржување на сврзното ткиво, кожата и косата цврсто, помагајќи да се произведе колаген и ги штити ткивата од оштетување дејствувајќи како антиоксиданс. Печен сладок компир има 37 проценти од дневната вредност за витамин Ц, а 1/2 чаша пире од сладок компир обезбедува 35 проценти.
Слаткиот компир не е само благодарение на тоа Витамини и минералите што ги содржат имаат здравствени придобивки, но исто така и не толку калорични - средниот има само околу 103 калории. Плус, тие се богати со вода (што може да помогне во потиснување на апетитот) и, како цела храна, имаат тенденција да бидат пополнети од вашата просечна преработена храна.
Совети за сервирање
Прескокнете ги калоричните додатоци, како кисела павлака со маснотии, за вашиот сладок компир кога се обидувате да изгубите тежина. Користете грчки јогурт со малку маснотии и свежо исечен пипер како порција за печен сладок компир или преполнете го вашиот сладок компир со зеленчук на пареа и салса за зачинет оброк. Користете спирален секач за да направите помфрит од сладок компир печен во рерна и зачинете со свежи билки, како рузмарин. Ако правите пире од сладок компир, оставете ги путерот и кремот. Наместо тоа, можете да додадете вкус на вашиот мешан сладок компир со мелење на свежо печен лук и преполнување на страната со само маслиново масло.
Конечен резултат
Јадењето каков било вид храна во вишок може да доведе до Зголемување на телесната тежина но во однос на сè што можеби јадете таму, слаткиот компир е неверојатно здрава опција.
Улов: ги јадат варени или печени. Иако не треба да изненадува што има Слатки компири многу помалку здрави ако се пржат со помфрит од сладок компир (иако вкусен) или се користат во слатки десерти како колачи со сладок компир. И прескокнете ги купиштата путер, сланина и лажици кисела павлака. Многу е веројатно дека ќе резултираат со зголемување на телесната тежина отколку претерување со самиот сладок компир.
Значи, да, слаткиот компир е богата со влакна, нискокалорична страна што е одличен за губење на тежината - се додека не ги јадете во форма на насип помфрит.